Літнє тіло №4 Чому я рахую калорії та біти від Єви
Summer Body # 4: Чому я рахую калорії?
Якщо погуглити «Літнє тіло», ви отримаєте близько 416 мільйонів результатів, і деякі з них, безумовно, є псевдопосібниками щодо того, як отримати тіло своєї мрії за допомогою таблеток, правильного напою для схуднення чи іншого міфу. Я не кваліфікований фахівець з фітнесу чи харчування, але я також знаю так багато: тіло ПОТРІБНО калорій, щоб жити щодня. Це наша енергія, що рухає нами. Коли мені було 16, я сприймав калорії як страшні неприємності, які таємно, тихо і тихо лежали мені на поясі. Я тепер знаю краще, слава Богу. Бо якщо у нас занадто великий дефіцит калорій, наш організм нічого не може зробити. У сьогоднішній публікації в блозі я розповім вам, чому я довго рахував калорії, чому я це роблю сьогодні і що це приносить.
Summer Body: Чому я рахую калорії?
Яка у мене щоденна потреба в калоріях?
У кожного свої теорії про калорії. Справа в тому, що при дефіциті калорій ви довго втрачаєте вагу, а при надлишку ви логічно набираєте. Ось, будь ласка, слово ДОЛГОСРОЧНЕ є вирішальним, оскільки одного дня обжерливість не набирає на 5 кг більше. Але якою є моя щоденна потреба в калоріях? Тож точка беззбитковості мого балансу калорій (ха-ха ^^ ви можете сказати, що я вивчаю ділове адміністрування)? Згідно з моїм аналізом організму Джоном Гаррісом минулого року, у мене базальний рівень метаболізму, тобто „калорії в спокої”, становить 1560 ккал. Існує незліченна кількість сторінок, на яких ви можете розрахувати потребу в калоріях, вказавши свою стать, вік, зріст, кілограми та рівень активності. За словами yazio, я тримаю свою вагу на рівні 1700-1900 ккал, що мені здається багато.
Все на початку: 2010 рік
Моя історія починається в 2010 році, тому з 14/15. За винятком фізкультури в школі, я завжди був досить ледачим і до того часу я не надавав ніякого значення калоріям тощо. Мені просто пощастило з моїм метаболізмом і я важив трохи менше 52 кг на 1,70 м - отже, я була порівняно худенькою дівчиною. Прийом таблеток зробив мене більш жіночною і почав приділяти більше уваги своєму харчуванню. Спорт для мене все ще був неважливим, насправді до 17 років. Я знайшов «LIFESUM» в App Store - програму для відстеження щоденних потреб у калоріях - і з ретельною точністю вів список свого щоденного споживання. Зайшло так далеко, що я знову видалив з мюслі 2 лохини, тому що шкала показала 2 г занадто багато. У мене ніколи не було розладів харчування, батьки занадто добре дивились на мене, але в 16 років я не міг насолодитися їжею. Цей номер постійно плавав у мене на очах. І треба сказати, що на той момент у мене справді не було причин напружуватись з цього приводу. Я навіть не дивився на торти та солодощі.
Для орієнтації: я тоді теж був дуже худий і важив 55-56 кг на свій зріст (1,70 м - ні, я не ріс з 13 років). Тим не менше, я відстежував свої калорії щодня більше 1 року. У школі часом було важко, бо я був там цілий день, і ми також обідали. Логічно, що я не міг ні зважити, ні покласти туди нічого. Вдома я дізнався, що ти не залишаєш їжу стояти, тому з самого початку я кладу на тарілку лише те, що насправді з’їв. Завдяки своїй цілоденній школі я все ще неймовірно добре оцінюю кількість і грами. Сьогодні я все ще можу визначити, скільки калорій має порція - це добре чи погано - це поки відкрите питання.
На сьогоднішній день: 2017
Сьогодні я інша людина в цьому плані. Я багато займаюся спортом, зазвичай 5-7 разів на тиждень, але я також люблю їсти. Тим не менше, я все-таки охарактеризував би себе як худорлявого або, скоріше, нормального і важив трохи більше 60 кг. Я харчуюся дуже здорово, але теж багато. В основному, я слухаю своє тіло, і коли моє тіло каже, що воно голодне - ну тоді я з’їм щось і не змушу себе протриматися більше годин лише тому, що це вимагає додаток калорій. Час від часу я все ще люблю відстежувати споживання калорій, особливо коли у мене сильний стрес і я не їжу через голод, а заради іншої чутливості. Важливо, щоб ви не застрягли на одному номері або не впали у відчай, якщо ви спожили більше калорій, ніж пропонується додатком.
Щось приносить калорійні зуби?
Справа в тому, що якщо ви переслідуєте певну мету, це щось вам принесе, але ви не повинні дозволяти, щоб це надто зводило з розуму. Ніхто не спалює однакову кількість калорій щодня. Навіть якщо я живу точно таким самим повсякденним життям, як зазвичай, в кінці дня число не вийде однаковим. Будь-то тому, що я міг пропустити автобус і мені доведеться їхати ще на одну станцію, або мені набридло їхати сходами, або мені доводиться друкувати в офісі свого колеги і тому 100 разів підходити до нього, або я сьогодні прибираю будинок, чого не робив напередодні зробив. Добре мати приблизний огляд, і це допомагає мені особисто час від часу, але я не думаю, що ви будете раді від постійного підрахунку калорій. Принаймні, це стосується мене. Сьогодні я набагато щасливіший, ніж коли мені було 16, хоча на стегнах у мене на кілька кілограмів більше - я частую себе морозивом або їжу торт, коли мені хочеться. Як я завжди кажу: важливий баланс!
Що я можу їсти за 1500 ккал на день?
Після того, як знову і знову з’являється запит на подальші статті „Що я з’їм за день”, я часто роблю для вас такі публікації влітку. Тепер я просто опишу вас як типовий & ЗДОРОВІЙ 1500 ккал день виглядає так. "Здоровіше" настільки велике, оскільки 1500 ккал, звичайно, також можна споживати дуже нездорово. Приклад: я також можу взяти великий солоний карамельний брауні Ben & Jerry's Topped ted 1350 ккал та маленький крендель 150 ккал. Тоді я “лише” на 1500 ккал, але по-перше, це не здорово, а по-друге, мабуть, хворий (я кажу з досвіду - так, у мене теж є нездорові дні). До речі, це також причина, чому підрахунок калорій для мене не працює. Для мене важливіше харчуватися здорово, ніж їсти мало і, отже, мега нерозумно. Чи ти розумієш, що я маю на увазі?
Отже, як ви можете їсти 1500 ккал здорово протягом дня, зараз я вам опишу:
Сніданок: мюслі - 370ккал
150 г натурального йогурту 1%, 1 невеликий банан (80 г), 150 г ягід, 1 жменя родзинок (25 г) і 1 жменька гронок (20 г)
Обід: фаршировані торилли - 590 ккал
2 цільнозернові торілли від Санта-Марія (80г), 150г змішаних овочів (кабачки, помідори, перець, цибуля-шалот, ...), 1/2 авокадо (80г), домашній йогурт-діп (20г), 100г індички та 30г кукурудзи
Перекус - 100ккал
2 персика або 1 твінні
Вечір: лосось з кабачками та звичайною локшиною - 420ккал
1 філе лосося (100 г), 100 г кабачків, 50 г локшини з цільної пшениці, 2 столові ложки Philadelphia Balance (30 г)
= 1480 ккал
Просто заощаджуйте калорії
І останнє, але не менш важливе, підказка про те, як можна легко заощадити кілька калорій: пийте лише воду і мало алкоголю. Алкогольні напої є справжньою пасткою калорій, див. Таблицю нижче (яка, однак, розроблена для кетогенної дієти - розрахунок проводиться на розмір порції, тобто 50 мл для випивки, 150 мл для вина та пива в пляшках). Люди також часто прораховуються з безалкогольними напоями та соками. Калорії, які ви вживаєте, втрачаються, тому краще пити достатню кількість води 0 ккал.