Літня фруктова дієта
Літня фруктова дієта ефективна і має ту перевагу, що вона може допомогти вам регулювати рівень цукру в крові, вітамінізувати та мінералізувати природним шляхом. Крім того, ви можете схуднути на кілька кілограмів, хоча літня фруктова дієта не обов’язково спрямована на схуднення.
Літня фруктова дієта дозволяє вживати сезонні фрукти та враховує глікемічний індекс рекомендованих фруктів, з одного боку, контролювати глікемічну цінність, з іншого боку, при низькому споживанні калорій. Найкращими фруктами, рекомендованими в літню фруктову дієту, є ті, що мають низький вміст вуглеводів, тому їх можна їсти хворим на цукровий діабет.
Ось найкращі варіанти літньої фруктової дієти
Ягоди. Їх можна їсти майже без обмежень. Хороші і свіжі, і заморожені. Єдина умова - це споживання без додавання цукру. У категорії чорниця, полуниця, малина і ожина або будь-який інший вид ягід. Всі вони дуже багаті антиоксидантами, вітамінами, клітковиною і мають низький вміст вуглеводів. Три чверті чашки свіжої чорниці містить 62 калорії та 16 грамів вуглеводів. Їх можна поєднувати з молоком або знежиреним йогуртом і чудово підходить для сніданку. Чашка полуниці містить лише 60 калорій, а чашка ожини - десь близько 50 калорій.
Вишні. У них мало вуглеводів і низький глікемічний індекс, і їх можна включати в раціон з літніми фруктами для схуднення або в раціон тих, хто має проблеми з цукром у крові. У чашці вишні знаходиться близько 60 калорій і 14 грамів вуглеводів. Вишня багата антиоксидантами, які можуть боротися із захворюваннями серця, раком та іншими захворюваннями. Очевидно, що вишні можна їсти лише свіжими, без цукру, тому період травень-липень - найкращий час для лікування.
Персики. Ці чудові фрукти є одними з найбагатших на вітаміни А і С, але в них також є калій і багато клітковини. Вони є свіжими ідеалами, але ті, що виготовлені з компоту, також можна їсти, але тільки якщо він був приготований без цукру. Поєднуйте персики з корицею, поєднання виходить смачним.
Абрикос. У стиглому фрукті всього 17 калорій і 4 грами вуглеводів. Чотири свіжі абрикоси означають порцію і забезпечують понад 70% добової потреби у вітаміні А. Крім того, ці фрукти є хорошим джерелом клітковини.
Яблука Вони не могли пропустити літню фруктову дієту. Невелике яблуко - чудовий вибір з точки зору фруктів, воно має лише 54 калорії і близько 14 грамів вуглеводів. Яблука також містять клітковину і є хорошим джерелом вітаміну С і калію. Їжте яблука з шкіркою, оскільки вони містять найбільшу кількість антиоксидантів.
Апельсини Один плід забезпечує весь вітамін С, який вам потрібен, за один день. Він містить лише 15 грамів вуглеводів і 62 калорії. Апельсини є чудовим джерелом фолієвої кислоти та калію, які можуть допомогти підтримувати стабільний артеріальний тиск. Однак апельсини входять до категорії фруктів, які ви повинні їсти цілий рік.
Пере. Ці фрукти містять багато калію і багато клітковини. На відміну від більшості фруктів, після поліпшення вони покращують свою текстуру та смак.
Ківі. Незважаючи на те, що він відноситься до категорії екзотичних фруктів, ківі доступний за ціною і його можна їсти цілий рік. Плід ківі є прекрасним джерелом калію, клітковини та вітаміну С. Великий ківі містить близько 56 калорій та 13 грамів вуглеводів.
Літня фруктова дієта - ідеальне поєднання корисного та смачного. Зазвичай фрукти слід їсти перед їжею або як перекус. Змінюйте ці фрукти у своєму щоденному раціоні і їжте щонайменше чотири різні фрукти щодня.