Літні тіла зроблені в Основах Зимового Харчування ›
Від Різдва напередодні та всіх свят минув рівно місяць. Руки вгору всім, хто вийшов з-під контролю та з’їв усе це печиво та інші смачні ласощі. Я вважаю, що в різдвяні дні цілком нормально не витрачати жодної думки на свою форму, а просто насолоджуватися. У січні масштаби можуть бути не надто щасливими, але до літа все ще далеко-далеко. Значить, достатньо часу, щоб повернути тіло бікіні, в якому ви почуваєтесь комфортно із собою. Але як? Дієта Аткінса чи Палео? Детокс? Ваговики? З’їсти вдвічі менше? Біг підтюпцем? Спортзал? Позбутися цього зимового жиру часто легше сказати, як це зробити. А тепер, знову вгору всім, хто вирішує Новий рік, завжди схуднути на 2-3 кг?
Під гаслом «Літні кузови виготовляються взимку» я вирішив поділитися своїми підказками та досвідом щодо харчування та спорту. Справа не в тому, щоб поміститися в розмір 0 або показати шість упаковок - адже я не можу виставити жодного з них, а скоріше про те, щоб прийняти форму вашого тіла і почуватись добре. Оскільки тема надзвичайно велика, це буде багатосерійна серія, і сьогоднішній стартовий кадр стосується основ харчування та досвіду, який я особисто зробив, і який допомагає мені залишатися в хорошій формі без дієт і голоду.
1. Знаючи щоденне споживання енергії - для цього ви можете використовувати онлайн-інструменти (тут!) - це дуже важливо. Емпіричне правило 2000 ккал часто встановлюється як високе, особливо для маленьких дівчат, які працюють в офісі. Звичайно, вам НЕ слід підраховувати калорії щодня, але, можливо, один раз порівняйте звичну їжу з фактичною потребою організму в енергії.
2. Нагодуйте своє тіло такою кількістю енергії, але використовуйте правильну їжу для годування. Моє просте правило: Без фаст-фуду! Ніяких готових страв! Замість готових сумішей мюслі я волію робити власні мюслі (рецепт тут!), Замість курячого бургера від McDonalds за рогом я готую собі свіжу та власноруч приготовану страву з курки та лободи (рецепт тут!) І замість здорові цукати та соки з супермаркету, я раджу робити власні (рецепт тут!)
3. Слухайте годинник свого тіла! Після сильного сніданку мені часто не хочеться їсти в середині дня. У минулі часи я все одно їв, адже це обідня перерва - Я МАЮ їсти. Фігня, я думаю тим часом. Зараз я маю свій посуд, коли моє тіло каже, що для нього час, а не коли показують годинник на моєму зап’ясті.
4. Вранці насамперед випийте склянку теплої води з лимонним соком! Це сприяє травленню, приносить користь шкірі та зміцнює імунітет.Після сніданку я дбаю про їжу/напої, щоб у них була хоча б кімнатна температура - нічого не означає з морозильної камери. Ви не хотіли б, щоб вас прокинула холодна вода в обличчя, так? Ваше тіло відчуває те саме.
5. Потреба у певній їжі втрачається приблизно через 2 тижні, коли ви не вирізали її. В основному я не їжу макарони, хліб і не піднімаюся з багатьох років - раніше я якось пристрастився.
6. Пункт 5 для солодощів у мене не працює. Тому я завжди шукаю здоровіші варіанти, вибираю чорний шоколад, а не білий, і печу свій банановий хліб сам. З кокосовим борошном замість звичайного білого борошна, оскільки воно містить менше вуглеводів і більше білків.
7. Ніяких солодких напоїв! Без алкоголю! Але 2 літри води на день. Вживання великої кількості води чудово впливає на метаболізм, підтримує шкіру чистою і навіть допомагає запобігти їжі. Звичайно, я також випиваю келих шампанського, щоб торкнутися келихів або рідко дозволяю собі коктейль. Але щодня випивати келих вина під час обіду - ні, дякую.
8. Їжте повільно, щоб почуватися ситим раніше. Моя тарілка, як правило, перша, яка порожня - я повинен зосередитися, щоб жувати досить довго або робити паузи і знову починати їсти, коли мої колеги-харчувачі наздоганяють. Інакше я постійно переїдаю. Я гурман. я визнаю.
9. Суперпродукти - Насіння чіа, ягоди годжі та ко - справді чудові. Рецепти.
10. Важливий момент: Кожного разу, коли мені вдається харчуватися здорово і займатися багатьма видами спорту, я надзвичайно пишаюся собою і тим, що моє тіло насправді може робити, і відчуваю себе щасливим і задоволеним своїм дзеркальним відображенням. Дійсно, коли візуально нічого взагалі не змінилося.
Ну, я сподіваюся, з цими основами ви вже трохи зрозуміли мої дієтичні звички і обіцяєте незабаром нагодувати вас новою статтею (під темою “мотивація”). Більше того, ви можете з нетерпінням чекати нових здорових рецептів та статей, які говорять про "схуднення" та мою "програму тренувань". Давайте разом підготуватися до літа!
Минув рівно місяць від Святвечора і всіх святкових бенкетів. Руки вгору, хто б не вдарив, усі смаколики. Думаю, так, на Різдво не варто турбуватися про свою фігуру, а просто насолоджуватися. У січні ваги можуть показати ще кілька кілограмів - але врешті-решт до літа ще далеко-далеко. Це означає, що часу ще достатньо, щоб відновити фігуру бікіні, в якій ви почуваєтесь комфортно. Але як? Дієта Аткінса чи палео? Сокова дієта? Вагові спостерігачі? FDH? Бігати бігом? Спортзал? Позбутися зимового жиру часом легше сказати, ніж зробити! А тепер знову руки, всі ті, хто на початку року вже задумав скинути 2-3 кг за замовчуванням?
Під гаслом «Літні кузови виготовляються взимку» я хотів би поділитися з вами порадами та підказками щодо харчування та фізичних вправ. Справа не в тому, щоб отримати розмір 0 або з гордістю представити шість упаковок - чого, до речі, я не можу показати ні собі, а скоріше про те, щоб прийняти своє тіло і почуватись добре в ньому. Оскільки ця тема настільки обширна, девіз стане багатосерійною серією, і стартовий кадр буде зроблений сьогодні. Тому в першій статті я спершу підсумую основні факти та досвід, які особисто для мене важливі у питаннях харчування та допомагають підтримувати форму без дієт та голоду.
1. Знати своє щоденне споживання енергії - Звичайно, для цього існують Інтернет-інструменти, наприклад тут - це одна з основ. Емпіричне правило 2000 ккал є занадто високим, особливо для маленьких дівчаток, які працюють в офісі. Звичайно, відтепер не слід рахувати калорії щодня, а лише порівнюйте своє харчування в звичайний день зі своїм споживанням енергії. Тоді ви зможете швидко зрозуміти, перебуваєте ви взагалі над цим чи ні.
2. Внесіть цю кількість енергії в організм, упаковану в потрібну їжу! Моє просте правило: ніякого фаст-фуду! Готової продукції немає! Замість попередньо змішаних мюслі, я волію робити власні мюслі (рецепт тут!), Замість курячих гамбургерів від McDonalds за рогом, я волію не поспішати і готувати свіжу курку з кіноа (рецепт тут!) І замість здорових цукеркових смузі та соків із супермаркету я віддаю перевагу робити власні (рецепт тут!).
3. Прослухайте внутрішній годинник! Після ситного сніданку я часто не відчуваю голоду опівдні. Раніше я все-таки їв, зрештою, це обідня перерва - Я ПОВИНЕН їсти. Дурниця, думаю зараз. Їжу подають лише тоді, коли моє тіло вважає, що «настав час», а не тоді, коли годинник про це говорить.
4. Перш за все вранці склянку теплої води з лимонним соком! Це сприяє травленню, забезпечує красиву шкіру та зміцнює імунітет. Під час наступного сніданку я переконуюсь, що моя їжа/напої мають принаймні кімнатну температуру - тобто вони не виходять з холодильника. Ви не подумаєте, що було б чудово, якби вранці вам облили обличчя холодною водою ... таким є і ваше тіло.
5. Потреба в певному їстівному продукті втрачається приблизно через 2 тижні "виведення". Я роками практично не їв макаронів, хліба чи рису - раніше любив це і їв майже кожен день.
6. На жаль, пункт 5 не працює для мене із солодощами. Тому я шукаю здоровіші альтернативи, беру чорний шоколад замість білого і спечу власний банановий хліб, з кокосовим борошном замість білого борошна. Це пов’язано з тим, що він містить більше білка і менше вуглеводів.
7. Ніяких солодких напоїв! Без алкоголю! Приблизно на 2 літри води на день. Корисний для метаболізму та шкіри та допомагає запобігти тязі. Звичайно, я час від часу випиваю келих шампанського. Або пригостити мене коктейлем. Підняти келих червоного вина під час кожної вечері - це те, на що я, на щастя, відмовився.
8. Ті, хто їсть повільно, частіше помічають, коли вони ситі. Моя тарілка спочатку порожня - щоб запобігти цьому, я або довше жую, або роблю перерви, і продовжую їсти лише тоді, коли мої "друзі, що їдять", досягли того самого рівня. Інакше швидко трапляється, що я переїдаю. Я визнаю, що люблю їсти.
9. Суперпродукти - Тож насіння чіа, ягоди годжі та ко - справді чудові. Дотримуйтесь рецептів з ним!
10. Важливий момент: Коли я харчуюсь здорово і старанно займаюся спортом, я пишаюся собою і тим, чим займається моє тіло, і я почуваюся дуже добре! Навіть якщо візуально нічого не змінилося.
Отже, я сподіваюся, що з цими основами ви вже трохи зрозуміли мої харчові звички, і я обіцяю незабаром опублікувати наступну статтю (на тему „мотивація”). Ви також можете з нетерпінням чекати нових, здорових рецептів, статті на тему "дієти", а також моєї "програми тренувань" дуже скоро. Ну, тоді я з нетерпінням чекаю, щоб підготуватися до літа разом з вами!