Літні люди та люди похилого віку, для чого потрібна вода Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Спекотна хвиля літа 2003 року продемонструвала, наскільки чутливі люди похилого віку до шкідливих наслідків зневоднення. З кожним роком літо стає все більш небезпечним. З віком відчуття спраги зменшується, тоді як потреба у воді дещо зростає. Які потреби у воді у людей похилого віку ?

Перша складова організму, вода виконує фундаментальні ролі: вона бере участь у підтриманні внутрішньої температури (близько 37 ° C); це дозволяє елімінувати певні сполуки (сечовина, надлишок натрію), накопичення яких було б токсичним; Вона необхідний для нормального функціонування клітин. Бути добре зволоженим - це в будь-якому віці необхідні для здоров’я. Дотримуйтесь наших порад.

Дегідратація: чому люди похилого віку особливо схильні до ризику ?

У міру дорослішання потрібно бути особливо обережним, щоб не зневоднюватися. По-перше, тому що частка води, присутньої в організмі, зменшується, зростаючи з 75% у немовлят до 60-65% у молодих дорослих і лише на 50% у людей похилого віку. Тоді через те, що нирки відчувають все більше труднощів із концентрацією сечі: щоб позбутися певної квоти відходів, потрібно усунути більше води. Нарешті, оскільки відчуття спраги, регульоване деякими гормонами, які стають менш ефективними (антидіуретичний гормон, ангіотензин), з віком стає нудним.

Не забуваючи про це деякі ліки (діуретики, проносні засоби), навіть деякі захворювання (діабет) збільшити втрати води. Нарешті для дуже старих, нетримання сечі а також фізична або психологічна залежність може призвести до обмеження води.

Які симптоми зневоднення ?

Легке зневоднення порядку 1% маси тіла (наприклад, втрата 600 мл води, якщо ви важите 60 кілограмів) може спричинити:

Втома;
Головні болі;
Труднощі з концентрацією уваги;
Судоми м’язів;
Запор (крім того, тривалість транзиту подовжується з віком);
Підвищений ризик інфікування або сечових каменів.

A сильніше зневоднення причини:

Велика слабкість;
Гіпертермія;
Підвищений пульс;
Підвищений артеріальний тиск.

Які рекомендовані водозабори ?

Рекомендоване споживання води для людей похилого віку є мінімальним 30 мл на кілограм ваги на день (за винятком випадків ниркової недостатності, де необхідно дотримуватися лікарського припису) 1. Тому, при вазі 60 кілограм потрібно буде випивати не менше 1,8 літра води на день, як у вигляді напоїв, так і продуктів, багатих водою. Французьке агентство з безпеки харчових продуктів рекомендує пити вu мінімум 0,8 літра на день, в ідеалі від 1,3 до 1,4 літра 2 .

Також слід пити взимку

Взимку спостерігається значна втрата води через потовиділення (випаровування на поверхні шкіри) через нагрівання. У молодих людей похилого віку (до 65 років) колір сечі залишається хорошим показником рівня зволоження: ясно, це ідеально; темний, недостатнє споживання рідини. Пити до того, як ви відчуєте спрагу, важливо, оскільки це механізм, який вступає в дію, особливо з віком, коли водний капітал вже порушений.

Коли пити більше води ?

Деякі ситуації збільшують потребу у воді:

Лихоманка;
Блювота або діарея;
Спортивна практика: протягом однієї години занять спортом ви повинні випити 0,5-1 додаткового літра, що регулюється відповідно до інтенсивності зусиль та температури, що обумовлює потовиділення. Навіть якщо ви задоволені прогулянками, краще забезпечити себе пляшкою води, коли ви їдете принаймні на 1 годину. Коли зовнішня температура перевищує 30 ° С, необхідно збільшити споживання води на 200 мл на градус вище 30. А коли внутрішня температура тіла досягає 38 ° С, це на 500 мл більше;
Спекотна погода.

Слідкуйте за тепловим ударом !

Тепловий удар (суха червона шкіра, контрастна з вологими слизовими оболонками, температура ≥ 40 ° C, центральні неврологічні розлади, м’язові контрактури), що вимагає проведення інтенсивної реанімації, пов’язаної зі зволоженням шкіри прохолодною водою, пов’язаною з вентиляцією, що сприяє її випаровуванню.

Які напої для людей похилого віку ?

Вода очевидно основний напій. Вода з-під крана, більш економічна, спрощує подачу. Коли пахне хлором, бажано пропустити його на 30 хвилин заздалегідь у графині, щоб дозволити випаровуватись шкідливим сполукам. Занадто жорсткий, його можна пом’якшити очищувачем, фільтри якого регулярно міняють.