Ліпіть фігуру з пісочного годинника за допомогою цих вправ!
Ви поставили нову мету,мати фігуру пісочний годинник ?
Ну, немає жодної чарівної кулі, крім вправ, щоб тонізувати і зміцнити талію, націлившись на косі м’язи.
Дійсно, ця частина вашого тіла є важке місце для звуження, так ви їдете повинні подвоїти зусилля добре потягнувши абс, щоб зменшіть діаметр талії.
Тож як щодо вправ принаймні 4 рази на тиждень ?
Ось 10 вправ, які допоможуть вам зменшити свій зріст.
1. Бічна ліктьова дошка з пульсом
Почніть з положення бічної ліктьової дошки праворуч. Злегка опустіть стегна, потім підніміть таз, відчуваючи, як зачепився правий бік тіла, особливо прес. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
2. Хрускіт бічної дошки
Почніть з лівої бокової ліктьової дошки, лівим ліктем вниз, а правою рукою за голову. Зберігаючи тулуб стабільно, а прес зайнятий, підведіть праве коліно до плеча, щоб злегка торкнутися правого ліктя. Поверніться у вихідне положення, витягнувши праву ногу. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
3. Зоряна дошка
Прийміть положення бічної дошки з правого боку з прямою правою рукою, поклавши ліву ногу на праву ногу. Далі підніміть ліву руку до неба, а потім підніміть ліву ногу якомога вище, тримаючи тіло прямо. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 10 повторень з кожного боку.
4. Скручена пташка собака
Станьте на карачки, коліна під стегнами, а руки під плечима, тримаючи спину рівною, займаючись пресом. Далі, випряміть праву ногу назад, злегка покрутивши тулуб, щоб відкрити ліве плече, спрямовуючи лікоть до неба. Поверніться у вихідне положення, а потім виконайте цей рух у 2 підходи по 10 повторень з кожного боку.
5. Дошка-людина-павук
Ступіть у витягнуте положення дошки, розставивши ноги на ширині стегон. Далі відкрийте ліве коліно вбік, а потім підведіть його до лівого ліктя. Поверніться у вихідне положення, а потім перейдіть на бік. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
6. Поворот альпініста
Прийміть положення дошки прямої руки, розставивши ноги на ширині плечей. Далі трохи підкрутіть таз, щоб підвести ліве коліно до правого ліктя. Потім виконайте 2 підходи по 15 повторень на кожній стороні.
7. T-Cross присідання
Ляжте на спину, випрямивши ноги, витягнувши руки в боки, щоб зробити Т своїм тілом. Повільним, контрольованим рухом сядьте, піднімаючи праву ногу, роблячи легкий поворот тулуба, щоб підвести ліву руку до правих пальців. Затримайтеся на хвилинку в цьому положенні, а потім повільно скочуйтеся, щоб повернутися у вихідне положення. Виконуйте цей рух, чергуючи вбік. Зробіть 2 підходи по 10 повторень.
8. Стоячи лікоть до коліна
Стоячи, закинувши руки за голову, розводячи лікті, підніміть праве коліно, повертаючи голову вправо, добре розтягуючи прес. Опустіть праву ногу, а потім виконайте той самий рух лівою. Зробіть 2 підходи по 10 повторень з кожного боку.
9. Стоячий бічний згин
Стоячи, ступні трохи ширше ширини стегон, візьміть в руки гантель, піднімаючи руки прямо над головою. Потім займіться пресом, а потім розгойдуйте верхню частину тіла з боку в бік. Зробіть 2 підходи по 10 повторень цього руху.
10. Обертовий тяга
Стоячи, станьте на ліву ногу, а праву ногу ззаду, а праві пальці впираються в підлогу. Злегка зігніть обидва коліна і покладіть руки за голову, щоб лікті могли розкритися. Нахиліться тулубом до підлоги так, щоб він був майже паралельний підлозі. Потім потягніть прес, спираючись на ліву п’ятку, щоб підняти тулуб у стояче положення, одночасно повертаючи тулуб ліворуч. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте той самий рух вправо, повернувши ноги назад. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.