Лише 4 тижні до завидного рухливого живота
Блузки тонші, купальники винесли з полиць комода, а пляж чекає сонячних днів, щоб бути в центрі уваги. Що ти робиш, однак, бо твій живіт не зовсім у найкращій формі після зими, коли ти сховав його в щільний одяг і порадував солодощами та різними смаколиками зі свят?
Вправ для живота, які ви робите, часто замало, щоб протистояти переїданню та відсутності фізичних вправ протягом усього сезону. Однак існує план, який, дотримуючись святості, допоможе вам мати живіт, яким можна пишатися всього за 4 тижні, як обіцяє Live Strong:
Пакети на животі також залежать від холодильника: якщо ви хочете, щоб живіт був чітко визначений, надзвичайно важливо спалювати жир. І це можна зробити, зменшивши калорії та збільшивши споживання води, нежирного м’яса, фруктів та овочів. Іншими словами, чистіть холодильник і не обманюйте.
Ви не зможете схуднути в одному місці: оскільки люди у всьому світі хочуть схуднути на певних ділянках тіла, кожен із певним незадоволенням своїм виглядом. Будь то живіт, стегна або ноги, жінки повинні розуміти, що вони не можуть схуднути в місцях. Найкраще рішення - використовувати складні вправи, в яких задіяне все тіло, але робити сильніший тиск на живіт, якщо це область, яку ви хочете тонізувати.
Вам потрібно працювати на животі, як на всіх інших м’язах: фітнес-індустрія надрукувала ідею, невідомо з яких причин, що м’язи живота повинні працювати з іншою інтенсивністю, тривалістю та частотою, ніж інші м’язи. Таким чином, люди, які хочуть більше не мати «живота», роблять десятки хвилин щоденних вправ, однаково, коли насправді животу потрібен відпочинок для відновлення м’язів.
Після кількох досліджень деякі експерти прийшли до висновку, що 2 дні на тиждень, якщо правильно вправлятись, за 4 тижні у вас може стати тонус живота. Ось кроки, які слід зробити:
- поплавки: сідайте на живіт і тримайте руки на підлозі, трохи далі рівня плечей. Тіло має утворювати пряму лінію від щиколоток до плечей. Напружте живіт якомога сильніше і відірвіться від землі. Потім спускайтеся повільно, поки ваші груди майже не торкаються підлоги, але це не так. У цей момент лікті можуть торкатися боків тіла. Зробіть перерву, а потім знову підніміться. Зробіть 20 повторень.
- поворот медичного кульки: сідайте, тримаючи медичний м’яч ногами в повітрі. Переміщайте ноги з боку в бік, міцно тримаючи м’яч між собою, 50 разів.
- тримайте медичну кульку однією рукою, ноги в повітрі. Підніміть одну ногу і пропустіть м’яч під підняту ногу, потім опустіть його. Візьміть інший і повторіть рух, повторивши 20 разів.
- прийміть плаваюче положення, повністю випрямивши руки, корпус утворює пряму лінію від стегон до щиколоток. Підніміть праву ногу від підлоги і підведіть коліно якомога ближче до грудей. Потім поверніться у вихідне положення і продовжуйте з іншою ногою. Зробіть 30 повторень.
- знову прийміть поплавкове положення і поставте ноги на стіну. Якщо ви не можете сидіти так, виконуючи поплавки, виконайте основну вправу.
- 50 разів переміщайте кульку з ліками, швидше махаючи ногами з боку в бік.
- сісти на живіт, спертися руками на землю і тримати ноги на спеціальному надувному спортивному м’ячі. Зберіть ноги до грудей, а потім поверніть їх назад, розтягнувши, весь час підтримуючи м’ячем.
- тримайте руки на штанзі над головою (наприклад, бити килимами), витягнувши руки. Потягніть коліна до грудей, а потім повільно опустіть ноги. Спробуйте зробити 8 повторень.
- ляжте на спину з витягнутими ногами та руками над головою, тримаючи фітнес-м’яч. Підніміть ноги і руки і покладіть м’яч між ніг. Опустіть всі кінцівки на підлогу, потім знову підніміть їх і візьміть м’яч в руки. Повторіть цей цикл 10 разів.