Лінії; білки, ваш партнер для схуднення - Biba Magazine
Давай, зізнайся, це обмеження важить на нашому моральному дусі та нашому рівновазі. Line & Proteins - дієтичний метод з високим вмістом білка, який може нам допомогти. Це було доведено з 90-х років і полягає у значному зменшенні або навіть усуненні споживання калорій вуглеводів та жирів на користь їжі на основі чистих білків. Цей метод дозволяє швидко схуднути і проходить в 3 або 4 етапи. Крістоф, тренер-менеджер у Ligne & Proteines, розкриває ефективність дієти з високим вмістом білка.
Чому вибирати високобілкову дієту? Які переваги ?
Втрата ваги швидка, отже, підвищена мотивація. З 1-го етапу дієти ви можете втратити до 70% від встановленої ваги. Витончення відбувається на жировій масі, тому відбувається мобілізація жирових тканин, які виділяють свої тригліцериди. Підтримка м’язової маси досягається завдяки масивному надходженню білків з високою біологічною цінністю. Ви не відчуваєте почуття голоду (через 48 годин). Цей результат обумовлений наявністю кетонових тіл, які є природними аноректиками. Це дуже проста дієта, оскільки ви вживаєте лише пакетики з високим вмістом білка Line & Protein, дозволені овочі та воду.
Як працює наш метаболізм у звичайний не дієтичний період? ?
Потреби нашого організму в енергії щодня забезпечуються катаболізмом трьох основних поживних речовин (вуглеводів, жирів, білків), іншими словами, вживанням їжі, яку ми вживаємо. Кожна група поживних речовин має власну складну схему переробки, щоб зробити їх придатними для використання в організмі, і ці ланцюги взаємодіють між собою під впливом регуляторів гормонів.
У звичайні періоди потреби покриваються вуглеводами приблизно на 55%, ліпідами приблизно 30%, білками приблизно 15%. Коли наша їжа занадто багата відповідно до наших потреб, ми, на жаль, спостерігаємо процес зберігання. Після перетворення жири та цукри зберігаються в жировій тканині у вигляді тригліцеридів.
Що тоді відбувається в нашому організмі під час дієти з високим вмістом білка? ?
Основний принцип білкової дієти дуже простий. Це включатиме вилучення вуглеводів і жирів з раціону в поєднанні з масовим споживанням білків з високою біологічною цінністю, щоб змусити організм використовувати свої жирові запаси.
Потім організм позбавляється необхідного палива, вуглеводів. По-перше, він використовуватиме запаси глікогену, що є в м’язах та печінці. Ці резерви повністю вичерпуються через 48 годин. У той же час спостерігається падіння інсуліну через дуже низьку кількість споживаних вуглеводів.
Тоді виснаження запасів, пов’язане з низьким рівнем інсуліну, дозволить жировим тканинам виділяти свої тригліцериди в кров. Вони будуть перетворені печінкою в енергетичний субстрат, який буде використовуватися мозком і всім тілом для заміщення глюкози.
Цей біохімічний процес перетворення жирових запасів у печінці називається кетогенезом; але це неможливо встановити і підтримувати лише тоді, коли споживання вуглеводів не перевищує 50 г на добу.
Вживання пакетиків з високим вмістом білка, багатих основними амінокислотами, допомагає підтримувати м’язову масу. За їх відсутності організм був би змушений розщеплювати власну м’язову тканину для отримання необхідних йому амінокислот.
Що таке метод Lines & Proteins? ?
Ця дієта з високим вмістом білка - це дієта, яка складається з виключення споживання калорій вуглеводів і жирів та надання переваги їжі на основі чистого білка. Цей метод, перевірений десятиліттями як ефективний, дозволяє швидко схуднути і проходить у 3 або 4 кроки:
➭ Крок 1 (необов’язково): крок сувора або загальна білкова дієта під час якого ви споживаєте лише білкову їжу у вигляді пакетиків з високобілковим порошком, до яких додаються овочі з низьким вмістом вуглеводів. Вам слід випити принаймні 2 л води, щоб вивести токсини з організму. Будьте обережні, перші 2 дні відчувається голод, тому не тріскайтеся. Найменше відхилення не дозволило б здійснити процес кетогенезу. За бажанням ви можете споживати додатковий саше з високим вмістом білка на день. Загальна білкова дієта може зберігатися якомога більше до досягнення 70% ваги, яку потрібно втратити. Потім ви повинні продовжити дієту з високим вмістом білка, виконавши наступні кроки методу Line & Protein:
➭ Крок 2: крок змішана білкова дієта, під час якого пакетики з високим вмістом білка залишаються основою раціону. Ми починаємо тут із повторного введення природних білків (птиці, червоного м’яса, білого м’яса, риби, яєць ...), і це, під час вибору їжі протягом дня.
➭ Крок 3: крок перехід що дозволяє вийти зі змішаної білкової дієти, починаючи повторне введення вуглеводів. Мета - не повернути вагу, втрачену за перші дві фази: пакети білка поступово замінюються звичними продуктами харчування.
➭ Крок 4: цей останній крок - це стабілізація що обов’язково не забувати. Тут присутні всі поживні речовини, саше або білкові батончики використовуються лише як закуска. Ви продовжуєте худнути, і перш за все закріплюєте отримані результати.
Моя порада: Скористайтеся цим періодом білкової дієти, щоб зробити вітамінне лікування: я пропоную Gerimax, яка є харчовою добавкою, яка дуже підходить для дієти з високим вмістом білка. Потім пакетики з високим вмістом білка повинні розподілятися протягом дня. Не слід приймати кілька пакетиків з високим вмістом білка одночасно. Дотримуйтесь періоду приблизно 1 годину між кожним прийомом саше з високим вмістом білка. Випивайте не менше 1,5 літра води на день і 2 літри на строгій або загальній дієті. Нарешті, якщо ви хочете, займайтеся щодня трохи спорту, щоб ліпити свою фігуру.
Які недоліки високобілкової дієти ?
“По-перше, давайте будемо зрозумілі, жоден харчовий розрив не допускається. Наприклад, навіть найменший шматок хліба може призвести до того, що ви перевищите доленосний поріг 50 г вуглеводів на день і порушите основний процес кетогенезу. І пам’ятайте, без кетогенезу почуття голоду повертається !
➭ Другий мінус - ви не можете постійно зупиняти дієту з високим вмістом білка. Тому ви зобов’язані виконувати всі рівні повторного введення їжі.
➭ Третім недоліком може бути споживання лише саше з високим вмістом білка та овочів, але це не враховуючи різноманітність пакетиків, які мають більше 120 різних смаків.
➭ Нарешті, четвертим недоліком є неприємний запах з рота через виділення ацетону з легенів.
У якому випадку заборонена дієта з високим вмістом білка ?
Ви не повинні сідати на дієту з високим вмістом білка, якщо страждаєте від таких патологій: ниркова або печінкова недостатність, інфаркт міокарда віком до року, вагітність або годування груддю, серйозні розлади харчування, незбалансована гіпокаліємія і, нарешті, у випадку наперстянки лікування діуретиками.
Коротше кажучи, Lines & Proteins - це ваш партнер для схуднення. Ця дієта є важливим етапом у житті людини. Наша команда тренерів тут, щоб підтримати вас під час процесу схуднення та розкрити секрети не набору зайвої ваги знову. Тож не вагайтесь більше і приєднуйтесь до нас зараз на Lines & Proteins.