Літні люди Як знайти ритм здорового харчування на пенсії

ритм їжі, Тобто те, як часто ви їсте протягом дня, відіграє таку ж важливу роль, як і сам харчовий баланс. Однак коли ми перестаємо працювати і їдемо до виходу на пенсію, це часто важко підтримувати хороший ритм прийому їжі. Однак вихід на пенсію - це прекрасна можливість подбати про себе та виробити нові, здоровіші звички. Але як підтримувати хороший ритм їжі, коли ти вже не працюєш ? Анаїс Л’Аумоньє, експерт з дієтології та старіння для DocteurBonneBouffe.com, дає вам кілька порад.

Їжа та вихід на пенсію: поради щодо пошуку адекватного ритму харчування

Важливість підтримання здорового режиму харчування на пенсії

Перш ніж перейти до суті справи, давайте запитаємо себе: чому це важливо? дотримуйтесь хороший ритм їжі коли ми вже не працюємо? Навіщо прив'язуватись до графіків, коли це все, нарешті, у нас більше немає професійних або сімейних обмежень? З кількох причин:

По-перше, тому що нам це потрібно на фізіологічний план. Наше тіло працює в циклі: день/ніч, і тому йому потрібно дотримуватися того самого ритму, щоб не порушити його функціонування.
Крім того, у міру старіння значні коливання цукру в крові та занадто довгі нічні пости менше переносяться організмом. Тому необхідно регулярно і збалансовано харчуватися, щоб полегшити роботу підшлункової залози, зокрема, і обмежити ризик дискомфорту.
Підтримання хорошого ритму харчування також буде важливим для підтримуйте свою вагу у формі і, отже, оптимальне здоров'я, і уникайте ризику недоїдання.

Що таке хороший ритм харчування ?

Хороший ритм їжі насправді визначається як ритм їжі, який підходить ВАМ. Кожен по-різному, саме тому немає ідеального ритму для всіх - але ритм можна знайти для кожного.

Пенсія - це можливість витратити час, щоб знайти цей ритм: бути уважнішими до своїх почуттів, до голоду, щоб адаптуйте свій раціон до ваших реальних потреб, а не лише до вашої ненажерливості наприклад. Більш уважна до своїх почуттів дозволяє вам краще регулювати споживання їжі протягом дня - за якістю, але і за кількістю. Незважаючи ні на що, рекомендується прагнути 3-разове харчування, щоб уникнути ризику дефіциту поживних речовин, але цілком можливо захопитись перекусом або перекусом, якщо ви відчуваєте потребу та відповідно до вашої щоденної діяльності.

Як налаштувати ритм відповідно до вашого нового життя ?

найголовніша порада, на мій погляд, знайти свій новий ритм харчування - це повернутися до своїх основних відчуттів: голод і ситість. Ви повинні (повторно) навчитися розпізнавати свої сигнали, інтерпретувати їх і, перш за все, поважати їх:

голод часто не помічали протягом багатьох років, тому я не буду зупинятися на цьому далі. Однак ви можете проконсультуватися з нашою статтею "Як відрізнити справжній голод від бажання перекусити ?.
Розпізнайте ситість складніше. Дуже важливо уважно стежити за тим, як швидко ви їсте. Щоб бути більш співзвучним своєму насиченню, вам доведеться змусити себе їжте повільно наполягаючи на жування. Ефективне жування природним чином призведе до відчуття ситості після 20 хвилин їжі. Завдяки цьому відчуттю ви знаєте, що ви з’їли достатньо, і закінчувати тарілку чи заправлятись було б жадібністю. Не соромтеся переглянути статтю "4 поради, щоб знати, коли ви більше не голодні".

Визнавши ситість, ви швидко переконаєтесь, що почуття голоду буде простіше розпізнати. Наступною метою буде тодіприслухайтеся до цього голоду, щоб визначити час їжі на почуття справжнього голоду. Приклад: якщо я голодний об 11:30, тоді я можу пообідати з 11:30 до 12:00, з іншого боку, якщо я голодний лише о 13:00, я чекаю і не змушую себе їсти о 12 годині дня.

Фокус той самий, щоб визнати потреби закуски чи закуски. Приклад: якщо я виходжу в похід о 15:30 і я голодний, то я перекушую, бо до вечері ще далеко.

Що робити, якщо я ніколи не голодую і, як правило, перекушую ?

Це не рідкість бачити небажані перекуси стають частішими після встановлення пенсії. Тому важливо розрізняти закуски, які є реальною потребою організму, і гризти хто, їм; реагувати лише на обжерливість або шкідливі звички.

Щоб вийти з цього порочного кола перекусів, вам доведеться зробити собі невелике насильство:

Перш за все, ми закінчили з обсмажені страви ! Важливо витратити достатньо часу, щоб встановити 3-разове харчування у певний час (навіть якщо вони невеликі, прості та швидкі).
Особлива увага буде приділена сядьте правильно за стіл, подалі від відволікаючих факторів, від добре жувати і не робити нічого, крім їжі.
Зробіть перерву між укусами також полегшить транзит і відчуття ситості, а також фізіологічний голод.

Як тільки їжа встановлена правильно, закуски стираються природним чином. Якщо проблема не зникає, не соромтеся звертатися за допомогою до медичного працівника (дієтолога-дієтолога).

Я одна, у мене немає мотивації харчуватися збалансовано. Що робити ?

Не панікуйте, навіть поодинці ми цілком можемо знайти підходящий для нас ритм їжі, який відповідає фізіологічним потребам і який приносить нам задоволення. Для приготування збалансованого харчування не обов’язково потрібні години на кухні. Ми можемо цілком зробити це просто, здорово і швидко. Тоді наведені вище поради залишаються актуальними для всіх. С трохи мотивації для початку легко знайти шлях до задоволення !

Заключне слово від DocteurBonneBouffe.com

Припинення професійної діяльності повинно бути a момент переорієнтації на себе що може дозволити нам краще слухати себе і, таким чином, краще адаптувати споживання їжі до наших реальних потреб. Незалежно від ситуації, віку чи погоди, ви завжди можете знайти шлях до збалансованого харчування, що поєднує задоволення та здоров’я.

У деяких випадках оцінка дієти може заспокоїти або допомогти знайти цей новий ритм, тому не соромтеся проконсультуватися, якщо це необхідно !