Літній вівторок; t; Список покупок f; r тиждень 1; Керівництво з діабету
Що у вас повинно бути на складі:
Кава, різні типи чаю (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, апельсиновий сік (несолодкий), ніжні цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозернова локшина (пенне, локшина з вузькою стрічкою), цільнозерновий рис, довгозерниста суміш дикого рису, картопля (переважно восковий сорт), цільнозерновий хліб (або Багет), цільнозернові тости, цільнозернові печиво, кунжут, мигдальні палички, варення, підсолоджувач, дієтичний маргарин, біле вино, червоне вино та бальзамічний оцет, оливкова олія, ріпакова олія, швидкий овочевий бульйон, курячий бульйон швидкого приготування, сіль, перець, солодка паприка, кориця, солодка паприка, кориця Мускатний горіх, гвоздика, 1 лавровий лист, 1 стручок ванілі, зелена цибуля, дрібна (червона) цибуля, свіжий часник, свіжа зелень (петрушка, цибуля, кріп, кервель, розмарин, базилік, м'ята, орегано), італійські трави, сметана, нежирне молоко, нежирний кварк, тертий сир Емменталь, лимони, 1 дрібний. Яйце, гірчиця діжонська (або середньо гаряча гірчиця), світло червоне вино, томатна паста, хрін (стакан), каперси (стакан), маслини
Ви купуєте це до 1-го тижня:
500 г полуниці, 1 ківі (60 г), 3 дрібних Яблука (по 110 г), приблизно 500 г брокколі, 1 невелика. Кольрабі, 1 миска помідорів черрі, 1 пучок редиски, 1 пучок ракети, 1 пакет трав'яного вершкового сиру 20 відсотків жиру в сухій речовині, 4 склянки натурального йогурту з низьким вмістом жиру (по 150 г), 50 г індички-ліонеру, 25 г нежирної шинки Серрано (без жирової облямівки)
Це те, що ви купуєте в день 1:
3 персика (по 125 г), 1 пучок редиски, 1 невеликий. Огірок, 750 г моркви, 25 г Едаму 30 відсотків жиру в сухій речовині, 20 г м'якої сирої шинки
Це те, що ви купуєте на другий день:
100 г філе пангасіуса (можливо заморожене), 100 г філе грудей індички
Це те, що ви купуєте на день 3:
1 маленький Цільнозернові булочки (45 г; можливо, не раніше 4-го дня ранку), 400 г полуниці, 5 ківі (по 60 г), 150 г помідорів, 1 пучок ракети
Це те, що ви купуєте на 4-й день:
400 г полуниці, 30 г скибочок індички, 1 невелика. Огірок, 1 салат, 80 г нарізаного копченого лосося