Література та література

Втома і відновлення. Лендл, Л.: Підвищена продуктивність та втомлюваність. Спортивна медицина, 1957, No 1, с. 3-4. - Див. Paerisch, M., цитоване за: Теорія і практика культури тіла, 1957, No 12, с. 1146.

практика фізичної

»Коли організм зазнає сильного стресу, втома обмежує працездатність. Втома характеризується: (1) зниженням розвитку сили внаслідок біомеханічних процесів, таких як порушення енергетичного обміну нервів, механізмів передачі від нервів до м’язів та енергетичного обміну в самому м’язі, (2) змін у зв’язці між регуляцією кровообігу та дихання та (3) Залучення центральної нервової системи через зменшення потягу до роботи та відчуття дискомфорту. - Реакції та відчуття втоми трактуються як захисний механізм. Тренування підвищують працездатність і зміщують межу втоми в напрямку більшої стійкості. Механізми адаптації, особливо у вегетативній нервовій системі, повинні відігравати певну роль. Процеси регулювання пов'язані з "мертвою точкою" та "другим вітром". «

Слюсар в голові. Спорт на витривалість: їжа для сірих клітин. - В: Apotheken Umschau 2019, випуск 4, с.8.

»Регулярний спорт на витривалість також підтримує сірі клітини у формі - навіть у молодому віці. Це було результатом дослідження, проведеного на 20–67-річному віці в США. Ви можете вибрати, чи хочете ви тренуватися на біговій доріжці, крос-тренажері або стаціонарному велосипеді. Чотири одиниці на тиждень за півроку вдосконалили багато важливих навичок мислення, таких як здатність тимчасово зберігати та обробляти інформацію та діяти планово. Сіра речовина мозку збільшилася у всіх вікових групах, повідомляють дослідники з Колумбійського університету в Нью-Йорку в журналі Neurology ".

Примітки щодо початку тренувань з бігу, орієнтованих на витривалість. - В: Колекція вправ для спортивного значка НДР. - Під редакцією колективу авторів робочої групи з дозвілля та рекреаційного спорту DHfK під загальною редакцією K.-H. Пуропп. - Sportverlag Berlin, 1977.

Поради щодо розробки ефективної техніки бігу. - Перероблена текстова версія від: Beckinsale, J. (2016): Der Triathlontrainer. - Dorling Kindersley Verlag GmbH, Мюнхен. - стор. 61f.

Біг - це спортивна дисципліна, при якій тіло повинно повністю підтримувати свою вагу. Окрім ваги тіла, існують і інші сили, на які впливають м’язи, сухожилля, зв’язки, кістки та суглоби через рух. Удосконалена техніка бігу та регулярне бігове тренування є ідеальними передумовами для підвищення ефективності бігу; вони знижують ризик отримання травм і підвищують стійкість організму.

(1) Про робочий цикл:

а) Робочий цикл можна розділити на дві фази. Перший, при якому ноги піднімаються від землі, ділиться на поштовхи та махи, другий на стояки та опори.

б) При хорошій техніці бігу стопа має менше половини секунди контакту з землею.

в) Якщо ви краще розумієте біговий цикл, ви можете працювати більш економічно - і в кінцевому рахунку швидше.

(2) До кінематичного ланцюга:

а) Різні м’язи активні в різні фази бігового циклу: грудні відділи, згиначі стегна, сідниці, аддуктори, викрадники, квадрицепси, м’язи задньої частини стегон, м’язи згустків та м’язи-близнюки утворюють найважливіші елементи у своєму зв’язку, щоб фізична сила могла передаватися як скоординований рух.

б) ЦЕ означає: гомілка і стопа поглинають удар і забезпечують силу для відштовхування. І: м’язи стегна забезпечують рух вперед. в) Основні м’язи створюють стійку бігову позу.

(3) Про запущені фази:

а) Друк. Згиначі стегна тягнуть коліно провідної (передньої) ноги вгору і вперед, а задні м’язи стегна тягнуть п’яту до сідниць. Задня нога використовує еластичні властивості м’язів та сухожиль в гомілці, щоб відштовхнутися від землі. Згиначі стегна працюють як пружини, щоб втягнути коліно. Сухожилля та зв’язки в гомілці працюють так само пружно і виділяють значну кількість енергії. Основні м’язи стабілізують організм протягом усього циклу бігу. А нога виконує роль важеля і відштовхує бігуна від землі.

б) гойдалки. На цій фазі стає очевидною перевага довжини кроку бігуна, продовження між відштовхуванням та посадкою. Поки одна нога коливається в повітрі за раз, тіло розслаблене і готове піднятися. Сильні аддуктори сприяють стабільності стегон і протидіють внутрішньому обертанню. Підколінні суглоби відрегульовані так, щоб тягнути п’яту назад і вгору. Руки махають у напрямку, протилежному ногам, щоб підтримати рівновагу та імпульс.

в) виникнення. Хороший бігун приходить м’яко. Сила, яку поглинає тіло при ударі ногою об землю, у кілька разів перевищує його вагу. Окрім підтримки руху тіла, м’язи також забезпечують поставу і передачу імпульсу. Стабільність гучності необхідна для захисту від травм. Робимо це: 1. Зберігайте коліно злегка зігнутим, коли стопа піднімається вгору. 2. Литкові м’язи зберігають енергію удару.

г) опори. Цей етап дуже короткий для хороших бігунів. Дуже важливо, щоб ви відсунули стегнову кістку якомога швидше. Коли тіло рухається вперед над опорною ногою, воно готується до фази відштовхування і використовує енергію, яка поглинається при ударі. 1. Сідничні м’язи стабілізують стегна і готуються до наступного відштовхування. 2. Квадрицепси стабілізують ногу. 3. Литкові м’язи підтримують рух вперед. 4. Звід стопи ненадовго сплющується, накопичує енергію і готується до преса.

Спортивна таблетка замінює тренування на витривалість.

In: Роберт Чепель, science.ORF.at - Дата доступу: 05.05.2017. http://science.orf.at/stories/2840603/

Арндт, К.-Х.: Орієнтований на змагання спорт у літньому віці з точки зору спортивної медицини. - В кн .: Теорія і практика фізичної культури. - Берлін 37 (1988) 5, с. 340-344.

Короткий зміст: Зростаюча участь старших спортсменів (жінок старше 35 років, чоловіків старше 40 років) у змаганнях та підготовка, що проводиться для цього, все частіше вимагає медичної консультації та підтримки. За умови, що ви готові до здоров’я, регулярних медичних оглядів, постійних тренувань, а також відповідних віку та результатів змагальних умов, атлетичні змагання пропонують більше досвіду та спонукають людей до більш усвідомленого способу життя. Результатами орієнтованих на результати діяльності видів спорту є підвищення продуктивності та стабільне здоров’я.

Ключові слова: класифікація, рекреаційний спорт, дисципліна на витривалість, адаптація, здібності, тест

  • Арндт, К.-Х.: До проблеми вікової групи в бігу на витривалість. - В: Медицина та спорт. - Берлін 27 (1987) 5. - С. 143-146.
  • Джегле, Т.: Чому люди старшого віку займаються спортом. - В: Стан. - Вупперталь 15 (1984) 5. - С. 18-20.
  • Юнг, К.: Дослідження про екстремально довготривалих виконавців. - В: Рікерт, Х.: Спорт на межі людських можливостей. - Берлін/Гейдельберг/Нью-Йорк, 1981. - С. 174-181.
  • Фізична працездатність та функціональність організму при старінні. - В: Медицина та спорт. - Берлін 22 (1982 10-е - с. 289-300; (1982) 11-е - с. 322-326; (1982) 12-е - с. 11-18.
  • Штраузенберг, С. Е.: Спортивна діяльність у старшому віці. - В: Огляд CIEPSS. - Дрезден 9 (1986). - С. 11-18.

Біерман, Дж .; Biermann, E.: Спортивні тренування з профілактики та терапії поточної гіпертонії. - В кн .: Теорія і практика фізичної культури. - Берлін 37 (1988) 5, с. 345-347.

Короткий зміст: Повідомляється про вплив систолічного та діастолічного високого кров'яного тиску через фізичні навантаження у пацієнтів з гіпертонічною хворобою 1 стадії згідно з ВООЗ. У різних тренувальних групах обсяг бігових або плавальних тренувань, що проводяться як безперервне тренування на витривалість або у формі інтервального методу (8 хв бігу, 8 хв ходьби, 8 хв бігу тощо), становив мінімум 20 і максимум 60 хвилин на день - результати Дослідження підкреслюють, що аеробний вплив і тривалість впливу є найважливішими параметрами спортивних тренувань у серцево-судинних хворих. - Гіпертоніки з фармакотерапією та без неї не демонструють якісних відмінностей у ефектах зниження артеріального тиску після фізичних навантажень.

Ключові слова: рухова терапія, реабілітація, лікування, серце, кровообіг

Біг - найкраще ліки. - В: DER SPIEGEL 38/2016, с.101.

Шоліч, М.: Погляди на систему тренувальних методів у видах витривалості. - В кн .: Теорія і практика фізичної культури. - Берлін 39 (1990) 1, с. 31-43.

Ключові слова: метод тренувань, навантаження, норма, дисципліна витривалості.

  • Саціорський, В. М.; Алєщинський, С. Дж.; Якунін, Н. А.: Біомеханічні основи витривалості. Берлін: Sportverlag 1987, 224 с. - Огляд К.-Д. Prause. - В кн .: Теорія і практика фізичної культури. - Берлін 37 (1988) 2. - С. 140-141.
  • Берг, А. та ін. al.: Фізична працездатність та фракції холестерину в сироватці крові у здорових молодих чоловіків. - У: Клін. Чим. Acta. - Амстердам 106 (1980). - С. 325-330.
  • Біерман, Дж .; Нойман, Г.: Фізична підготовка та зниження факторів ризику в середньому віці. - В: Медицина та спорт. - Берлін 24 (1984) 6, с. 178-183.
  • Ізраїль, С.: Фізичні норми щодо стабільності здоров’я. - В: Медицина та спорт. - Берлін 23 (1983) 8, - с. 233-235.

Нойман, Г.: Використання тренувань на витривалість для запобігання розладам здоров’я. - В кн .: Теорія і практика фізичної культури. - Берлін 36 (1987) 1. - С. 44-49.

Короткий зміст: Коригування серцево-судинної та метаболічної системи, які можна досягти за допомогою регулярних тренувань на витривалість, підтримують терапію певних захворювань, сприяють і сприяють стабілізації здоров’я та забезпечують підвищення загальної працездатності. Застосування ефекту вправ на витривалість в аеробному метаболічному положенні особливо рекомендується у спортивній терапії та у дозвіллєвому та рекреаційному спорті (FES). Загалом дві години на тиждень розглядаються як ефективний захід стресу в спортивній терапії. Оскільки навантаження від 60 хвилин і більше мають тривалий вплив на жировий обмін, індивідуальні навантаження повинні становити щонайменше 30 хвилин. При порівнянні досяжних еквівалентів енергії, робоче навантаження виявляється найбільш ефективним.

Ключові слова: рекреаційний спорт, терапія, жир, енергія, метаболізм, тренування на витривалість, біг

Хеллманн, А.: Легені - життєво важливий орган. - В: DER SPIEGEL 38/17.9.2016, - додаток, стор. 100f.

Більше 100 квадратних метрів поверхні легенів щодня стикаються з близько 10 000 літрів повітря. Жоден інший орган в організмі людини не має такого тісного зв’язку з навколишнім середовищем. Багато захворювань легенів та бронхів пов'язані з навколишнім середовищем або безпосередньо з навколишнім середовищем. (.) Здорова доросла людина вдихає та видихає у спокої приблизно дванадцять-15 разів на хвилину. Дихання відбувається "автоматично", тому вам не доведеться концентруватися на наступному вдиху. Кожна клітина нашого організму потребує кисню. При вдиханні повітря молекули кисню надходять у нижні дихальні шляхи через верхні дихальні шляхи - носову порожнину, навколоносові пазухи та горло. Зрештою кисень потрапляє до бронхів через дихальну трубу. (.) Здорова легеня може запобігти хворобі за допомогою складних захисних механізмів, оскільки дихальні шляхи покриті всередині слизовою оболонкою, що складається із слизових залоз і вій. Ці залози виробляють рідкий рідкий слиз, до якого прилипає кисень. Інфузорії в свою чергу ловлять цю суміш слизу та частинок забруднюючих речовин, вірусів та бактерій і транспортують їх назад у горло.

Література та джерела.

Bartel, W. (1979): Вибрані проблеми тренувального дизайну у дозвіллєвих та рекреаційних видах спорту для працюючих людей в аспекті акцентування витривалості бігу (тези). - ТПКК 28/1/55.

Диск, Дж. (1979): Обробка напруги в процесі регулювання. - ТПКК 28/1/46.

Койнцер, К. (1979): Про зміни фізичної працездатності та здатності поглинання кисню у учнів 5 класу. - ТПКК 28/12/995.