Частота серцевих скорочень

Форум Дорожнє навчання/Охорона здоров’я • Частота серцевих скорочень

привіт всім, я хотів би знати, на якому частоті серцевих скорочень ви рухаєтесь і чи вдається вам утримуватись в зонах.Я особисто не можу знати, що мені 55 років і тому базуюся на формулі 220 - мій вік отже, 165 пульсів, але якщо я займаюся кардіотренажерами, я повинен утримувати 75% мого fcm, тобто 124 імпульси, і це неможливо для мене, я справді перебуваю на рівні 135/140 імпульсів, то який метод утримувати імпульси в цільових зонах? дякую за відповіді схуднути я в 81 кг за 1,70?

Відповісти Повідомте модератора

для частоти серцевих скорочень ulуллом вам все сказав, адже вага, не бажаючи вас образити 81 кг за 1м70, мені здається дуже високою, перш за все я проконсультуюсь зі своїм лікарем, щоб побачити з ним, що він про це думає .

Відповісти Повідомте модератора

Вже деякий час було показано, що втрата ваги не стає легшою при курсах із 70% FCM, ніж при інтенсивних курсах. Під час помірних та тривалих зусиль жири спалюються переважно під час зусиль, після чого менше жиру. Під час більш інтенсивних зусиль саме вуглеводний ланцюг є основним джерелом енергії під час зусиль, але період відновлення спалює більше жиру.

Отже, якщо ви в середньому виходите на 80% від максимального, включаючи невелику інтенсивність, ви будете спалювати свій жир так само добре.

Відповісти Повідомте модератора

Потрібно наполягати, я пам’ятаю свій початок і сказав собі те саме, що і ви. З часом і терпінням і прийняттям того, що всі вас обганяють, пульс падає, і ви можете починати працювати.

Відповісти Повідомте модератора

До Вашої інформації, Серж, я важу 81 кг через те, що, незважаючи на той факт, що я звертаю увагу на свій раціон, у мене важкі кістки, і тому важко їсти навіть менше, ніж зараз, але яка ваша зараз вага для якої висоти? після огляду мій кардіолог, який не виявив нічого ненормального, призначив завтра сканер з ін'єкцією йоду, щоб перевірити аорту на безпеку та стрес-тест на 23 травня, щоб здійснити поїздку в Альпи з 18 червня. I думаю, що я вжив усіх запобіжних заходів у 55 років, і я проходжу правильний тренінг, щоб не піддавати себе занадто великій небезпеці, якщо побачу, що захоплююче не день ¨J ¨¨, і моя ціль буде переглянута вниз. A+

Відповісти Повідомте модератора

Дякую усім за ваші відповіді та коментарі та особистий досвід. що буде дуже корисно для мене, щоб не потрапити в мінус, але я думаю, що на схилах альпійських перевалів кардіо буде підніматися все, що я роблю, і незважаючи на спробу контролю мого ходу педалі.+

Відповісти Повідомте модератора

Перш за все, подбайте про запобіжні заходи та дії, які ви застосовуєте.

Формула 220 - вік справді є статистикою для сидячих людей. У мене є 57-річний друг, який має HRmax 190. Отже, при 70% він тренується зі 133 ударами, і він витримує до 80% при 152.

Найкраще зчеплення - це стрес-тест, але на землі ви можете ретельно піднятись на 3–5% за 2 км за останні кілька метрів спринту. Уважно подивіться на своє кардіо після переляку, оскільки між вашими зусиллями та серцевою реакцією існує відставання. Ви не будете далеко від свого HRMax. зробіть це з другом, який може трохи вас штовхнути і, можливо, допомогти, якщо у вас є проблеми.

Втратити вагу

Я рекомендую один або два виїзди на витривалість у 70 і 80% вашого HRmax. Багатьох велосипедистів дратує їхати з такою швидкістю, але вони не бачать розумової вигоди від того, як знати, як контролювати свій темп, свої імпульси та концентрувати свою увагу на ході педалі.

Ще одна перевага на цій частоті, якщо ви уповільните, оскільки вона зростає, ви будете працювати на свою силу.

Потім зробіть один-два швидкісних пробіжки, які насправді збільшують ваш метаболізм. Так протягом 24 - 48 годин ви будете споживати більше енергії і продовжувати худнути. Крім того, це покращує вашу базову швидкість.

Розминка 30-40 '

5x (30 "швидко/30 відновлення), якщо ви відчуваєте, що можете збільшити до 10 разів у 2x5.

Ви можете побачити просте відео з порадами за адресою:

Мені здається, ти взяв речі в руки. Якщо це не допоможе, дайте мені знати, я поговорю з вами про дієту відповідно до груп крові.

Кожен з нас має свої дієти, які працюють для нас, а не для інших, ці дієти дуже просто інтегрувати у повсякденне життя і адаптовані до нашої біології

Відповісти Повідомте модератора

Щоб схуднути, я вважаю, що години споживання - це хороший спосіб.

Насправді просто пояснюється, жир вранці, а світло ввечері.

Є вікно протягом 45 хвилин після зупинки зусиль.

Особисто за зусилля від 1 години до 2 годин на зворотному шляху я з'їдаю 1/2 плитки шоколаду.

Більше 2 - 4 годин і більше. 1 плитка шоколаду.

Відповісти Повідомте модератора

Перш за все, подбайте про запобіжні заходи та дії, які ви застосовуєте.

Втратити вагу

Ще одна перевага на цій частоті, якщо ви уповільните, оскільки вона зростає, ви будете працювати на свою силу.

Розминка 30-40 '

5x (30 "швидко/30 відновлення), якщо ви відчуваєте, що можете збільшити до 10 разів у 2x5.

Ви можете побачити просте відео з порадами за адресою:

Дякую Ніколасу за вашу дуже об'єктивну відповідь, і я буду слідувати вашим мудрим порадам, і мені цікаво знати, який тип дієти я повинен приймати відповідно до своєї групи крові. Будь ласка, зв'яжіться зі мною по електронній пошті, щоб отримати інформацію про мою групу крові та порадити.