Літні рецепти менше 500 калорій
Такий прохолодний, такий свіжий, з таким низьким вмістом вуглеводів: салат з огірків та редьки балить своєю свіжістю та швидким приготуванням - салат з огірків забезпечує лише 130 калорій на порцію.
З хрустким підсмаженим скибочкою цільнозернового хліба плюс зернистим вершковим сиром та садовим кресом, ця комбінація - це вечеря з високим вмістом клітковини та поживних речовин у теплі літні дні.
Здорове приготування на грилі: соковите куряче філе на грилі відповідає освіжаючому гороху та м’яті та отримує 38 грамів білка на порцію.
Філе також можна приготувати на сковороді, якщо погода не запрошує на гриль. Загалом літня страва забезпечує 400 калорій на людину.
Завдяки чилі, часнику та кмину овочева сковорода з томатами з низьким вмістом вуглеводів зі смаженими яйцями, перцем та кабачками настільки ароматна, що їх точно не вистачить.
Крім того, порція Шакшуки містить лише 270 калорій, а тому є чудово легкою вечерею або обідом.
Швидкий літній салат: Кавуновий салат з фетою тепер є літньою класикою. Разом із обсмаленими помідорами та м’ятою це справжнє освіження у спекотні дні.
За бажанням салат можна полити швидким зеленим песто. Салат забезпечує лише 370 калорій на порцію.
Салат з кус-кусу та солодкої картоплі - це смачне поєднання свіжих овочів, солодких фініків та кислих насіння граната.
Нежирний вміст, хороші вуглеводи та багато задоволення - чудовий салат для пікніка, вечора на барбекю або для приготування їжі на обід.
Повна овочева сила: ароматне рагу з квасолі та болгарського перцю забезпечує 14 грамів рослинного білка на порцію та багато клітковини - ідеальна комбінація, яка буде тривалий час насичувати вас. Червоний перець також містить багато вітаміну С.
Соковита висока 1000: Веганські буфери для картоплі та кабачків не містять яєць та клейковини. Замість пшеничного борошна тут використовується борошно з нуту. Зверху є веганське занурення в траву.
Вегетаріанський салат з макаронних виробів зі спіреллю з спельти, ракетою, помідорами та міні-кульками моцарелли змішується всього за 15 хвилин. Зелене песто просочене свіжим базиліком, йогуртом, лимонним соком і медом - так просто, так добре.
Сутенер свій томатний салат: Фруктові та солодкі помідори трохи покращують зеленими оливками, солоними фісташками, кунжутом, салатом з листя дитини та вершковими плавленими сирними пластівцями. Все з низьким вмістом вуглеводів, кето і менше 300 калорій.
Легкі, багаті білками, швидко готуються: обгортання салату з гострою курячо-морквяною начинкою подаються лише за 30 хвилин і містять 34 грами білка плюс 410 калорій на порцію, а також корисні жири.
Їжа для душі після тренувань: особливо після напружених тренувань, веганське безглютенове пшоняне каррі зі шпинатом та смаженими грибами - це саме те, що поповнює ваші запаси глікогену та забезпечує поживними речовинами - загалом, пшоняне каррі має 340 калорій за тарілку.
Супер освіжаючий, легкий і низький вміст вуглеводів - суп із зеленого гороху з м’ятою та овочевими чіпсами готується всього за 15 хвилин і змушує кожне овочеве серце битися швидше.
Маючи 410 калорій, суп із гороху та м’яти, безумовно, є одним із легких ваг на обідньому столі.
Іноді для подачі смачної страви потрібно лише п’ять інгредієнтів.
Картопля, розпечена в духовці, з сушеними помідорами та оливками вражає 18 грамами білка на людину, омега-3 жирними кислотами, невеликими зусиллями та приблизно 440 калоріями на порцію.
На спонтанний вечір барбекю або на «вечерю для ледачих»: Салат з паприки-фета, багатий вітаміном С, готовий до нарізки за блискавичні 20 хвилин - чудово ароматний, з низьким вмістом вуглеводів і лише 240 калоріями.
Ідеально підходить для приготування їжі: салат з нуту із смаженим нутом, огірком, помідорами, заправкою з трав і фета забезпечує складні вуглеводи та рослинний білок - освіжаюче поєднання для регенерації після тренування.
Здорова фріттата зі шпинату, картоплі, карамелізованої цибулі, фети та оливок запікається в духовці як ніщо - з 400 калоріями, створення картоплі є ідеальним блюдом після роботи та після тренування.
Максимальна потужність білка: теплий салат з курки та нуту забезпечує рослинний і тваринний білок. Перець, помідори та шпинат забезпечують додаткову порцію вітаміну С, вітаміну А, калію, магнію та заліза.
Наступне навчання може прийти!
Ми говоримо так, як є: це фруктовий і найсмачніший томатний суп за всю історію. Ваші секретні інгредієнти: апельсиновий сік, перець чилі та базилік.
І не забувайте - це низький вміст вуглеводів і бали - 450 калорій в мисці супу. Поживний наповнювач, який точно не потрапляє на стегна.
Ідеальна їжа після важких тренувань: веганська, середземноморська паста з сочевиці упакована повною мірою овочів, складних вуглеводів та 21 грам рослинного білка.
Тож ваші м’язи знову добре забезпечені.
Завдяки блискавковому рису Басматі, ця вегетаріанська миска для суші з авокадо, маринованим імбиром та кунжутом може бути приготована всього за 20 хвилин і легка з 340 калоріями в мисці для суші. Плюс: Він також підходить для приготування їжі.
Кіноа - дуже здоровий вуглевод: навряд чи він призводить до підвищення рівня цукру в крові, багатий рослинними білками, не містить глютену і змушує почувати себе ситим.
У поєднанні з солодкою малиною, редискою та листям дитини салат містить багато вітамінів, мінералів та 320 калорій на порцію.
Хороші вуглеводи, мало жиру: хрусткі смажені млинці із солодкої картоплі переконують своїм ситним, солодким смаком, а також балом з великою кількістю бета-каротину, калію та цинку. Начинка з Skyr забезпечує додаткову порцію білка.
Справжнє всебічне: салат з брокколі, солодкої картоплі, авокадо, сочевиці, гранатових насіння та волоських горіхів забезпечує багато вітаміну С, хороших вуглеводів, білків та корисних жирів.