Дізнайтеся, що таке повне йогенове дихання і які його переваги!
Дихання є одним з найважливіших розділів йоги, це процес, за допомогою якого ми харчуємось киснем, але також божественною енергією (праною). Йоги виявили тисячі років тому зв’язок між диханням і психічним станом людини, тому вони розробили низку дихальних вправ, званих пранаямою. Вони рекомендують включати ці вправи в щоденну практику йоги.
Нещодавно західна медична наука виявила, що існує кілька зв’язків між негативними психічними станами та деякими проблемами дихання. Тому,
Розлад може спричинити задишку,
⦁ Нерегулярне та поверхневе дихання знову тісно пов’язане з тривогою
Ness Смуток може спричинити нерегулярне та повільне дихання.
Медицина також встановила, що стан щастя людини робить дихання глибшим і більш інтенсивним, а стан напою робить дихання ширшим, воно відбувається в основному в грудній порожнині та області ключиці.
Повне йогічне дихання.
Ми можемо цього не усвідомлювати, але наше дихання часто поверхневе. І це видно з того, як ми думаємо. Якщо наш розум схвильований нескінченним потоком думок, і дихання прискорене і коротке. Ми ніколи не дихаємо глибоко і ніколи в живіт.
Йоги розробили техніку дихання, яка живить не тільки легені, але і всю істоту, заливаючи їх повітрям і праною.
Опис повного методу дихання.
Підготовчий етап - на цьому етапі ми усвідомлюємо ділянки тіла, які використовуються в процесі повноцінного дихання: область живота, область грудної клітки та ключиці.
1. Черевне дихання
переваги:
Наслідки цієї практики будуть: динамізм, підвищена воля та невелика розминка.
2. Грудне дихання
Це передбачає лише використання області грудної клітки під час процесу дихання. Ви почнете з лежачи на спині, і під час дихання ви будете якомога більше спостерігати за розширенням грудної клітини, щоб поглинути більшу кількість повітря. Черевна і ключична області повинні залишатися нерухомими.
Якщо у вас виникають труднощі при виконанні наступної вправи, необхідно виконати такі дії:
⦁ Щоб помітити рух грудей, покладіть ліву долоню трохи вбік, на груди.
⦁ Щоб переконатися, що область живота залишається нерухомою, покладіть праву долоню на живіт.
Зберігайте таку ж концентрацію, як у випадку з черевним диханням, тільки тут слід звертати увагу на грудну область, куди надходить повітря і діє прана.
переваги:
Грудне дихання рекомендується для емоційного полегшення і боротьби з самотністю.
3. Ключично-дихальне
Це буде зроблено за допомогою верхньої ділянки легенів. Щоб це стало можливим, потрібно якомога краще контролювати область ключиці. При цьому типі дихання кількість повітря і тонкої енергії, що поглинається, набагато менше, ніж інші типи дихання.
Для досягнення цього типу дихання потрібно прийняти те саме положення, що і в попередніх типах дихання, а руку потрібно покласти в область останніх ребер, щоб перевірити, чи правильно ви виконуєте дихання ключицею.
Увага буде зосереджена на області ключиці, а божественні корисні енергії (прана) будуть спрямовані на верхню область грудної клітки.
переваги: Ми помічаємо підвищення рівня енергії в цій області та стан добробуту та радості.
Як досягти повного дихання:
Ми перейдемо до цієї стадії, лише якщо зможемо правильно виконувати попередні типи дихання.
Якщо ці умови дотримані, ви зможете перейти до повного дихання, що буде пояснено на наступних етапах:
1. Видихніть, витягнувши все повітря з легенів, спостерігайте, як живіт втягується, а легені спорожняються.
2. Утримання вакууму. Виконуйте цей крок, лише якщо вам комфортно робити затримку вакууму, зберігаючи легені порожніми повітря як можна довше.
3. Натхнення. Глибоко вдихніть живіт, розширюючи область грудної клітини і, нарешті, область ключиці. Всі ці три кроки повинні виконуватися плавно і без перерв. Повне дихання означає приєднання до цих трьох типів дихання, які відбуваються безперервно.
4. Повна ретенція. На цьому етапі ми спостерігаємо накопичення божественних корисних енергій (прани) у натхненному повітрі.
5. Видих легкий і плавний, повітря в легенях усувається само собою.
6. Необхідно зробити паузу між двома повними вдихами, досягти накопичення божественних енергій і дати тілу час звикнути до кількості кисню.
До кожного кроку в досягненні повного дихання потрібно підходити дуже обережно, і розум повинен бути присутнім у усвідомленні цього типу дихання. Усвідомлюйте фізичні відчуття, енергію та те, що відбувається психічно та емоційно під час дихання.
Щоб повноцінне дихання було ефективним, це передбачає наступне:
Здійснення попередніх кроків.
Використовуючи якомога більшу ємність легенів.
⦁ Добре тримати повне або утримувати вакуум, не перевантажуючи наше тіло.
⦁ Ми збільшуємо тривалість кожного етапу, щоб дихання протікало гармонійно.
Поліпшення фізіологічних процесів, зцілення певних соматичних захворювань шляхом корекції дихання.
Черевне дихання рекомендується тим, хто страждає на проблеми з травленням, такі як порушення травлення, печія, гіперацидний гастрит або аерофагія.
⦁ Повне дихання показано для збільшення потужності зусиль, оскільки воно збільшує амплітуду дихання.
⦁ Для тих, хто страждає від респіраторних або серцевих проблем, таких як: астма, бронхіт або пневмонія, правильне та глибоке дихання, рекомендуються якнайчастіші ремені чистого повітря та усвідомлення помилок, допущених у процесі дихання.
Посилення та врівноваження розумової діяльності
⦁ Дихання може зробити розум більш стійким або нестійким, може збільшити його концентрацію або дисперсію.
⦁ Глибоке, свідоме і повне дихання може сприяти появі корисних думок, тоді як поверхневе дихання сприяє знеохоченню думок і сприяє психічній нестабільності.
⦁ Повільне, плавне і тихе дихання допомагає усвідомленню, а поспішне і шумне дихання блокує процес усвідомлення.
Спокійне, повільне та черевне дихання полегшує роботу та роботу з підсвідомістю, тоді як примусове дихання зменшує корисні наслідки підсвідомості.
Якщо ви хочете дізнатись більше про йогичне дихання та його переваги, ми запрошуємо вас на заняття йогою та медитацією, які проводить Андрій Вісан у Бухаресті:
- Щопонеділка та вівторка (та вівторка, 20 лютого) з 19:00 до 21:00 на бульварі Олександра Іоана Кузи 39, Бухарест.
- Щосереди з 19: 00-21: 00, на вулиці Крістофора Коламба, ні. 3, Бухарест.
Для отримання детальної інформації ви можете зв’язатися з нами за адресою: