Літаюча Гантель - Нутритастик
Початкове положення:
Перш за все, вибирається опір, який відповідає вашому типу тренування та рівню фізичної підготовки. Потім лягаєте на рівну лавку і міцно кладете ноги на підлогу. Гантелі піднімаються накладними ручками. Якщо ви тепер лежите, ви витягуєте руки перед собою над м’язами грудей. Долоні звернені один до одного.
Вправа:
Тепер руки опускаються в сторони, поки зап’ястя в нижньому положенні не будуть знаходитися в горизонтальній лінії з плечима та грудьми. Лікті трохи зігнуті. Потім м’язи грудей скорочуються так, що гантелі стикаються у верхньому положенні. Протягом вправи зап’ястя залишаються в одному положенні, тоді як у нижньому положенні вони злегка повертаються. Слід підтримувати правильну поставу без згинання попереку (поперековий лордоз). Опускаючи гантелі, робіть вдих і видих, натискаючи гантелі вгору.
Примітка:
Вибираючи відповідну вагу, не слід переоцінювати себе. Руки повинні залишатися в колишньому положенні і уникати надмірного тильного згинання в зап’ястях. Також слід уникати нахилів попереку; І ваша грудна клітка, і вся ваша верхня частина тіла повинні бути постійно прямими і напруженими. Слід виключити використання верхніх трапецієподібних м’язів.
Рекомендація:
Бажано, щоб у цій вправі був задіяний помічник, особливо якщо ви працюєте з більшими вагами. Кількість повторень слід підбирати відповідно до типу тренування.
Летючі гантелі, безумовно, є ефективною вправою. І все-таки вони не ефективніші за деякі безпечніші альтернативи, напр. B. Жим гантелей.
Проблема літаючих гантелей полягає в тому, що вони завжди надзвичайно напружують складний і чутливий апарат - систему плечового суглоба.
Звичайно, є також люди, які можуть виконувати ці та інші небезпечні вправи роками, навіть десятиліттями, і досі не мають із ними проблем зі здоров’ям.
Але це не повинно спонукати нас робити те саме. Ви також можете зустріти 100-річних курців, але це не означає, що куріння не шкодить вашому здоров’ю.
Летючих гантелей слід уникати занадто молодим, занадто старим, схильним до травм, слабким, а ще краще - всім людям. Крім того, літаючі пристрої слід випробувати на кабельному тягу або метелику (на пристрої). В іншому випадку ви можете спробувати прес для гантелей, який схожий, але набагато безпечніший.
Однак, якщо ви вирішили використовувати літаючі гантелі, руки повинні бути злегка зігнуті. Ніколи не витягуйте повністю руки. Гантелі ніколи не повинні бути нижче лавки, краще трохи вище висоти лавки.
Печіння може виникати навколо грудини. Це не болі в м’язах, а біль у грудині - ще одна ознака того, що з цією вправою слід бути особливо обережним.