Ліпокс або як ви спалюєте більше жиру
Поріг ліполізу та втрата ваги? Відкрийте для себе секрети віспи та її властивості спалювання жиру!
ВИ ХОЧЕТЕ Схуднути?
У цьому випадку вам доведеться тренуватися в ліполізі. Це означає, що вам потрібно змусити організм атакувати свої запаси жиру, щоб забезпечити своє тіло енергією. Дізнайтеся тут, як швидше спалювати жир за допомогою фізичних вправ!
ПОРІГ ЛІПОЛІЗУ: ЩО ЦЕ?
Поріг ліполізу, або Lipox, відповідає частоті серцевих скорочень, від якої організм спалює більшу частину жиру. Ця інформація дуже корисна для тих, хто хоче схуднути. Відомо, що з самого початку вправи ви спалюєте жир і чим довше триває вправа, тим більше жиру ви спалюєте. Щоб швидше спалювати жир, слід перевірити пульс, оскільки він дає вам такий фізіологічний діапазон.
ЩО ДЛЯ ЛІПОЛІЗНОГО ПОРОГУ?
Ви, напевно, помічали, що багато спортсменів переборщують із вправами, щоб спалити ще більше жиру. Однак це марно, якщо стрес занадто високий, а разом із ним і частота серцевих скорочень, організм використовує глюкозу та глікоген як єдине паливо, а не зайвий жир, який так хотів би зникнути. Результат: падіння енергії та мета втрати ваги не досягнуті.
У зв’язку з цим, розрахунок порогу ліполізу цікавий, оскільки він дозволяє розумні тренування, не перевищуючи фізичних можливостей. Це хороший спосіб пізнати свої енергетичні здібності та визначити правильну інтенсивність під час тренувань. Крім того, навантаження стає все менше і менше, оскільки жирова маса зменшується. Визначення порогу ліполізу спортсменів також корисно в періоди схуднення та звуження.
ЯК ВИМІРИТИ ПОРІГ ЛІПОЛІЗУ?
Поріг ліполізу залежить від людини. Це залежить від занять спортом і може змінюватися в процесі тренувань. Тому його повинні вимірювати медичні працівники як частину тесту ефективності. Функція газообміну дихальної системи дає можливість оцінити кількість споживаного кисню і скільки грамів жиру окислювалося за хвилину.
Розрахунок порогу ліполізу або Lipox робить наступне:
- Поріг ліполізу = [(Макс. ЧСС - Відпочинок ЧСС)/2] + Відпочинок ЧСС.
Для 45-річної жінки з частотою серцевих скорочень у спокої 75 і максимальним ЧСС 181 (226-45) поріг ліполізу становить: [(189 - 75)/2] + 75 = 128 уд./Хв. Якщо ти худнути швидше Ваш пульс повинен бути приблизно 128 ударів на хвилину протягом певного періоду часу, який відповідає вашому рівню підготовки.
Зверніть увагу, що цікаво тестувати поріг ліполізу кілька разів на рік, щоб ви могли виміряти свій прогрес. Для того, щоб робота в зоні ліполізу була ефективною і почалася втрата жиру, слід починати з тренувального заняття, що триває щонайменше півгодини (цей період обкатки зменшується в міру просування тренувань). Ми рекомендуємо використовувати монітор серцевого ритму, щоб якомога більше тренуватися в зоні ліполізу.