Літературний огляд на тему "Біблія фізичної підготовки"
Моя суб’єктивна думка, мій аналіз, моя недобросовісність !
Скажімо відразу, треба було бути зухвалим, щоб дати слово "Біблія" книзі, присвяченій фізичній підготовці, дуже великій дисципліні у вічному русі. Дійсно, реальність сьогоднішніх досліджень може бути не такою, як у завтрашньому дні, і навіть з майбутніми виданнями, на мій погляд, більш формалістичний та загальноосвітній титули були б менш зухвалими.
Перш ніж заглибитися в суть справи, знайте, що ця книга не для всіх. Це чітко за певними моментами, і якщо у вас немає базової фізіології, біохімії та методології навчання, це буде дуже важко зрозуміти.
Перший підхід до книги: бруківка !
Ми вражені кількістю: 640 сторінок! Обговорюються чотирнадцять тем, і всі вони дуже різноманітні і дуже відрізняються одна від одної. Однак, коли ми розглядаємо кількість сторінок у главі про специфічну витривалість (близько 130), ми бачимо, що інші теми висвітлюються в середньому на 40 сторінках. Це мало і дуже неоднорідно! Остаточний глосарій був би корисним для пошуку точних деталей, розташованих у центрі теми. Так само, як було б розумно деталізувати резюме, щоб ми опинились у всьому змісті глав.
Читання книги чітке, чітке, а ілюстрації досить продумані. Це читається швидко, і це досить добре для цього конкретного виду книги. Ми приємно здивовані кількістю сторінок, які ми проковтуємо за короткий час! Це хороший знак! Що стосується форми, це повинно бути чортово складно. Книга досить приємна.
Тим не менше, я виявив, що деякі цікаві речі закралися до резюме. Дійсно, вся книга більше зосереджена на спортивних показниках, і людина має право задуматися над главою про схуднення. Що він тут робить? Подібно до розділу 5, який загалом аналізує певну кількість рухів бодібілдингу без жодної реальної мети. Було б більш послідовно представити цю частину в главі 6 або 7, див. 8 або 9.
Другий підхід до книги: всередині книги !
Будь-яка книга з фізичної підготовки має мінімум теорії, що містить нагадування чи новинки, більш-менш точні та більш-менш загальні. Автори вирішили зробити кілька нагадувань у кожному розділі. Мудрий вибір, який добре підходить для одних предметів і менше для інших. Занепокоєння полягає в тому, що ми іноді тонемо в супі теорії, що прикрашає глави, і що нам часто доводиться повертатися, щоб пояснити певне фізіологічне поняття (більше того, це вказується в преамбулі).
Щоб допомогти вам зорієнтуватися, я дозволив собі вказати теоретичний (і лише теоретичний) зміст глав:
Теоретичний зміст
Розділ
Навчання в цілому
Тести (ну, не всі!)
Як визначити потреби ?
Біохімія секторів
Як розвинути специфічну витривалість ?
Теорія жиру та зайвої ваги
Як схуднути ?
Як оптимізувати бодібілдинг ?
Режими скорочення, РМ
Як розвинути максимальну силу ?
Силова фізика
Як розвинути вибухонебезпечну силу ?
Різні швидкості, проаналізовані з кроків
Як розвивати свою швидкість ?
Як наростити м’язову масу ?
Суглоби, розтягування та розминка
Як розвинути гнучкість ?
Біомеханіка та неврологія
Як виробити рівновагу ?
Різні форми обшивки
Як розробити функціональну оболонку ?
Потім, коли я трохи затримався над реальним змістом розділів, я з подивом виявляю стільки сторінок з біохімії енергетичних ланцюгів у главі про специфічну витривалість і майже нічого з цього питання в частинах, що відповідають на питання щодо підвищення швидкості і сили (оскільки їх здається декількох!).
Чому б на початку книги не написати імпозантну виключно теоретичну главу з цього питання, а потім детальніше з більш практичної точки зору про розвиток різних секторів? ?
Як такий біотехнолог, як я, я можу оцінити лише біохімічні деталі метаболічних реакцій. Проблема в тому, що, на мій погляд, це не додає великого знання всього цього, коли ти хочеш тренувати. Щоб детально описати гліколіз, дихальний ланцюг та цикл Кребса (у цьому випадку, чому цікавитись лише субстратами та продуктами реакцій, не вказуючи назви ферментів?) Пояснення того, що відбувається в клітинах, не має високого інтерес. Коли на сторінці 109 сказано "що, можливо, не потрібно зберігати все - м'яко кажучи - лише найнеобхідніше (малюнок 26)", то чому ви розмістили десятки сторінок із такою кількістю хімічних деталей? І справді, цифри 26 було більш ніж достатньо разом із 13 та 11. Крім того, я можу лише шкодувати про певні помилки, допущені, зокрема, в рівновазі певних хімічних реакцій. Ну так, це невдача, перш ніж бути фізичним тренером, я був перш за все вченим, який спеціалізувався на біохімії !
Шанс календаря, прямо зараз я повинен планувати покращити швидкість спортсмена понад 400 метрів. Тож я поринув у розділ, присвячений швидкості та плануванню. Я був дуже здивований, прочитавши лише по 30 сторінок кожної з них. Їм дуже бракує глибини. Приклади в таблиці планування недостатньо вичерпні і звучать занадто загально, хоча вони дають уявлення про те, що робити. Це ганьба, бо, на мою думку, планування тренувань у потрібний час є найскладнішою та найважливішою частиною фізичної підготовки, і книга не наголошує на цьому достатньо. Знання того, як виміряти фази заряду та розряду, є надзвичайно важливим, і саме це робить різницю між хорошим фізичним тренером та тренером, котрий бере лише дані в Інтернеті, не оглядаючи підготовлену аудиторію та дисципліну, що практикується. Краще було б видалити розділ про втрату ваги та видалити десять сторінок про метаболічні реакції та розширити ті, що стосуються швидкості та планування.
Дуже актуальні подробиці щодо рухів бодібілдингу знаходяться в главі "Як оптимізувати бодібілдинг правильними рухами". Проведено чудовий аналіз щодо шкідливих наслідків витягування шиї. Існує ще один варіант для підтягування підборіддя, жиму лежачи, підтягування та присідання (корисний порівняльний аналіз з напівприсіданнями). Мені прикро, що автори зупинились на цих рухах.
Чому б не проаналізувати всі інші? Чому б не порівняти силові тренування проти некерованих силових тренувань? Хто із преси чи згинання ніг настільки суперечливий у літературі? Я хотів би бачити розділ про Cross Fit, де останні публікації демонструють деякі цікаві концепції.
Одна з глав, яка повинна була бути більш детальною є вибуховою силою. Пояснено лише на 23 сторінках (на тему про схуднення насправді 40 !), цього явно недостатньо. Я очікував мати більше деталей про плиометричні вправи та особливо важкі рухи.
Третій підхід до книги: +/the - !
Що мені найбільше сподобалось
- Легкість читання.
- Кількість охоплених тем.
- Ілюстрації.
- Оновлення знань у багатьох областях.
- Акцент робиться на якісному, а не кількісному аспекті.
- Часто висувається профілактика.
Що мені найбільше сподобалось
- Відсутність конкретних випадків, застосовних у цій галузі.
- Об'єкти недостатньо глибокі (швидкість, рухи м'язів, тести, розминка, планування).
- Відсутні теми (кросфіт, важка атлетика, переатлетичний спорт).
- Теорія - практика поєднується в кожному розділі.
Останній підхід до книги: огляд !
Нарешті, я залишаюся з голоду. Будь-яка людина, яка має ліцензію STAPS і бажає переглянути курси фізіології та біомеханіки, може допомогти. Для кожного, хто закінчує BPJEPS, він також може надати сучасні знання з багатьох предметів. Для тренера, навпаки, людини на полі, немає нічого менш певного. Ми залишаємось голодними, оскільки теоретичні дані є легіоном книги. Я віддаю перевагу книзі "Спорт, здоров'я та фізична підготовка" (з видань "Амфора"), яку я вважаю більш повною і безпосередньо пов'язаною з тренуванням.