Лист допомоги для схуднення; Харчуйся добре з Ліді
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Програма, яка вам допоможе розпочати перебалансування їжі.
Я говорив з вами у своїй презентації в частині про програму, яку мені дав мій дієтолог. Ви часто задаєте мені запитання в Instagram, щоб отримати поради щодо збалансованого харчування, тож я хотів написати вам статтю, яка ознайомить вас із цією програмою, яка дуже допомогла мені розпочати роботу та прийняти хороші харчові звички.
Прочитавши та протестувавши, ви виявите, що вам не сподобається перекусити, і ваші тарілки будуть заповнені. Ось кілька правил:
Ранок:
Випийте натщесерце велику склянку води.
Молоко: 1/2 склянки або 1 йогурт,
Жир: 1 столова ложка (масло, варення, спред),
Зернові: мюслі або вівсянка (40г) або хліб з непросіяного борошна (50г) або 5 цілих сухарів,
Фрукти: 1/2 склянки фруктового соку або 1 фрукт або кілька шматочків фруктів (цілих або в компоті).
Чай/трав'яний чай: після сніданку (через 1 годину після)
Полудень:
Сире або суп чи зелений салат.
1 порція білка: м'ясо/риба, смажена на грилі або рибі у бульйоні або фользі або на грилі/2 яйця/1 скибочка шинки. (без додавання жиру!).
1 порція овочів.
1 порція крохмалистих продуктів (100 г сирого, 200 г вареного), тільки на обід. (Дозволено 1 куб.см жиру).
Хліб (50 г, але якщо ви їсте хліб, видаліть 50 г з крохмалистих продуктів).
1 молочний продукт: молочний продукт з 20% жиру або сир 1 частина 20 грам з 45% жиру.
Фрукти: 1 середній або 2 дрібних або компот.
Чай/трав'яний чай: через 1 годину після обіду.
Смакувати:
Сир або 1/2 склянки молока.
2 рисових/вівсяних коржів або 1 крупочка.
Фрукти: 1 жменька сухофруктів та/або насіння (мигдаль, родзинки, журавлина, курага, горіхи, ... якщо ви не їсте зерновий батончик) або 1 фрукт або 1 компот.
Чай/трав'яний чай: через 1 годину після обіду або за годину до вечері.
1 порція пісного білка: індичка/куряча шинка або яйце.
Овочі (залийте решту тарілки).
Фрукти (цілі або в компоті).
⇒ Для тих, хто має багато ваги для схуднення (більше 15 кілограмів), слідкуйте за лікарем-спеціалістом, щоб не загрожувати вашому здоров’ю.
Успіхів тим, хто візьметься розпочати збалансування їжі.
Повірте в себе, важко почати, але ви не пошкодуєте про свій підхід.
Перші кілька тижнів - це найважче, що ви можете зробити самі один прийом їжі на тиждень за вашим вибором, коли ви порушуєте ці правила (фаст-фуд, сніданок з випічкою…). Не позбавляйте себе щодня дотримуватися !
Змінюйте їжу і додайте спеції замість соусів.