Набір ваги з надлишком 1000 ккал на добу; Даніель Пагге
12 пар близнюків (24 чоловіки, в середньому 21 рік, без попередніх захворювань) жили суворо контрольовано поряд з вченими протягом 100 днів. Вони їли три рази на день з 50% вуглеводів, 35% жиру та 15% білка. Вони мали щоденний надлишок 1000 ккал протягом шести днів на тиждень. Загалом вони перевищили 84000 ккал. По можливості слід зменшити фізичні вправи до 30 хвилин на день. Їжу ретельно перевіряли і зважували.
На етапі випробування вага в середньому становить від 60,3 до 68,4 кг. Частка жирової маси раніше становила 11,3%, а потім 17,8%. На чистіші Жирова маса вони набрали з 6,9 кг до 12,3 кг.
Цікавим було те, що близнюки набрали приблизно однакову кількість ваги та жирової маси, як один одного. Однак між самими парами була велика різниця.
Це говорить про те, що генетичні фактори, Кишкові бактерії або інші індивідуальні фактори впливу можуть зіграти свою роль.
В середньому вони набирали близько 54000 ккал. Оскільки вони з’їли 84 000, приблизно третина калорій не надходила до організму.
Однак тут є індивідуальні відмінності. Людина набрала 13,3 кг і таким чином зберігала майже всі з’їдені калорії. Інша людина набрала лише 4,3 кг і, таким чином, спожила лише 40% з'їдених калорій.
Міф про Хардгейнер і Софтгейнер в основному не помиляється. Різні тіла можуть по-різному засвоювати калорії та поживні речовини. З дієтою все навпаки. Деякі люди можуть схуднути дуже швидко за допомогою 2000 ккал, а інші набагато повільніше, незважаючи на те саме споживання калорій.
На жаль, залишається лише сказати, що ви індивідуально пристосовуєтесь до свого харчування і Калорії треба шукати, і жоден комп’ютер не може дати вам конкретних вказівок.
Якщо вам потрібна допомога з цим, ви можете знайти таблицю на моїй домашній сторінці, переглянути мої книги або переглянути тренінг або план харчування від мене.