Літня дієта - що їсти, щоб швидко схуднути - AMP Page
Хочете добре виглядати в купальнику та шортах? Тоді вам доведеться починати підготовку відтепер, щоб виглядати сенсаційно влітку. Не потрібно дотримуватися різкої дієти. Секрет швидкої та ефективної дієти - це вживання здорової, низькокалорійної їжі.
Зараз вам ще простіше уникати «важкої» їжі з холодильника. З приходом весни ринки заповнилися підбадьорливими овочами та фруктами, які привертають увагу і спокушають частіше їх їсти.
Важлива порада: тримайтеся подалі від рагу та приготування страв з соусами та майонезом.
Вони хороші, але не допомагають схуднути до літа. Дізнайтеся, які найкращі продукти для схуднення зайвих кілограмів.
1. Ананас
Ананас - це смачний екзотичний фрукт, насичений вітамінами та мінералами. Скористайтеся перевагами ананаса, щоб приготувати власний смузі або натуральний сік. Багатий клітковиною, ананас швидко дає відчуття ситості і, якщо його регулярно вживати, позитивно впливає на діурез, а це означає, що ви усунете надлишок води.
2. Коріандр
Коріандр має багато переваг для здоров'я, включаючи швидке спалювання калорій. Листя коріандру рясніють клітковиною, залізом, цинком, фолієвою кислотою, фосфором, вітаміном К та багатьма іншими вітамінами та мінералами. Крім того, він має сенсаційний аромат і полегшує процес травлення. У 100 грамах коріандру є 279 ккал, 52 грами вуглеводів і 22 грами білка.
3. Болгарський перець
Червоний болгарський перець є чудовим джерелом антиоксидантів, вітаміну А і С. Зелений і жовтий перець містять трохи менше вітаміну А, але вони настільки ж гарні і допоможуть вам схуднути без зайвих зусиль.
Дослідники показали, що щоденне вживання 200 грам свіжого болгарського перцю зменшує процес відкладення жиру до 20%.
4. Зелена квасоля
Зелена квасоля є низькокалорійною їжею, але в ній повно клітковини та заліза. Окрім того, що це допоможе вам добре засвоїти траву, зелена квасоля продовжить ваше почуття ситості, і ви будете відчувати потребу їсти рідше.
5. Горіхи
У волоських горіхах багато клітковини і багато жиру, але це здорові жири (омега-3 жирні кислоти, які покращують обмін речовин і допомагають швидше спалювати калорії). Волоські горіхи можна їсти замість нездорових закусок, таких як чіпси, палички або печиво.
6. Сардини
Можливо, це не найапетитніші продукти, але сардини надзвичайно корисні, якщо ви хочете схуднути. Дрібна риба містить білки, які стабілізують рівень цукру в крові, і є чудовим джерелом коферменту Q10, вітаміну В12, селену, омега-3, кальцію, фосфору та вітаміну D. Останній міститься у дуже невеликій кількості продуктів, тому варто скористатися ним.
7. Банани
Банан - один із найбільш споживаних фруктів у світі. Давно вважалося, що ви набираєте вагу, але насправді це допомагає схуднути. Дослідники встановили, що банани містять стійкий крохмаль, що прискорює схуднення. Крім того, банани відновлюють споживання калію, мінералу, який організм втрачає під час занять у тренажерному залі або під час інших фізичних навантажень.
8. Ламай
З усіх цитрусових лимони найбільше допомагають вам у схудненні. Іноді вживання води не втамовує спраги, і у вас виникає спокуса пити газовані соки. Відмовтеся від цієї звички і додайте в звичайну воду багато лимона.