Лише болі в м’язах призводять до нарощування м’язів - правда чи міф Foodspring Magazine - США

Напевно, ви вже запитували себе, чи потрібні болючі м’язи для ефективного нарощування м’язів, чи тренування без подальших хворих м’язів насправді щось робило?

Наші експерти пояснюють, як розвиваються болючі м’язи і чи діє ефективне нарощування м’язів без болючих м’язів.

Міф про гіперацидність

Попередні наукові дані свідчать про те, що хворобливість м’язів спричинена побічним продуктом анаеробного енергозабезпечення, який називається лактатом. Це правда, що при напрузі м’язів утворюється більше молочної кислоти як побічного продукту метаболізму. Однак закислення м’яза відбувається внаслідок посиленого накопичення лактату не причина болю в м’язах.

Лактат має лише період напіввиведення 20 хвилин. М’язова хворобливість розвивається лише через 12-48 годин після тренування. Тому, виходячи з сучасних знань, малоймовірно, що хворобливість м’язів спричинена ацидозом.

Однак занадто велика кількість лактату в м’язах заважає безперебійному виконанню м’язової роботи, оскільки падіння значення рН у м’язах пригнічує ферменти, які відповідають за м’язове скорочення. Результатом є зниження працездатності, що виявляється в слабкості м’язів.

Наша порада для швидкого відновлення

Якщо після тренування м’язи горять, ми рекомендуємо наші Відновлення Амінос. Тому що ваш успіх у тренуванні не закінчується на вазі. Наші ідеально збалансовані амінокислоти поверніть м’язам енергію, що вони робили під час тренування.

Як розвиваються хворі м’язи

Коли м’язи важко працюють, у найдрібніших м’язових волокнах з’являються дрібні сльози, які, залежно від їх розміру, можуть поширюватися на хворі м’язи. У деяких областях навіть говорять про запальну реакцію м’яза.

Причина болю в м’язі до кінця не з’ясована. Однак ми знаємо, які впливають на розвиток хворих м’язів:

незнайомі рухи
інтенсивні навантаження
негативний (ексцентричний) рух м’язів
відривистий розворот руху
Дефіцит мінералів та вітамінів

М’язову болючість відчувають, наприклад, ті, хто інтенсивно виконує незнайомі послідовності рухів, як це часто буває в нових планах тренувань або незнайомих вправах.

Неконтрольовані послідовності рухів і різкі зміни напрямку руху в межах вправи також можуть призвести до болючих м’язів.

Сприйнятливість до хворих м’язів безпосередньо пов’язана з відповідним рівнем продуктивності. На початку тренінги для початківців, як правило, мають справу з хворими м’язами через незвичне напруження. Це Проблема стихає все більше і більше з адаптацією тіла до моделей рухів та нарощування м’язів. М'язи стають сильнішими, а час регенерації скорочується.

До Уникання болю в м’язах Наші фахівці радять тримати фазу розминки та виконувати послідовності рухів свідомо та цілеспрямовано. Також можна використовувати сауни, регулярний масаж та достатні запаси магнію і Щоденні вітаміни Запобігати болю в м’язах.

Особливо наші Цинково-магнієвий комплекс підтримує ваш Регенерація після тренування, а також запобігає порушення концентрації уваги та симптоми втоми. Найкращі умови, щоб закінчити тренування без болючих м’язів.

Ефективне нарощування м’язів працює навіть без болючих м’язів?

Відповідь - так! Навіть інтенсивні фізичні вправи, які не викликають болю в м’язах, можуть забезпечити достатній стимул для росту м’язів. Отже, болі в м’язах не мають значення щодо того, спрацьовував сигнал для “нарощування м’язів” чи ні.

Однак не існує реального методу, щоб визначити, чи був стрес достатньо сильним, щоб стимулювати ріст. Болі в м’язах - дуже хороший показник цього. Ступінь болю у хворих м’язах також дає уявлення про те, наскільки сильним чи слабким було навантаження на м’яз.

Тренування з нарощування м’язів з хворими м’язами

Це нормально відчувати болючі м’язи після тренувань. Потрапити на тренування з трохи болючими м’язами - не проблема. Однак хворі м’язи повинні були повністю стихнути перед інтенсивними тренуваннями.

Вам цікаво, чи болять м’язи все ще занадто боляче для наступного тренування? Уявіть собі шкалу болю від 1-10, де 10 означає нестерпну болючість у м’язах, а 1 - відсутність болючих м’язів. Наша рекомендація - розпочати легкі тренування знову з 4, а ще краще з 2 або 3.

"Без сумніву, болі в м’язах є ознакою нових стимулів росту м’язів під час тренувань, але це не обов’язково повинно бути пов’язано з ефективним нарощуванням м’язів".

Марко, експерт з фітнесу та харчування у foodspring

Тому болі в м’язах є лише засобом досягнення цілей. Дієта, а також тренування з поступовим збільшенням ваги - ось що найважливіші фактори успіху для нарощування м’язів. Позитивний енергетичний баланс дає тілу необхідну основу для накопичення нової речовини у вигляді м’язів.

Збільшуючи вагу, ви створюєте крихітні сльози на м’язах, які організм відновлює та зміцнює за допомогою нових м’язів. Відповідно, наступні фактори в основному відповідають за ефективне нарощування м’язів:

поступовий набір ваги на тренуваннях
позитивний загальний енергетичний баланс (щоденний надлишок калорій)

Який досвід ви мали з хворими м’язами та нарощуванням м’язів? Які ваші диво-ліки і від яких вправ найчастіше болять м’язи? Ми будемо раді отримати ваші коментарі.

Порада: Для особливих моментів успіху у вашому тренуванні з нарощування м’язів також носіть наш безкоштовна перевірка тіла - від. Попросіть ваш ІМТ розрахувати, визначити цілі та отримати індивідуальні поради щодо навчання та харчування.