Базальний метаболізм та вплив на блог максимального тренування для схуднення
Визначення та значення основного обміну для схуднення!
Що таке базальний метаболізм?
Основний обмін речовин відноситься до ваших витрат енергії в стані спокою. Це енергія, необхідна для функціонування вашого тіла, за винятком фізичних навантажень. Метаболізм змінюється залежно від зросту, ваги, віку, будови тіла, статі, генетики, тому він сильно варіюється від людини до людини.
Інші визначальні фактори
Будова тіла Також враховується, що важливими показниками будуть м’язова маса та рівень жирової маси. Для ілюстрації, при однаковій вазі тіло з більшою м’язовою масою та меншою жировою масою, як правило, має вищий обмін речовин.
Генетична спадщина є фактором, який слід враховувати в обміні речовин людини. Часто спостерігається, що двоє людей не однаково реагують на споживання одних і тих же продуктів, деякі скаржаться, що вони товстіють при найменшій різниці, а інші можуть їсти все, що не має наслідків для їхнього статури.
При так званому швидкому метаболізмі споживані калорії швидко спалюються, на відміну від досить повільного обміну речовин, для якого спалювання калорій складніше. Ці нерівності існують, і для того, щоб адаптувати свій раціон, необхідно добре знати себе. Базальний обмін можна покращити за допомогою цілеспрямованої програми нарощування м’язів.
Проблема з дієтами
Традиційні дієти передбачають позбавлення їжі і, отже, раптове зниження кількості калорій, що вживаються щодня. Щоб подолати цей дефіцит, організація створить резервні механізми, але також спробує максимально заощадити, мінімізуючи витрати енергії.
Отже, саме на основний обмін речовин безпосередньо впливає під час дієти, в результаті ми спалюємо набагато менше калорій, ніж зазвичай. Це пояснює, чому після певної стадії ми більше не втрачаємо вагу, незважаючи на обмеження, і ми, швидше за все, відновимо її, як тільки повернемося до звичного режиму харчування. Отже, дієтичний період і, як наслідок, падіння метаболізму є одними з визначальних факторів ефект йойо .
Підвищення базального обміну для схуднення
Метаболізм є головним фактором, який слід враховувати, особливо під час програми схуднення. Дуже часто ми зосереджуємо свою увагу на безпосередніх витратах енергії, які дозволяють кардіотренування за рахунок енергії, що витрачається щодня, що обумовлено базальним метаболізмом. Калорії, що спалюються для функціонування організму, а також підтримка та поживність м’язової маси набагато важливіші, ніж ви думаєте.
Тому правильна стратегія, яку слід прийняти як частину програми схуднення, є зворотним принципом позбавлення їжі. Мета - збільшити метаболічні витрати протягом цього періоду за допомогою стійких фізичних навантажень або, якщо цього не вдасться, підтримувати метаболізм на високому рівні постійно.
Як підняти базальний обмін ?
Хороша новина полягає в тому, що посилити обмін речовин можливо кожному, хто має трохи строгості та певних зусиль! Тут ми зупинимося на 4 важливих факторах, які дозволять вам підвищити обмін речовин:
- Силові тренування: Силові тренування є важливими та переважними для метаболізму. Метою є створення м'язової маси, яка вимагає значних витрат енергії для її підтримки, а отже, збільшує базальний обмін речовин
- Кардіотренінгова робота: Зменшити жирову масу та, зокрема, покращити серцево-судинну систему.
- Регулярні вправи: витрати калорій будуть вищими у дні відпочинку після тренувань через підвищену потребу організму у відновленні.
- Збалансоване харчування та вибір продуктів, що підсилюють метаболізм: Не всі продукти створені однаково, і важливо шукати ефективні продукти.
Тож пам’ятай! Важливо підтримувати своє тіло на високому рівні активності, а не занурювати його в його функцію "енергозбереження", яка в довгостроковій перспективі є контрпродуктивною. Уникайте дієт і займайтеся спортом для досягнення стійких успіхів, зробіть перші кроки, дотримуючись наших програм для чоловіки та жінки.