Харчування Ось так ви навчитесь не ескалатувати повністю під час їжі
Зловживання замість здорової дієти? За словами тренера з фітнесу, саме так ви не завжди можете ескалювати повністю під час їжі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Передбачається, що є люди, яким вдається відкрити шоколад, фактично не з’ївши цілу плитку. Поки що ми явно не один з них.
Як тільки на кухні InStyle є щось солодке, торти та ін. Дивом зникають за лічені хвилини.
Нас тим більше зацікавила публікація в блозі Марка Маслоу. Тренер з фітнесу пояснює, що переїдання не є рідкістю навіть серед спортсменів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: Їжа поза контролем робить вас нещасними
Але незалежно від того, культурист ви чи кушетка: згодом ви зазвичай почуваєтесь погано і таємно дивуєтесь, як це сталося.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
"Деякі люди відчувають себе затиснутими в замкнутому колі, з якого вони вже не бачать виходу", - описує проблему особистий тренер.
Але як знову вийти з цього числа? "Найважливішим першим кроком у запобіганні запою є прийняття того, що за кожною дивною поведінкою є важлива (і виправдана) потреба", - пояснює Марк.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
“Можливо, ваше тіло просто кричить про необхідні поживні речовини. Він може базуватися на емоційних потребах - прагненні любові, близькості, розслабленості чи безпеки. Іноді це просто дурна звичка ".
Це його три найкращі поради щодо відмови від старої звички та не ескалації повністю під час їжі:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Поживна підказка: Подумайте про замінну дію
Перш за все, ми повинні з’ясувати, що спонукає нас з’їсти всю плитку шоколаду. Це нудьга? Або розчарування через стрес на роботі, стосунки чи погану дружбу?
Якщо ви знаєте свої тригери, то можете скласти альтернативні плани. Наприклад: Якщо на роботі у вас стрес, коротко провітріть кабінет, пересуньтесь, а потім знову атакуйте повністю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Загалом Марк не вірить у заборони: «Шлях через радикальну самодисципліну може навіть деякий час спрацювати. Але в середньостроковій перспективі це може призвести до замкненого кола фаз абсолютного контролю та втрати контролю ». Якщо ви любите шоколад, наприклад, вам слід час від часу пригощати його - але потім насолоджуватися ним свідомо.
2. Харчова порада: уникайте продуктів доміно
Однак деякі продукти настільки небезпечні, що ви насправді не можете перестати їсти. Тут також варто добре подумати, що це таке - і рідко купувати цю їжу «доміно».
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для одних це клейкі ведмеді, для інших - це конкретний шоколад.
3. Порада щодо харчування: не відволікайтеся під час їжі
Перед ПК, в метро або під час перегляду Netflix: Марк також бачить головну проблему в тому, що багато людей зараз їдять збоку і вже не усвідомлено насолоджуються цим. "Вони скрізь з їхньою увагою, тільки не під час їжі".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Він настійно не рекомендує цього робити, бо якщо голова не реєструє, що ми їмо, це неминуче призводить до абсолютно безконтрольної дієти. "Їжа може задовольнити вас лише у тому випадку, якщо ви берете участь"
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie