Лінивий метаболізм заважає схуднути
У багатьох з нас повільний обмін речовин і через це ми навряд чи можемо позбутися зайвих кілограмів. Але є методи, за допомогою яких ви можете його стимулювати, пише doctorulzilei.ro
Інтенсивні вправи
Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, інтенсивність має значення більше, ніж тривалість, коли справа стосується спорту. Після серії вправ, які максимально вимагали м’язів, ефект після тренування підсумовує опіки приблизно 15-20% від загальної кількості споживаних калорій під час тренування. У разі помірних фізичних навантажень швидкість опіків сягала б лише 10%.
Гострий перець
Капсацин, речовина, яка надає пікантний смак гострого перцю, зігріває тіло, що допомагає розтопити зайві калорії, стверджують експерти. Ви можете взяти його з гострого, сушеного, подрібненого або вареного гострого перцю з їжею.
Вода може творити чудеса, коли йдеться про стимулювання обміну речовин, оскільки всі процеси обміну потребують води.
Подбайте про своє здоров’я щитовидної залози
Щитовидна залоза контролює обмін речовин, виробляючи гормони, які впливають на те, як швидко спалюються калорії, коли засвоюється жир і як організм реагує на інші гормони.
Щоб нормально функціонувати, щитовидній залозі потрібні селен, цинк, мідь та йод. Для отримання цих мінералів їжте рибу, горіхи, фундук і насіння.
Не пропускайте сніданок
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, дійшло висновку, що люди, які снідають, худнуть легше, ніж люди, які споживають однакову кількість калорій на день, але пропускають сніданок.
Не голодуй
Якщо людина почне споживати менше 1200 калорій на день, метаболізм буде спалювати менше, щоб впоратися з недостатнім ресурсом. В даний час існує низка суперечок щодо кількості мінімальних калорій, яку ми повинні споживати, не заважаючи швидкості метаболізму, коли вчені коливаються від 1000 до 1200 калорій.
Покладайтеся на білок
Тіло потребує білка для зміцнення м’язів та стимулювання спалювання жиру. Найважливішими джерелами білка є індичка і яловичина, варені яйця, соя, лосось, молочні продукти. Білки "збивають" метаболізм, споживаючи приблизно стільки калорій, скільки вони приносять. Тому вони вказані на поясах для схуднення, але не довгостроково ", - додає Коріна Зуграву.