Листопадовий виклик 2018 Valeria Meli Personal Training GmbH - Валерія Мелі

Muota CrossFit

Персональний тренінг

У цьому виклику ми хочемо зосередитись на спорті. Наша мета - багато тренуватися протягом місяця і дуже насолоджуватися цим. Відчуйте себе добре і з’ясуйте, які додаткові позитивні ефекти виникають. Ви можете знайти всю необхідну інформацію в наступних рядках, але якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся звертатися до тренера Валерії. (Для вас, шановні члени ВМПТ, додаткові фінансові витрати на виклик не передбачаються)

Рамки

3x VM PT на тиждень
2x загальний спорт
5 разів Husi на тиждень
2л води на день (хв.)
1x алкоголь/безалкогольний напій дозволяється під час виклику (макс.)
Записи, розміри та вага (фотографії до та після публікуються залежно від успіху (без розпізнавання обличчя), ваша згода є частиною основи!

рекомендації

Свідоме харчування (свідоме зменшення солодких/солоних закусок; мало оброблених продуктів)
достатньо сну (намагайтеся спати щонайменше 7,5 годин щоночі)

VM PT:
Усі тренінги за розкладом застосовуються (тренажерний зал і бокс - рутинні, спеціальні, йога, важка атлетика, кросфіт, навички) - однак два тренування поспіль не вважаються 2 одиницями!

Загальний спорт:
Усі види спорту застосовуються! (також подальші тренінги з нами - наприклад, якщо ви приходили до нас 5 разів)

Тиждень четвер, 1 листопада - середа, 7 листопада 2018 р. (Принаймні 45 хвилин)
Тиждень четвер, 8 листопада - середа, 14 листопада 2018 (принаймні 50 хвилин)
Тиждень, четвер, 15 листопада - середа, 21 листопада 2018 (принаймні 55 хвилин)
Тиждень, чт. 22.11.2018 - ср. 28.11.2018 (принаймні 60 хв.)
Решта четверга, 29 листопада 2018 р., Та п’ятниці, 30 листопада 2018 р. (Принаймні одне тренувальне заняття з нами)

Хусі:
П’ять хусі дають на тиждень (з четверга по понеділок), але у вас є час до середи, тож два джокер дні на тиждень.
Хусі повинні бути окремими бути завершеним, а не до або після тренування (так що циркуляція стимулюється двічі на день і таким чином досягаються більші результати)
Husi триватиме трохи довше від тижня до тижня.

Свідоме харчування:
Нам дуже важливо, щоб ви харчувались здоровою та збалансованою дієтою, будь ласка не голодуйте. Ось трохи їжі для роздумів:
Кожна людина має певну енергетичну потребу, яка складається з основного обміну речовин і рівня фізичної активності (сума енергії для щоденних занять і спорту). На потребу в енергії також впливають стать, вік, гормони, стан здоров’я, ліки та багато інших факторів.

Наприклад: жінка, 30 років, 65 кг, 165 см -> Швидкість базального метаболізму приблизно 1435 ккал/день
+ близько 800- 1200 ккал на добу через рівень фізичної активності-> Загальний енергообіг = приблизно 2400 ккал

Буде саме це Загальний енергообіг Споживана у вигляді збалансованого та здорового харчування, вага тіла стабільна, і вона відчуває себе впливовою. Якщо вона споживає більшу кількість калорій у вигляді нездорової та шкідливої їжі, це неминуче призводить до збільшення ваги та зниження працездатності (при здоровому харчуванні, але «занадто великому обороті», збільшення ваги зазвичай відбувається у сенсі збільшення м’язів;.
Однак вона їсть менше цього Швидкість базального метаболізму, це дуже нездорово! *

-> Ви повинні знаходитись в межах 1435 - 2400 ккал на день

25 жовтня 2018 р
Подається за: Події, Новини