Ліпіть стегна на біговій доріжці за допомогою 20-хвилинної тренування! ЗІРКОВІ НОВИНИ
опубліковано ПОНЕДІЛОК, 15 жовтня 2018 р., 11:33
Погодні умови минулого літа дозволили вам побігати в парку, щоб зберегти або покращити своє здоров’я та фізичну форму, але цієї осені настали низькі температури та дощова погода. Таким чином, альтернатива придбання бігової доріжки, якою ви можете займатися в комфорті власного будинку, звучить дедалі краще, і ви, напевно, вже знаєте переваги цього пристрою.
стаття продовжується після рекомендацій
Страшний тиждень для цих тубільців. У них все йде не так
Як і під час бігу в парку або інших вправ, тренувань на бігова доріжка Я не можу ефективно розтопити ваші жирові відкладення і не можу показати ваші м’язи, якщо ви не залучитеся з рішучістю та наполегливістю. Щоб не чекати занадто довго результатів, спробуйте поєднувати вправи на біговій доріжці з відповідальним харчуванням та здоровим способом життя. Якщо ви вирішили докласти необхідних зусиль для досягнення цілей у фітнесі в найкоротші терміни, то вам доведеться чергувати типи тренувань, які ви робите на біговій доріжці, і навіть інтервали та вправи на тренуваннях.
Серед найефективніших тренувань останнім часом, будь то фітнес-велосипед чи бігова доріжка, - це Tabata та HIIT, відомі своїм швидким споживанням калорій. Якщо ви хочете схуднути за дуже короткий час, вам потрібно буде знати, що цей тип вправ базується на коротких інтервалах, що різняться за зусиллями та інтенсивністю. На додаток до швидких результатів, ці тренування зможуть запропонувати вам нові спортивні завдання, усуваючи монотонність, яку можуть викликати класичні кардіотренування.
Деякі люди не припиняють бажання скинути кілька зайвих кілограмів і привести в тонус м’язи тіла, а намагаються орієнтуватися саме на проблемні ділянки і точно вдосконалювати їх. Таким чином, крім неминучого спалювання калорій, деякі тренування на біговій доріжці дозволяють користувачеві ліпити м’язи ноги, стегна або навіть знижувати жир у животі. Якщо ви хочете сформувати стегна за формою, яку ми бачимо у спортивних журналах, то наступна вправа, безсумнівно, буде корисною.
Тренування ліплення стегна
Одним з найкращих методів, за допомогою якого можна точно націлити область стегон на біговій доріжці, є зміна нахилу бігової поверхні. Діана Мейтленд, менеджер з персональних тренувань мережі фітнес-клубів Equinox у Нью-Йорку, рекомендує коротке серцево-судинне тренування, яке допоможе вам спалити 150 калорій, сформувати м’язи стегна та поліпшити свою фізичну форму.
Ця 20-хвилинна тренування на біговій доріжці базується на сприйманому рівні зусиль (REP), що є шкалою для вимірювання зусиль, докладених відповідно до фізичного стану кожної людини. Таким чином, рівень 1 - це майже непомітне зусилля, а рівень 10 - це максимальне навантаження на організм. Ось етапи навчання:
- 5 хвилин: нахил 3-3,5% - REP 5;
- 2 хвилини: нахил 8-10% - REP 7;
- 1 хвилина: нахил 4-6% - REP 6;
- 2 хвилини: нахил 10% - REP 8;
- 1 хвилина: нахил 5-7% - REP 7;
- 2 хвилини: нахил 12% - REP 9;
- 1 хвилина: нахил 10% - REP 8;
- 1 хвилина: нахил 12% - REP 9;
- 5 хвилин: нахил 2-4% - REP 5.
* Швидкість ходьби, незалежно від нахилу, повинна підтримуватися на рівні 6 км/год, а просунута - на 7,5 км/год.!