Листопад 2019 р .; Втрата ваги
Підготовка до національного дня або до схуднення без голоду
Ми готуємося до копченої квасолі або ... до національного дня.
Усі ми маємо змогу детоксикувати/підбадьорити/вітамінізувати за допомогою фруктових соків, приготованих у соковижималці. Окрім вітамінів, яких у 200 мл соку, безумовно, більше, ніж у максимум 2 плодах середнього розміру, ще (набагато більше!) Також є фруктоза, яка також є цукром і яку ми не можемо використовувати. перетравлюють концентрацію соку. Печінка перетворює його на жир, незалежно від того, п’ємо ми фруктовий сік або щось інше за один і той же прийом їжі.
Але оскільки всі це знають, моя сьогоднішня пропозиція - це порція фруктів, що складається з одного, який я не люблю скуштувати (але це дуже корисно), з одного, який мені подобається, і такого, який я б їв багато раз на день, але це не добре ... також через фруктозу.
Мені подобається висока ціна, але я вибрав хурму для калію, гранат для антиоксидантів та помело для низької калорійності.
І найголовніше, це те, як я можу з’їсти порцію на голодний шлунок, вранці, коли весь травний тракт відпочиває, після великої склянки води. Альтернатива - перекус між сніданком та обідом, не пізніше.
Тіло, яке бажає схуднути, вже не готове до квасолі з копченим циоланом, а до моєї альтернативи цій традиції ....
Розчини при дефіциті овочів
Вирішення кризових ситуацій, коли є дефіцит бюджету ... Наше рішення стосується свіжих овочів, які, як ми знаємо, допомагають нам схуднути, а криза також пов’язана з постом. Просто ми не ріжемо звідси і там, додаємо.
Запропонована тарілка - ще одне рішення для вживання картоплі в поєднанні, рекомендованому для тих, хто бажає схуднути. Мариновані овочі, лише у розсолі (без цукру та оцту) - це ті пробіотики, про які я писав раніше, але сьогодні вони успішно замінюють свіжі, зберігаючи більшість вітамінів та мінералів.
Стейк готується з грибів, виду плевротус, який у порції 250 грамів приніс мені близько 80 ккалорій та 8 грамів білка, що сьогодні дало мені чудові тренування у спортзалі. Я ділюсь з вами тим, що сказав мені Стефан від…. помістити в кошик покупу вид Auricularia auricula-judae, відомий як дерев’яні вуха, який у 250 грамах приносить близько 23 грамів білка, що дає їм значний шанс замінити м’ясо, за бажанням.
Давай, дефіцит можна регулювати!
Потворне сочевичне пюре, залучене гарним салатом. Ці кольори ...
Як красивий салат приваблює таке некрасиве пюре, пов’язане з бажанням схуднути.
Атракціон працює для любителів салатів, які зрозуміли, що поруч з ними нам потрібна ситна їжа, щоб ми змогли зголодніти за 5 годин від їжі, якщо ви дійсно хочете схуднути.
Сочевичне пюре - це близько 200 г коричневої сочевиці, яка разом з 230 ккалоріями приносить нам трохи білка (близько 20 грам), 40 грамів вуглеводів і багато вітамінів і мінералів, формула, яка насправді робить вас ситими.
Здається, його подають з овочами, нарізаними великими шматочками, і принаймні трохи хрустких, таких як морква, цвітна капуста та гулія, все сире.
Насправді, я не знав, як покласти гулію в кошик для покупок, тому що скибочки, доторкнуті дуже малою кількістю солі, замінюють "гризти" ввечері, по телевізору.
Важко боротися з незліченними видами мішків з гідрованими жирами та цукром, але варто спробувати мою пропозицію.
Ананас, цілий день.
Коли ми обираємо найменшу річку, ми хочемо схуднути ... і це може бути однакова їжа на сніданок, обід і вечерю.
Ананас приносить у 100 грамах приблизно 50% добової дози вітаміну С та близько 44% необхідного марганцю, багато вітамінів комплексу B, таких як фолат, тіамін, піридоксин, рибофлавін та мінерали, такі як мідь, марганець та калію. Це для порівняння з тим, що написано на пляшках із вітамінами та мінералами, які потрапляють на ваш шлях.
100 грамів годують нас 50 ккалоріями, в яких 12 грамів вуглеводів і лише 0,4 грама білка.
Запропонована мною порція - це 200 грам ананаса, який я рекомендую на сніданок (я додав як пропозицію арахісове масло максимум 4% цукру, лише тим, хто не впевнений, що у них є бажання схуднути ...), в обід і лише наполовину від нього до вечері, виходячи з простого розрахунку, що ми замінюємо таблетки-добавки вітамінами та мінералами.
Даааар! Білків недостатньо для щоденних потреб, тому сьогодні закуски (лише дві) будуть із здорових комбінацій цих поживних речовин (я писав про деякі варіанти і про те, чи ви голодуєте). Звичайно, порції становитимуть чверть того, що я публікував раніше, бо це єдиний спосіб перекусити в день, коли вибір основних страв є винятком.
Ананас може стати гарним вибором під час усіх основних прийомів їжі в довгостроковій перспективі, але не частіше одного разу на тиждень. Це набагато простіше, ніж на інших виборах, тим більше, що це лише нам приносить користь.
Дискусія про тофу/сир у галузі схуднення
У перших дебатах, присвячених схудненню, гостями є тофу та козячий сир. Обидва вони вищого рівня, принаймні після того, як вони коментуються з усіма неявними суперечками. Однак і те, і інше рекомендується вживати в дієтах усіх видів.
100 грамів вареної сої приносять 173 калорії, 9 грамів жиру, 10 грамів вуглеводів (з них 6 грамів клітковини) і 17 грамів білка. Тофу (форма сої, яка «хоче» виглядати як сир), не містить холестерину і має кількість важливі поліненасичені жири (корисні), клітковина, вітаміни В1, В2, В6, вітамін К, магній, кальцій, залізо, калій, селен і фосфор.
Соя багата фітоестрогенами, які, пояснюють лікарі, вводять організм в оману і можуть спричинити гормональні збої.
100 грам козячого сиру приносять 60 калорій, 3 г білка, 4 г жиру (насиченого, тобто поганого) і не містить вуглеводів.
Козячий сир містить холестерин і багатий вітамінами A, B, D, K, а також необхідними мінералами (кальцієм, фосфором, калієм і магнієм).
Битва віддається кальцію, після чого ми "бігаємо" з самого народження. У 100 грамах продукту соя містить близько 100 мг кальцію, козячий сир - близько 400 мг кальцію.
Як і будь-який модератор, я також висловлюю свою особисту думку, тому що, на мою думку, це визначальне, коли ми отримуємо "бажання схуднути", смак. Отож, на мій смак, тофу смажать та асоціюють із сильними ароматами перцю та запеченого гарбуза, який (ніби) просить хрін та козячий сир, якими я наповнював печені гарбузи, просить (ніби) трохи перцево-цибульного соусу зелений.
Грізна команда на шляху схуднення, залучена зеленою цибулею
Незадовго до фінальної битви ... Окрім чорної квасолі, яка перемогла в попередньому дописі, свинина, крім гарбуза, вийшла переможцем із хлібом, сьогодні обидва - із зеленою цибулею, в салаті, подаваному в овальній формі. Я уникав круглої пластини ...
Я поєднав їх так, щоб бути, я думаю, сніданком, обідом чи вечерею. А оскільки споживання зеленої цибулі ми пов’язуємо, найчастіше, лише з весною, яка наповнює стійла зеленню.
Насправді мова йде про обдурювання ... смаків, тільки не виборців. Є деякі продукти (я маю на увазі ті, які дійсно важливі з поживного погляду), які вам або подобаються, і вибираєте їх якомога частіше, або вам не подобаються або пробують. У цій комбінації для тонкої солодкості гарбуза «потрібна» легка пікантність зеленої цибулі, а квасоля завершується твердою салатною консистенцією, але зі смаком, який не впливає.
Тобто, це особливо для тих, хто навіть не смакує зелену цибулю, але вже знає, що вона є однією з найбільш хвалиться зеленню, для хлорофілу, сильного антиоксиданту і має очищаючу роль.
Можливо, ми, звичайно, робимо для себе гарний вибір.
Альянс для схуднення між спокусливою, але жирною горгонзолою та урдою, який легко засвоюється
Дебати без образ, лише з аргументами, метою яких є ослаблене ... Сир Горгонзола та урда (румунська рікотта, бо обидва вони отримують із сироватки) борються за голоси за ... келих вина.
100 грам сиру з цвіллю приносять нам близько 400 калорій, 30 грамів жиру і 22 грами білка.
100 грам урди приносять нам близько 140 калорій, 6 грамів жиру та 18 грамів білка (з високою концентрацією амінокислот).
Залишилося мало що коментувати, якщо ми маємо на увазі необхідне середнє споживання 2500 калорій на день, коли ми починаємо "худнути".
І оскільки смак сиру горгонзола (той, який я вибрав сьогодні) саме той, що «п’янить» нас із задоволенням, ми привели грізного супротивника, урду, що містить надзвичайно мало казеїну, той молочний білок, який не може засвоюватися правильно трубкою. травного тракту, що полегшує перетравлення. І він насичений завдяки винятковій поживній складовій.
Вечеря смачна, тому що в моїй пропозиції вони були спільними, і я зробив суміш, в якій урда представляє 75% порції, облагороджена 25% горгонзолою, яка домінує у смаці навіть у цьому відсотку. Вино також має калорії ... Але я не ставлю горіхи, виноград чи яблука, які ми часто бачимо у поєднанні з вишуканими сирами на малюнках та меню. Просто харчування рекомендує їх для окремого прийому їжі і лише тому, що вони засвоюються по-різному.
Це вигідний союз, але urda залишається, поодинці, дуже хорошим рішенням для любителів молочних продуктів з "апетитом до схуднення".
Макарони для відгодівлі, які наносять на стіну ті, хто худне
Наразі з приводу почутого немає суперечок ... ми пишемо дефекти макаронних виробів, які роблять нас жирними, і вибираємо макарони, які допомагають нам схуднути. Простий!
Оскільки під час переробки пшениці втрачається близько 60% поживних речовин, включаючи білок, вітаміни та мінерали, вони не годують нас і не дають ситості (за відсутності клітковини, яка відкладається при обробці). Отже, замість того, щоб з’їсти 100 грам, що приносить 300 калорій, ми з’їдаємо принаймні вдвічі більше.
Крохмаль, який вони містить, не поєднується з білками тваринного походження, оскільки в цих комбінаціях травлення порушується і в результаті утворюються проміжні продукти обміну речовин, токсичні для організму.
І тому ми обираємо цільнозернові макарони (не тільки тверду пшеницю, але також гречку, ячмінь, спельту, пшоно, овес, кукурудзу, лободу ... за смаком), що містять складні вуглеводи, селен, калій, магній, рослинний білок, вітамін А, E, F та B.
Ми дивимося на італійців і з’ясовуємо у них рецепти. Важливо, що вони стоять у черзі вгорі країн після ожиріння, принаймні до тих пір, поки фаст-фуд теж не вторгнеться в них.
Запропонований мною рецепт від друга з Італії, але адаптований для «схуднення». Кабачки та зелена цибуля пропускаються через масло холодного віджиму (не у вершковому маслі, як у її рецепті), а шматочки овочів нарізаються набагато більше. Offf… та без пармезану. Томатний соус необов’язковий.
Великі шматочки на тарілці, які вимагають тривалого часу, щоб пережовувати і дають ситості, за будь-яким рецептом, де це можливо. Для мене це було перше відкриття, яке змінило моє харчування.
Я не думаю, що макарони з білого борошна з шинкою, сиром та томатним соком мають якісь шанси ...
Невеликі зміни - основний ефект
Невеликі зміни можуть змінити ситуацію, коли ви починаєте худнути із бажанням проголосувати.
Класичний рецепт салату з тунця (консервований) - з кукурудзою. Сьогодні я пропоную вам обрати зміни, і я стверджую, що, сподіваюся, більш надійно, ніж у виборчій кампанії.
Для тих, хто звертає увагу на глікемічний індекс, вибір повинен бути чорною квасолею, яка має 35, порівняно з 60 кукурудзою.
Для тих, хто потребує білка, вибір повинен бути чорна квасоля, яка має 9 г, порівняно з 3 г кукурудзи, обидва на 100 грамів вареного продукту.
Принесена енергія вища для чорної квасолі, яка приносить 132 калорії порівняно з кукурудзою, яка приносить близько 110 калорій.
Будь-який вибір, який ви зробите, додайте на додаток до тунця весь час трохи авокадо, про яке я ще не почав писати, але він є в списку постійних покупок, які я рекомендую.
У наступні 2 тижні я продовжуватиму порівняльні ситуації ... звичайно, у рецептах.
Голосування 1 туру… та президентські вибори
Ми харчуємось добре, але по-різному, і голосуємо однаково ... Я сподіваюся. У нас спільне бажання схуднути, сподіваюся. Те, що ви бачите, - це сніданок для 2-х людей з різними смаками, але він збалансований з поживної точки зору та дотримується всіх умов здорових поєднань (не вдома з беконом, однак зрозуміло, що ми віддаляємо їх один від одного). Млинці (вуглеводи з тарілки більш концентровані, ніж з овочів) готуються з вівса, знаменитої каші, яку так хвалять (у тому числі і спортсмени). А баклажани не з маслом!
І якщо вам не вирішено, з ким голосувати, ви можете піти в зал або на довгу прогулянку після цього сніданку, оскільки цього достатньо як калорійність. Тривалий означає не менше 2 годин. Під час прогулянки або тренування ви приймаєте рішення, робите відповідальний жест, після чого ви готові до заслуженого перекусу. Я не пропоную варіанти, як не пропоную, з ким добре голосувати.
Я не можу втриматися, і я пропоную вам завжди мати усе в цьому будинку вдома. Окрім кількох інших інгредієнтів, ми можемо скласти безліч комбінацій корисного сніданку, який готується дуже швидко. Тобто ми відмовляємось виходити з дому лише за кавою.
Ааааа ....! Арахісове масло - одне з них.