Літня дієта на користь фігури - пісна або жирна
Літня дієта повинна бути насиченою низькокалорійними свіжими фруктами та овочами, виключити м’ясо, а також молочні продукти, що містять багато жиру. Фруктові та овочеві соки, знежирене молоко, натуральний нежирний йогурт, цільнозернові страви - основні продукти для цієї дієти. Вони низькокалорійні, але багаті клітковиною, кальцієм та іншими важливими поживними речовинами.
Легке меню для літньої дієти
- Сніданок може включати: знежирене молоко з цільнозерновими злаками/свіжий фруктово-овочевий сік із скибочкою тосту зі 150 г знежиреного сиру/великий натуральний йогурт/2 яйця, зварені круто.
- Для Обід ми можемо вибрати або овочеві супи та бульйони, або овочеві салати, запечену картоплю з невеликою кількістю оливкової олії, овочі на грилі, макарони або рис з томатним соусом. Їжте якомога більше болгарського перцю, кабачків, біло-червоної капусти. Уникайте всіх продуктів, що вимагають смаження (жир має тепловий ефект на організм), і вибирайте страви, приготовані на грилі!
- Літня дієтична вечеря складатиметься або з овочевих салатів, з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку, натуральної картоплі, йогурту.
- У літній дієті дозволяється вживати морозиво на тиждень або гіркий шоколад.
- Виключіть алкоголь та газовані напої, дотримуючись літньої дієти. Намагайтеся пити якомога більше води, натуральних соків, чаїв та напоїв без цукру.
- Пийте просту воду, 2-2,5 л на день, несолодкі чаї, компоти. Можна використовувати чайну ложку меду або коричневого цукру.
Топ літніх овочів і фруктів
Помідори та перець: містять велику кількість вітамінів А і С. Середній помідор, наприклад, має низький вміст вуглеводів і містить лише 35 калорій, але дає вам 40% щоденної потреби у вітаміні С і 20% вітаміну А. Ті, хто їсть багато помідорів, мають менший рівень захворюваності на рак травної системи та знижують рівень холестерину.
дині: і в кавунах, і в динях є велика кількість води, що допомагає відчути повний шлунок. Крім того, вони зволожують вас і благотворно впливають на здоров’я завдяки вмісту антиоксидантіві.
огірок: він дуже низькокалорійний, очищає і є чудовим сечогінним засобом. Він багатий клітковиною, тому корисний для усунення зайвого жиру. Стимулює та полегшує кишковий транзит - проблема, поширена у багатьох жінок, особливо під час дієти, а також під час вагітності та менопаузи. Він дуже добре переноситься шлунком, будучи справжньою золотою шахтою з точки зору споживання мінеральних речовин, особливо мікроелементів. Дуже низькокалорійний огірок має лише 10 ккал на 100 грам.
Морква та манго: Альфа та бета-каротин, що містяться в цих помаранчевих овочах та фруктах, відіграють дуже важливу роль у запобіганні раку, особливо легенів, стравоходу та шлунку.
Часник і зелена цибуля: ця категорія овочів багата на алілсульфіди, які допомагають знизити високий кров'яний тиск, мають антибіотичну дію та запобігають деяких видів раку шлунку та травного тракту.
Сезонні фрукти оскільки малина, полуниця, чорниця, полуниця, полуниця, вишня, вишня та диня є багатими джерелами вітаміну С, а крім того, вони містять елагову кислоту, речовину, яка може пригнічувати розвиток і навіть розмноження ракових клітин.
Отже, просто вживаючи ці «харчові ліки», ми маємо всі шанси отримати чудову форму, чудову фігуру та завидний тон.