Lipomastia) - зменшують жирові відкладення

Варіанти теми

Шукати в темі

(Ліпомастія?) - зменшити жирові відкладення

Я вже кілька років страждаю від ліпомастії (я не впевнений, але припущу, що це ліпо, а не гінекомастія). Це також було причиною того, чому я почав тренуватися близько року тому. Тепер, коли минув рік, я повинен сказати, що всі частини тіла виглядають дещо чіткіше - крім грудної клітки. Коли холодно і соски стискаються, це виглядає досить непогано, але це так.
Оскільки я кілька разів читав, що ліпомастія може бути досить стійкою, я хотів би спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, перш ніж робити будь-які подальші дії. Як би ви краще про це пішли? Кардіо? Дієта? (Скільки кг мені слід опустити?), Продовжуйте тренуватися нормально?

Моїй особі:
Вік: 21 рік
Зріст: 189см
Вага: 83 кг (після вставання)
Відсоток жиру в організмі: 19% (за шкалою вимірювання жиру в організмі - відразу після вставання).

Мій план тренувань:
День 1:
KH - жим лежачи (3 підходи з максимальною вагою, 3 підходи з зменшеною вагою до м’язової недостатності)
Станова тяга (я зараз займаюся веслуванням замість KH)
Літаючі гантелі
Згинаються біцепси LH або KH
Арнольд опускається

День 2:
Бічне підвищення
Присідання
Хрускіти з ваговими табличками на лавці для сидіння
Розгинання ніг

Потім навчання відбувається таким чином:
День 1
Перерву
2 день
Перерву
День 1
тощо.

Дієта:
На початку я повинен сказати, що я не рахую калорій, але все ж переконуюсь, що я їжу здорову/високоякісну їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Типовий день для мене виглядає так:
Сніданок: 2-3 бутерброди з сиром
Полудень: коли я вдома, омлет з 4 яйцями та шинкою.
Коли мене немає вдома, у мене є бутерброди з яблуком і двома сирами.
Вечеря: 2 хліби, 250 г кварку та шейк

Загалом я обов’язково з’їдаю багато тунця, сиру, яєць, кваргеля, індички ... тощо.

Змінено bbernhard1 (24 жовтня 2011 р. О 22:22) Причина: внесено доповнення

Я вже кілька років страждаю від ліпомастії (я не впевнений, але припущу, що це ліпо, а не гінекомастика). Це також було причиною того, чому я почав тренуватися близько року тому. Тепер, коли минув рік, я повинен сказати, що всі частини тіла виглядають дещо чіткіше - крім грудної клітки. Коли холодно і соски стискаються, це виглядає досить непогано, але це так.
Оскільки я кілька разів читав, що ліпомастія може бути досить стійкою, я хотів би спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, перш ніж робити будь-які подальші дії. Як би ви краще про це пішли? Кардіо? Дієта? (Скільки кг мені слід опустити?), Продовжуйте тренуватися нормально?

День 2:
Бічне підвищення
Присідання
Хрускіти з ваговими табличками на лавці для сидіння
Розгинання ніг

Типовий день для мене виглядає так:
Сніданок: 2-3 бутерброди з сиром
Полудень: коли я вдома, омлет з 4 яйцями та шинкою.
Коли мене немає вдома, я маю яблука та два бутерброди з сиром.
Вечеря: 2 хліби, 250 г кварку та шейк

Загалом я обов’язково з’їдаю багато тунця, кварку, яєць, кваргелів, індички ... тощо.

У "типовий день" - ви їсте це, поки набираєте вагу, або поки ви скорочуєте свій КФА?!

Оскільки я досі не знаю, як можна найефективніше позбутися ліпо, це моя дієта під час фази наповнення. Це занадто?

Я вже кілька років страждаю від ліпомастії (я не впевнений, але припущу, що це ліпо, а не гінекомастія). Це також було причиною того, чому я почав тренуватися близько року тому. Тепер, коли минув рік, я повинен сказати, що всі частини тіла виглядають дещо чіткіше - крім грудної клітки. Коли холодно і соски стискаються, це виглядає досить непогано, але це так.
Оскільки я кілька разів читав, що ліпомастія може бути досить стійкою, я хотів би спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, перш ніж робити будь-які подальші дії. Як би ви краще про це пішли? Кардіо? Дієта? (до скільки кг мені спуститися?), продовжуйте тренуватися нормально?

День 2:
Бічне підвищення
Присідання
Сухарі з ваговою тарілкою на сидячій лавці
Розгинання ніг

Дієта:
На самому початку я повинен сказати, що я не рахую калорій, але все ж переконуюсь, що я їжу здорову/високоякісну їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Загалом я обов’язково з’їдаю багато тунця, кварку, яєць, кваргелів, індички ... тощо.

Перш за все, ласкаво просимо сюди.
Хтось ще може щось сказати про тренінг, не знаю, як я добре обійдуся, сори.

Дієта:
Під час "типового дня" у вас занадто мало їжі. Там написано
не коли ви їсте, але я просто здогадуюсь.
Припустимо, ви встаєте о 8-й.

Вам потрібно джерело білка + помірні вуглеводи вранці.
Білок за те, що ваше тіло не мало що їсти всю ніч і тому "голодне".

Перекус/2-й сніданок (11:00)
Найкраще - це жменька горіхів із хлібом ВК/зернистим вершковим сиром та яблуком/грушею або подібним.

Обід (13:00/14:00)
Індичка/риба/свинина з картоплею/рисом/локшиною тощо.
Ви можете зробити собі салат з огірком/помідорами.

Вдень/перед поїздом.
Найкраще з’їсти щось багате на вуглеводи за півгодини до цього. Наприклад, мені достатньо хліба 2ВК з сиром.

Після поїзда:
Сироватка та, наприклад, декстроза.

Вечеря:
Не їжте багато вуглеводів. Більше схоже на EW. Наприклад, кварк чи щось інше.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рахувати ккал.
Якщо ви нижче вашої потреби в ккал, ви схуднете.
Якщо ви брешете над ним, ви набираєте вагу.

редагувати: Не починайте із занадто високого дефіциту ккал. Тому що ви просто розстріляли свій метаболізм.