Зрозуміти і розрахувати калорії; Сімейний вінок

Фітнес та харчування

калорії

Наше тіло підтримує постійну температуру тіла на рівні 37 градусів. Той, хто хоч раз тримав багаття, знає, що для цього потрібно багато дров. Наше тіло отримує цю енергію з нашої їжі. Точніше із вміщених там Макроелементи Жир, вуглеводи та білки. Після розщеплення в кишечнику ці поживні речовини транспортуються до клітин організму і там розщеплюються. Виділяється необхідна енергія. Їх кількість вимірюється в кілоджоулях (кДж) або Кілокалорії (ккал). Одна кілокалорія відповідає 4,184 кілоджоулям.

Викликається кількість енергії, яка потрібна організму для досягнення своєї постійної температури при кімнатній температурі і без фізичних вправ Швидкість базального метаболізму. Однак енергія потрібна не тільки для підтримки нашого метаболізму, але і служить паливом для наших м’язів. Це відповідає цьому Оборот продуктивності. Той, хто мало займається, має менший оборот, ніж той, хто працює фізично. Базальний рівень метаболізму не однаковий для всіх людей і залежить від різних факторів, таких як стать, вік та вага. Як грубе правило:

20-30 років: вага в кілограмах х 25 = базальний рівень обміну в кілокалоріях на добу
30 - 70 років: вага в кілограмах х 22,5 = базальний рівень обміну в кілокалоріях на добу
> 70 років: Вага в кілограмах х 20 = базальний рівень обміну в кілокалоріях на добу

Показник обороту в першу чергу визначається фізичною активністю людини на роботі та у вільний час. Ці значення стосуються людей, які в основному працюють в сидячому режимі. Орієнтовні значення відповідно збільшуються із збільшенням фізичної активності. Оскільки оборот продуктивності сильно відрізняється, доцільно починати з грубого визначення, а потім збільшувати або зменшувати на 100 ккал на тиждень. Залежно від того, зменшуєте чи збільшуєте ви поточні витрати калорій. Для цього я можу порекомендувати тимчасово реєструвати калорії за допомогою програми. На додаток до фактичного споживання калорій, ви швидко зрозумієте, які продукти містять які поживні речовини та калорії. Ви можете знайти статтю про це тут.

Для того, щоб легше розрахувати рівень вашої особистої продуктивності та калорії, необхідні для кожної дієти, я створив тут невеликий аркуш Excel.