Лимонна вода допомагає схуднути Про своє здоров’я
Лимонна вода допомагає схуднути?
Лимонна вода - це напій з води, змішаної зі свіжим лимонним соком. Його можна насолоджувати як гарячим, так і холодним.
Часто стверджується, що цей тип води має різні переваги для здоров’я, включаючи поліпшення травлення, покращення концентрації та підвищений рівень енергії.
Кажуть, що це також сприяє зниженню ваги і є популярною частиною багатьох дієт.
Лимонна вода низькокалорійна
Лимонна вода, як правило, дуже низькокалорійний напій.
Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік половини лимона у воду, кожна склянка лимонної води буде містити лише шість калорій. .
З цієї причини, якщо ви змінюєте напої з більш високим вмістом калорій, такі як апельсиновий сік і сок лимона, на лимонну воду, то це може бути чудовим способом зменшити калорії та допомогти у схудненні.
Наприклад, чашка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а пляшка з газованою водою (0,49 л) містить 182 калорії. .
Заміна навіть одного з цих напоїв на день склянкою лимонної води може зменшити щоденне споживання калорій на 100-200 калорій.
Деякі дані навіть показують, що споживання низькокалорійних напоїв під час їжі може зменшити кількість калорій, які зазвичай споживаються в масі.
В одному дослідженні 44 жінки обідали або висококалорійним, або некалорійним напоєм. Потім дослідники вимірювали спожиті калорії.
Вони виявили, що споживання висококалорійних напоїв, таких як сода, підсолоджена цукром, молоком та соком під час їжі, не змусило людей компенсувати, споживаючи менше. Натомість загальна кількість споживаних калорій зростала за рахунок калорій у напої .
Незважаючи на те, що вода з лимоном не є низькокалорійною, вона досить низька, щоб мати подібний ефект і може допомогти зменшити споживання калорій.
РЕЗЮМЕ:Лимонна вода низькокалорійна. Вживання напоїв замість калорійних напоїв може сприяти втраті ваги.
Він може тримати вас у зволоженому стані
Від транспортування поживних речовин до клітин до транспортування відходів з організму, споживання достатньої кількості води для підтримки гідратації є важливою складовою здоров’я.
Підтримка належної гідратації необхідна у всьому - від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності (5 надійних джерел).
Деякі дані також свідчать про те, що зволоження може допомогти зменшити вагу.
Дослідження показують, що підвищена гідратація може збільшити розщеплення жиру та збільшити втрату жиру. .
Залишаючись добре зволоженим, це також може допомогти зменшити затримку води, що може спричинити такі симптоми, як здуття живота, набряк та збільшення ваги. .
Оскільки більшість лимонних вод складається з води, це може допомогти підтримувати належне зволоження.
РЕЗЮМЕ:Вживання лимонної води може допомогти вам залишатися зволоженим, що зменшує затримку води та збільшує втрату жиру.
Лимонна вода може допомогти метаболізму
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може сприяти збільшенню обміну речовин .
Дослідники припускають, що хороша гідратація покращує функцію мітохондрій - виду органел, що містяться в клітинах і допомагають виробляти енергію для тіла .
Це призводить до посилення метаболізму, що може призвести до подальшої втрати ваги.
Було також показано, що питна вода збільшує обмін речовин, викликаючи термогенез, метаболічний процес, при якому калорії спалюються для отримання тепла.
В одному дослідженні 14 учасників випили 16,9 унції (0,5 літра) води. Встановлено, що питна вода збільшує швидкість метаболізму на 30% протягом 30-40 хвилин.
Інше дослідження розглядало вплив питної води на 21 дитину із зайвою вагою. Споживання 0,3 унції води на 2,2 кілограма ваги (10 мл/кг) збільшило обмін речовин на вражаючих 25% протягом 40 хвилин .
Дослідження лимонної води обмежені. Однак, оскільки вода є основним інгредієнтом, вона, мабуть, має ті ж переваги, що стимулюють обмін речовин, як звичайна вода.
РЕЗЮМЕ:Дослідження показують, що питна вода може посилити метаболізм, покращуючи функцію мітохондрій та індукуючи термогенез.
Лимонна вода може змусити вас почуватися ситішими
Пити воду часто рекомендують як основну частину будь-якої дієти, оскільки вона може сприяти насиченню та повноті, не додаючи калорій.
Дослідження 2008 року вивчало вплив води на споживання калорій у 24 дорослих із ожирінням та ожирінням.
Дослідження показало, що вживання 0,5,9 л води перед сніданком зменшило кількість споживаних калорій в масі на 13% .
Інше дослідження показало, що вживання води під час їжі зменшує голод і підвищує ситість під час їжі. .
Оскільки лимонна вода є низькокалорійною і може сприяти насиченню так само, як звичайна вода, це може бути ефективним способом зменшити споживання калорій.
РЕЗЮМЕ:Звичайна вода та вода з лимоном можуть сприяти насиченню та повноті, що може зменшити споживання калорій та призвести до втрати ваги.
Це може збільшити втрату ваги
Через потенційний сприятливий вплив на обмін речовин, насичення та зволоження, деякі дані свідчать про те, що вода (включаючи лимонну воду) може збільшити втрату ваги. .
В одному дослідженні 48 дорослим було призначено дві дієти: низькокалорійну дієту з 16,9 унції (0,5 літра) води перед кожним прийомом їжі або низькокалорійну дієту без води перед їжею.
Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники водної групи втратили на 44% більше ваги, ніж учасники неводної групи. .
Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може допомогти стимулювати втрату ваги, незалежно від дієти чи фізичних вправ.
Дослідження 2009 року вимірювало споживання води у 173 жінок із зайвою вагою. Встановлено, що збільшення споживання води пов'язане з більшою втратою маси тіла та жиру з часом, незалежно від дієти та фізичної активності. .
Хоча ці дослідження зосереджені головним чином на звичайній воді, ті ж результати стосуються і лимонної води.
РЕЗЮМЕ:Деякі дослідження показують, що регулярне споживання води з лимоном може збільшити втрату ваги, незалежно від дієти та фізичних вправ.
Лимонна вода не обов’язково краща за звичайну
Вода з лимоном приносить масу потенційних переваг, від сприяння зволоженню до збільшення ситості.
Однак важливо зазначити, що ці переваги походять від її головного інгредієнта - води.
Лимонна вода містить деякі додаткові поживні речовини з лимонного соку, такі як вітамін С та антиоксиданти, але навряд чи це вплине на вашу вагу.
Крім того, підщелачуючий ефект лимонного соку не має чіткого впливу на вагу.
З огляду на це, лимонна вода може мати певні переваги у запобіганні сечокам’яній хворобі завдяки кислотам, які вона містить. .
РЕЗЮМЕ:Лимонна вода може бути корисною для схуднення, але не має додаткових переваг порівняно зі звичайною водою.
Як пити воду з лимоном
Лимонна вода - це напій, який можна швидко налаштувати, і його можна адаптувати на основі особистих уподобань.
Зазвичай в рецептах використовується сік принаймні половини лимона, змішаний зі склянкою води. Щоб додати більше смаку, спробуйте додати кілька інших інгредієнтів.
Кілька листочків свіжої м’яти або бризок куркуми - це смачні та корисні способи заправити склянкою лимонної води.
Багато людей вважають за краще починати свій день з освіжаючої склянки лимонної води, але їю можна насолоджуватися в будь-який час дня.
Його також можна вживати гарячим, як чай, або додавши кілька кубиків льоду для прохолодного та підбадьорливого напою.
Незважаючи на твердження про те, що вода з лимоном має більші переваги при споживанні за певних температур, є мало доказів того, що вона має різницю.
РЕЗЮМЕ:Лимонну воду можна налаштувати, виходячи з особистих переваг, і насолоджуватися гарячою або холодною в будь-який час доби.
Лимонна вода може сприяти повноті, підтримувати зволоження, стимулювати обмін речовин і збільшувати втрату ваги .
Висновок
Однак лимонна вода нічим не краща за звичайну, коли йдеться про втрату жиру.
З огляду на це, він смачний, простий у приготуванні і може бути використаний як низькокалорійний замінник більш калорійних напоїв.
Таким чином, це може сприяти зниженню ваги та поліпшенню здоров’я.