Літня дієта За 9 днів можна скинути до 3 кілограмів!
Перед початком літнього сезону та канікул спробуйте літню дієту, яка зможе відновити бажані форми вже через кілька днів.
Якщо ви починаєте літню дієту у вихідні дні, ви встигнете звикнути до нової дієти та скласти свій графік, щоб ви могли вирішити, які години вам найбільш підходять для основних страв та закусок. А потім поважати їх під час дієти.
Поради щодо успіху дієти
- Досить гідратуйте себе водою або іншими низькокалорійними напоями, такими як: трав'яні чаї, наполовину вичавлений лимон і випитий з теплою водою, лимонад без цукру.
- Переконайтеся, що ви їсте дрібно, протягом дня. "Дослідження показують, що люди, які їдять 4-5 прийомів їжі та/або перекуси на день, мають кращий контроль над своїм апетитом і вагою", - заявила досліднику харчування та ожиріння професору доктору Ребекці Рівз Health.com.
- Кожен прийом їжі повинен містити якісний білок (нежирне м’ясо, яєчний білок, морепродукти, йогурт, сир, соя, арахіс або бобові - горох, квасоля, нут, сочевиця). Вони насичують більше, ніж вуглеводи та жири, підтримують м’язи та сприяють спалюванню жиру.
- Завжди снідає. Пропуск їжі може здатися простішим способом скинути зайві кілограми, але дослідження показали прямо протилежне. Пропуск сніданку зробить вас голодними у другій половині дня, і ви, як правило, їсте більше за обідом та вечерею.
- Включає у свій раціон якісну клітковину. Вони допомагають травленню, запобігають запорам, знижують рівень поганого холестерину та сприяють зниженню ваги. Кількість, рекомендована фахівцями для жінок, становить приблизно 25 г/день, для чоловіків приблизно 38 г/день або 14 г/1000 калорій. Хорошими джерелами клітковини є: овес, цільні зерна, бобові, горіхи, переважно фрукти та овочі).
- У перші дні дієти ви будете перекушувати, а у другій частині будете додавати перекус після обіду.
1-3 дні
Сніданок: 50 г цільних зерен з високим вмістом клітковини (овес, жито) з 250 мл напівжирного молока та фруктів.
Перекус: йогурт.
Обід: 150 г нежирного м’яса з 200 г салату з салату, овочі, зелень, трохи лимонного соку, оливкова олія, щіпка солі.
Вечеря: рис з грибами або іншими овочами на ваш вибір та миска салату.
Дні 4-6
Сніданок: зелений омлет. Приготуйте омлет з трьох яєчних білків, в невеликій кількості оливкової олії, над яким додайте петрушку, базилік і щіпку солі. З’їжте шматочок тосту та трохи козячого сиру.
Перекус: плід.
Обід: бутерброд із салатом, скибочками огірків, помідорами та шматочком стейка з індички в короваї з борошном Грем.
Перекус: 50 г не смаженого гарбузового насіння, мигдалю або фундука.
Вечеря: 150 г пісного м’яса з запеченими овочами (солодка картопля, пастернак, морква, цибуля, заправлена оливковою олією, сіллю та базиліком).
7-9 дні
Сніданок: йогурт зі свіжими фруктами, що означає чашку чорниці, малини, полуниці.
Перекус: смузі на ваш вибір (з фруктами або овочами, горіхами та коров’ячим молоком, мигдалем або соєю), різні насіння (льон, кунжут, коноплі, чіа).
Обід: 300 г салату з курячою грудкою, салат, болгарський перець або стручковий перець, помідор, огірок, скибочка хліба, приготовані сухарики, спеції, столова ложка оливкової олії та трохи солі).
Перекус: 2 моркви.
Вечеря: 150 г риби з половиною лимона та запеченими овочами.
ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТА
Дозвольте собі достатньо часу, щоб знизити відсоток жиру!
"Всі хочуть швидко схуднути, добре виглядати в тонкому літньому одязі або на пляжі, але ми не повинні забувати, що ви не набрали вагу за ніч, тому вам доведеться терпляче навантажуватися, щоб зробити хорошу роботу. Ефективне схуднення означає позбавлення від зайвого жиру, і цей процес відбувається досить повільно. Те, що шкала показує вам у перші дні, - це лише незначна зміна через зменшення кількості жиру, а швидше втрата води, м’язового глікогену та вмісту кишечника. Хороша ідея - виділити достатньо часу, щоб зменшити відсоток жиру ”. (д-р Сербан Даміан, акредитований дієтолог, Центр харчування Superfit)