Літня дієта - простіше схуднути в жарку пору року! Пісна або жирна
Однак підказкою для наступної зими буде не відмовлятися від частини одягу, яка буде тримати вашу увагу на наборі ваги. Використання широкого одягу часто може змусити вас не усвідомлювати, що ви з’їли занадто багато. Звичайно, немає необхідності застібати блузи, жилети або штани на 2 менші номери, але корисно мати, наприклад, пару джинсів, які стануть в нагоді восени і переконайтеся, що вони так само комфортно навесні або влітку. Або для чоловіків ремінь з оптимальним діаметром залишається незмінним протягом зими.
Літня дієта - здорове харчування з невеликою кількістю калорій
Літній сезон розпочався, і вам доведеться повернутися до тієї фігури, яка була і була задоволена. Дієта, зволоження та фізичні вправи є трьома союзниками в цьому плані. З дієтичної точки зору я рекомендую тим, хто хоче схуднути на кілька кілограмів (не більше 3-4 на місяць), вдаватися до деяких продуктів, які забезпечать низьку калорійність, але в умовах високої харчової щільності. Вітаміни, мінерали та клітковина не повинні бути відсутніми, бо інакше організм почуватиметься після літньої дієти.
Актив для фігури: літні салати
Основними залишками є овочеві та фруктові салати, до яких додається щонайбільше чайна ложка оливкової олії, виноградних кісточок або ріпаку. Жодної дієти не можна дотримуватися протягом тривалого періоду, якщо це не забезпечує ситості. Тому я рекомендую салат, до якого додаються 1-2 пасма зеленої цибулі, огірки (теплицю можна їсти, не знімаючи шкірки), кілька редиски та помідор, максимальний розмір якого можна порівняти з розміром тенісного м’яча. . Олія, часник, інші ароматичні трави та бальзамічний оцет або лимонний сік за смаком завершують прийом антиоксидантів, вітамінів та ліпідів і перетворюють салат у приємну страву. Цей салат можна їсти в обід і ввечері. Щоб уникнути одноманітності, можна чергувати вживання оцту з додаванням склянки знежиреного молока або 20-30 г напівжирного сиру, натертого і посипаного зверху. Час від часу 4-5 оливок можуть принести бажані зміни.
Літня дієта - їжте просто і здорово!
Поряд із салатами, літня дієта повинна включати скибочку 150 г нежирної риби або курячу грудку на грилі (приготовлену без шкіри), замінювану кожні два дні м’яко відвареним яйцем або смаженою без олії. антипригарною каструлею.
На ранок основною стравою залишається кислий молочний продукт, бажано пробіотик, до якого ми можемо додати скибочку цільнозернового хліба (максимум 35 грам) або еквівалентну кількість мюслі або цільнозернових пластівців.
Для тих, хто терпить, у щоденному літньому раціоні ви можете споживати склянку молока з максимум 1,8% жиру. Між прийомами їжі ми часто можемо відчувати потребу з’їсти щось хрустке, знаючи, що продукти цього типу мають седативну та заспокійливу дію. Я рекомендую 5-6 фундука, волоських горіхів, арахісу, фісташок, яблука або невеликого персика. А для любителів «погризти» перед маленьким чи великим екраном приємним та втішним рішенням є маленька миска з трохи підсолодженими цільнозерновими пластівцями.
Гідратація - ще одна важлива опора дієти, яка проводиться влітку. Мінімум 2 літри води на добу суворо необхідні, і якщо ми докладаємо фізичних зусиль, необхідно споживати ще більше рідини. Натуральні мінеральні води корисні в цих ситуаціях, але без перебільшення, оскільки збільшення мінеральних солей може піддавати нирки небажаним навантаженням. Що стосується овочевих або фруктових соків, віддайте перевагу першим у літній дієті, оскільки вони мають менше калорій. Наприклад, томатний сік дуже приємний і приносить лише 19-20 ккал/100 мл.
Структура встановлюється, я бажаю вам збільшення втрати ваги!