Літня фігура Як скористатися своїми жировими запасами Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Літня фігура: Як використовувати свої жирові запаси
Підйом по сходах ефективно та легко інтегрується у повсякденне життя.
Занадто багато хорошої їжі, занадто мало фізичних вправ: навряд чи дивно, коли ваги показують на кілограми занадто багато в кінці зими. Щоб повернутися до колишньої ваги, корисно зачепити запаси жиру. "Щоб це працювало, потрібно споживати менше калорій, ніж споживати", - пояснює Харальд Гартнер з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям/Академії BSA в Саарбрюкені.
Найкраще зменшити енергопостачання, з одного боку. Садівник радить дотримуватися таких продуктів, як овочі, картопля, нежирне м’ясо та риба. "Тому що вони заповнюють вас надовго і в той же час не дають занадто багато енергії у вигляді калорій", - говорить він. З іншого боку, слід збільшити споживання енергії.
Зосередьтеся на силових тренуваннях
Регулярні фізичні вправи - це можливість. Але збільшення повсякденної активності - це також хороший початок, наголошує спортивний вчений. "Наприклад, якщо ви припаркуєтеся в декількох кварталах від своєї роботи, уникаєте ліфта і свідомо зробите кілька додаткових поїздок, ви збільшите споживання калорій, не ускладнюючи цього".
Тим, хто хоче зробити більше і має лише обмежений час, слід зосередитись насамперед на силових тренуваннях. Оскільки силові тренування підтримують м’язову масу і допомагають гарантувати, що втрачена вага - це жир, а не м’язи, які розкладаються. Для людей, які ще не робили силових тренувань, спочатку може бути достатньо вправ з вагою тіла та ремінцями. "Для тих, хто тільки починає навчання, важливо мати кваліфікований персонал, щоб зменшити ризик отримання травм і досягти ефективних результатів", - говорить Гертнер. (dpa/tmn)
У якому спорті калорії падають
Кожен другий німець є абсолютним скоморохом, що є результатом опитування "Apotheken Umschau". Однак, якщо ви хочете жити здоровим і безболісним із дорослішанням, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Прочитайте тут, скільки калорій споживається в середньому при різних видах спорту та повсякденних справах. Наприклад.
аеробіка
У фітнес-тренуванні з 80-х років є все. За годину стрибків і переходу під музику ви втрачаєте близько 420 калорій. Перш за все, витривалість і витривалість тренуються.