Літній фітнес, що працює на пляжі - ДО ВЗАЙМОГИ
. це літня порада! Оскільки біг на пляжі - це не лише тренувальні канікули з найкрасивішим видом, ваша форма також значно прогресує на піску.
Під землею: близько до води
Не тільки молоді люди весело копаються в піску - пляж також прокидає дитину-бігуна. Оскільки біг на пляжі - це не лише бажана зміна, це також зміцнює м’язи гомілки та стопи - незалежно від того, ходите ви взуттям чи ходите босоніж «вниз без». Щоб ви якнайкраще пробралися, не бігайте м'яким виснажливим піском, а біля ватерлінії, де земля трохи твердіша. У вас там багато вправ, якщо ви починаєте незабаром після відливу або до нього. І починайте з коротких занять. На початку достатньо 10-15 хвилин - навіть якщо ви зазвичай бігаєте бігом три чверті години.
Взуття: свобода для ніг
В основному немає нічого здоровішого для ваших ніг, ніж ходити босоніж. Оскільки амортизація бігових кросівок амортизує сили удару по асфальту, але виконує роботу для м’язів, які стають все слабшими та слабшими, - це одна з причин, чому зараз існує нова тенденція до природного бігу. Тож біг на пляжі босоніж є додатковою фітнес-підготовкою для ніг. Однак: якщо у вас час від часу виникають проблеми з ахілловим сухожиллям, краще не взувати кросівки!
БЕНДИ: БІГАННЯ В ШОНГАНГІ
Біг босоніж сприяє стилю бігу, зручному для суглобів, оскільки передня частина стопи активно бере на себе амортизацію. Тим не менше: чим м’якша поверхня, тим вище навантаження на сухожилля, зв’язки та суглоби, особливо на початку. Зокрема, якщо пляж круто схилений до води, це може призвести до скарг на перевантаження. Тому частіше змінюйте напрямок, щоб обидві сторони тіла були однаково напружені.