Літо - концепція схуднення від сьогодні

Літо - концепція схуднення від сьогоднішнього дня З безліччю смачних ідей рецептів! Почніть своє прекрасне літо! Барбара Вусов Актриса Я роблю це для себе!

Почніть своє власне самопочуття влітку з сьогоднішнього дня! Приємна температура і сонячне світло приваблюють нас надворі. Це ідеальний час для активності та скидання кілограмів, накладених за зиму. Але яка дієта та скільки фізичних вправ доцільно? Сприяє схудненню! * Смачний смак! Сприяє підтримці м’язів завдяки високому вмісту білка! Просто приготуйте з молоком! (без додавання олії) 15 прийомів їжі в банку! Також доступний як одна порція! Зрештою, вирішальним фактором для успішного схуднення завжди є кількість калорій, яку ви вживаєте протягом дня, а потім споживаєте через діяльність. Дотримуючись цього принципу, концепція apoday заснована на споживанні калорій 1200 ккал/день. Шейк замінює повноцінну їжу всіма важливими вітамінами та мінералами. * При заміні двох щоденних прийомів їжі в рамках низькокалорійної дієти. Варіації літнього коктейлю на сторінці 9 2

Ваш літній показник через 4 тижні. Вечеря на обід сніданок 1 тиждень + тиждень 2 + тиждень 3 + тиждень 4 + Основний прийом їжі можна вживати як обід або вечерю у фазі схуднення (тиждень 2 + 3), якщо потрібно. Важливо: Завжди стежте за тим, щоб ви вживали достатню кількість рідини. Щодня не менше 1,5-2 л рідини у вигляді води або несолодкого чаю. (Шейк Аподай є заміною їжі і не вважається споживанням рідини.) Фрукти, сирі овочі та овочевий бульйон дозволяються постійно. Ваш особистий щоденний дієтичний щоденник із безліччю смачних ідей рецептів можна безкоштовно придбати у вашій аптеці. Тренування рухів та легкої витривалості (ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо) необхідні для тривалого успіху в дієті. 4-й

Сонце світить. Виходимо! Сонце і свіже повітря не тільки позитивно впливають на настрій. Тому: виходьте на вулицю! Використовуйте напр. обідня перерва для короткої прогулянки, якщо ви прив’язані до роботи протягом дня. Після роботи також слід насолоджуватися весняною погодою на вулиці два-три дні на тиждень. За нашими активними порадами ваш метаболізм активізується, а вправи на свіжому повітрі допомагають уникнути страшного ефекту йо-йо. У той же час підвищений вплив сонця збільшує вивільнення гормону щастя серотоніну замість гормону, що пригнічує настрій, мелатоніну. Ви можете обдурити весняну втому і почуватись добре навколо. Нарешті знову насолоджуйтесь прекрасною погодою. Наші активні поради призводять до метаболізму! 5

3. Велоспорт Велоспорт - ідеальний спосіб справді почати рух. Це призводить до циркуляції та легко на суглобах. Ви споживаєте багато калорій, тонізуєте ноги і сідниці і зміцнюєте м’язи попереку. Хороша річ у цьому: розпочати роботу набагато простіше, ніж у багатьох інших видах спорту на витривалість. Порада: Всього десять хвилин на велосипеді мають тренувальний ефект, тож коротка екскурсія до супермаркету вже варта! 4. Біг найпопулярнішого виду спорту недарма! Бо ті, хто регулярно бігає, корисні для тіла та душі. Якщо ви хочете почати бігати, вам потрібен лише спортивний одяг і пара гарних кросівок. Важливо для початківців: починайте повільно, щоб зв’язки та суглоби звикли до напруги. Порада: Почніть чергувати з 1 хвилини бігу і 1 хвилини ходьби. Збільшуйте цей інтервал повільно, і ви побачите: Незабаром 20 або 30 хвилин більше не будуть проблемою. Завдяки високому вмісту білка, дієтичний напій apoday допомагає підтримувати м’язи. Я роблю це для себе! 7-й

Варіації струсу Варіації струсу. Улюблений коктейль Барбари Вусов: сьогодні VanillaSlim зі свіжою полуницею 100 г свіжої полуниці 30 г сьогодні VanillaSlim 300 мл нежирного молока Додайте одну порцію (30 г) шейку до 300 мл нежирного молока (1,5%) і змішайте з полуницею Приготувати в міксері. еліта. 294 ккал (1242 кДж), 26,8 г білка, 7,3 г жиру, 28,8 г вуглеводів сьогодні VanillaSlim зі свіжою малиною 100 г свіжої малини 30 г сьогодні VanillaSlim 300 мл нежирного молока Одна порція струшування (30 г) Влийте 300 мл нежирного молока (1,5%) і приготуйте в блендері з малиною. 296 ккал (1249 кДж), 27,3 г білка, 7,2 г жиру, 28,1 г вуглеводів Порада для спекотних днів: перед тим, як готувати, дайте фруктам заморозитись у морозильній камері. Тоді коктейль буде особливо кремовим та освіжаючим! Я роблю це для себе! 9

Свіже та смачне! Мюслі з полуниці та ківі 100 г полуниці 1 ківі 40 г кукурудзяних пластівців 1 ст. Ложка зародків пшениці 150 г йогурту з низьким вмістом жиру Помийте, очистіть та роздрібніть полуницю. Очистіть і наріжте ківі кубиками. Покладіть кукурудзяні пластівці та зародки пшениці в глибоку тарілку, складіть фрукти. Розмішайте йогурт до сметани і складіть в мюслі. 317 ккал (1327 кДж), 11,9 г білка, 4,2 г білка, 54,9 г вуглеводів Весняний хліб 1 скибочка цільнозернового хліба 10 г напівжирного вершкового масла 2-3 листя салату 1 зварене круто яйце 1 помідор Перець Булочки з цибулею 2 склянки фруктового чаю Яйце і помідор в Нарізати скибочками. Намажте хліб напівжирним вершковим маслом, а зверху листям салату, шматочками яєць і помідорів. Злегка поперчіть і посипте цибулею. Пийте з ним фруктовий чай. 241 ккал (1009 кДж), 12,0 г білка, 10,3 г жиру, 24,1 г вуглеводів 10

Ідеї рецептів Фітнес блюдо 125 г жовтого болгарського перцю 1 пучок редиски 2 помідори 150 г моркви Лимонний сік 75 г зернистого вершкового сиру 1 листя салату 1 скибочка цільнозернових грінків Вимити і очистити сирі овочі. Болгарський перець наріжте соломкою, помідор і редьку скибочками, моркву крупно натріть. Полийте кількома краплями лимонного соку. Розкладіть вершковий сир на листку салату. Подавати з тостами. 242 ккал (1013 кДж), 18,7 г білка, 4,5 г жиру, 30,5 г вуглеводів Полунично-сирний салат 150 г полуниці 60 г камамбера, легкий, 30% F.i.Tr. Вимийте, почистіть і роздвойте 50 г легкої полуниці Едам (30% вмісту вологи). Камамбер наріжте невеликими шматочками, Едам наріжте соломкою і складіть полуницю. 312 ккал (1305 кДж), 29,9 г білка, 16,8 г жиру, 8,6 г вуглеводів Диня з шинкою 300 г дині медова роса Тонкий шматочок 75 г пісної сирої шинки Наріжте диню на клинки, видаліть оболонку та кісточки. Подавайте м’якоть з шинкою. 276 ккал (1155 кДж), 18,3 г білка, 4,2 г жиру, 43,1 г вуглеводів Я роблю це для себе! 11

Багатий вітамінами! Сире овочеве блюдо з сиром 1 рулет з гарбузового насіння (60 г) 30 г зернистого вершкового сиру Булочки з цибулею 30 г Камамбер, 30% F. i. Тр. 1 помідор 100 г огірка 1/4 червоного болгарського перцю 1/4 жовтого болгарського перцю Сіль, перець Розріжте булочку навпіл, змастіть одну половину вершковим сиром і посипте цибулею, другу - камамбером. Помийте та почистіть овочі. Помідор наріжте восьмими, огірок наріжте кружечками, а солодкий перець наріжте соломкою. Розкладіть на тарілці, приправте сіллю і перцем. 291 ккал (1218 кДж), 18,8 г білка, 10,0 г жиру, 28,8 г вуглеводів Печеня з яловичини 75 г печеня з яловичини 20 г трави ремоуладу легкої 125 г свіжої папайї 1 свіжий інжир 50 г багету скрутити ростбіф у рулетики розрізати навпіл. Очистіть папайю, м’якоть наріжте шматочками, інжир розріжте на восьмі. Покладіть фрукти з рулетиками із запеченої яловичини та травою, ремоладованою на тарілці. Їжте з ним багет. 311 ккал (1302 кДж), 21,2 г білка, 5,7 г жиру, 42,9 г вуглеводів 12

Ідеї рецептів Вітамінний салат з кульками моцарелли 1 помідор 50 г огірка 1/2 маленької цибулини 1/4 болгарського перцю 5 чорних оливок з серцевиною 1 жменька зеленого салату 1 жменька радикачо 75 г кульок моцарели злегка посолений перець 2 чайні ложки оцту білого вина 1 столова ложка оливкової олії та овочів Почистіть і помийте салат. Помідор і огірок наріжте кружечками, цибулю наріжте кільцями, а паприку наріжте соломкою. Наріжте салати на шматочки розміром з укус. Злийте оливки та кульки моцарели. Покладіть інгредієнти в миску. Для заправки салату змішайте сіль, перець і оцет і перемішайте оливкову олію, приправте за смаком і полийте салат. 285 ккал (1193 кДж), 17,1 г білка, 20,4 г жиру, 7,4 г вуглеводів Папайя має хорошу репутацію не тільки завдяки хорошому смаку та низькій калорійності. Суперфермент папаїн, який він містить, допомагає засвоювати білок і прискорює спалювання жиру. Я роблю це для себе! 13

Спаржа & Co! Зелена спаржа з моцарелою 300 г очищеної, зелена спаржа підсолена вода 1 щіпка цукру 1 чайна ложка вершкового масла 125 мл молока 1 яєчний жовток 1 чайна ложка кукурудзяного крохмалю 50 г моцарели сіль мускатний горіх лимонний сік подрібнений кервель 1 ст. Ложка дрібно нарізаних шматочків помідорів Нагріти підсолену воду з невеликою кількістю цукру і масла і додати в неї спаржу Варити 10 хвилин. Вийняти і злити. Для соусу перемішайте молоко, яєчний жовток і кукурудзяний крохмаль і, перемішуючи, доведіть до кипіння. Наріжте кубиками моцарелу, додайте та розчиніть у молоці. Приправте сирним соусом спеції і додайте кервель. Вилити спаржу і випікати в розігрітій до 200 С духовці протягом 5 хвилин. Посипте нарізані кубиками помідори та листя кервеля і подавайте до столу. 320 ккал (1339 кДж), 23,0 г білка, 19,0 г жиру, 13,2 г вуглеводів 14

Ідеї рецептів грудка індички зі спаржею та полуницею 300 г свіжої спаржі 1 скибочка лимона 1 щіпка цукру 125 г перець ескалопи індички 1 чайна ложка оливкової олії сіль 150 г полуниці 100 г йогурту лимонний сік сіль перець каррі Очистіть спаржу, очистіть від шкірки і варіть з лимоном та цукром до готовності. Заправте шніцель з індички перцем. Змастіть покриту сковороду оливковою олією і обсмажте ескалоп з індички з обох сторін, потім злегка посоліть. Полуницю вимити, почистити і вдвічі зменшити. Спаржу наріжте шматочками розміром з укус, а грудку індички кубиками. Розмішайте йогурт до сметани, приправте лимонним соком, сіллю, перцем і каррі. Складіть спаржу, грудку індички та полуницю і дайте їм швидко просочитися. 327 ккал (1620 кДж), 40,3 г білка, 8,6 г жиру, 18,5 г вуглеводів Я роблю це для себе! 15-й

Просто смачно! Рулетики із спаржевої шинки з сиром 1 чайна ложка вершкового масла 1 щіпка цукрової солі 6 паличок білої спаржі 50 г Ементалер 2 скибочки вареної або сирої шинки (не надто тонко нарізаної) Очистіть спаржу за допомогою шкірки для спаржі або гострим ножем і відріжте кінці. У великій каструлі нагрійте воду з 1 чайною ложкою вершкового масла, цукру та трохи солі та додайте списи спаржі. Накрити кришкою і варити від 12 до 15 хвилин, залежно від товщини паличок. Тим часом наріжте сир на 4 скибочки. Залежно від форми наріжте скибочки шинки прямокутником. Оберніть 3 стебла спаржі скибочкою шинки і зверху сиром. Випікайте в розігрітій духовці до 200 С протягом декількох хвилин, поки сир не розплавиться. Подавати, посипавши петрушкою. 253 ккал (1059 кДж), 26,2 г білка, 16,2 г жиру, 0,6 г вуглеводів 16

Ідеї рецептів Спаржа зі стейком 300 г очищеної спаржі Вершкове масло Цукор 1 щіпка солі 1 стейк з філе (по 200 г) 1 чайна ложка олії Перець Готуйте спаржу з невеликою кількістю вершкового масла, цукру та солі протягом 15-20 хвилин, а потім процідіть. Промийте стейк з філе холодною водою і обсушіть. Нагрійте 1 чайну ложку олії на покритій сковороді смажте стейк протягом 3 хвилин з кожного боку. Потім приправте сіллю і перцем і подавайте зі спаржею. 341ккал (1427 кДж), 50,8 г білка, 12,0 г жиру, 6,0 г вуглеводів Салат зі спаржею з полуницею 200 г вареної спаржі 100 г полуниці 75 г нежирного йогурту Лимонний сік Перець Наріжте спаржу шматочками розміру, помийте і очистіть полуницю розрізати навпіл. Розмішайте йогурт до сметани, приправте перцем і лимоном і складіть спаржу та полуницю. 105 ккал (432 кДж), 7,3 г білка, 1,9 г жиру, 12,8 г вуглеводів Я роблю це для себе! 17-й

Смачно з мангалу! Шашлик на грилі зі свининою 75 г філе свинини 1 невелика червона цибулина 1 шматок кабачка 1 партія томат Сіль білий перець паприка порошок розмарин Розріжте м’ясо на три рівні шматочки. Цибулю почистити і розрізати навпіл. Відріжте від кабачка 2-3 скибочки товщиною великого пальця. Чергуйте м’ясо з овочами на великій шпажці і злегка обмажте їх олією, а потім приправте перцем, порошком паприки та розмарином і обсмажте їх навколо на гарячому грилі до хрусткої скоринки. Потім злегка посолити. Хрусткий салат смакує з ним. 129 ккал (481 кДж), 17,6 г білка, 4,9 г жиру, 3,5 г вуглеводів Підказка для барбекю 1: Дві частини овочів одна частина м’яса Не потрібно боятися калорій на шашлику. Просто дотримуйтесь наших двох-до-одного підказки: завжди використовуйте дві частини овочів і одну частину м’яса для шашлику на грилі. 18-го

Легко і смачно! Рибний шашлик легкий (робить 2 шампури) 75 г лосося 75 г воскового філе риби (наприклад, морський окунь, хек або морська риба) 200 г овочів (наприклад, паприка, кріп, кабачки, цибуля, зелена цибуля) 1 ст. Л. Ріпакової олії лимонний сік сіль 1/2 подрібненого зубчика часнику Промийте філе риби холодною водою, обсушіть і розріжте на 2 шматочки розміром з укус. Помийте і почистіть овочі, також наріжте більшими шматками. Поміщайте рибу та овочі по черзі на 2 великі шпажки. Змішайте ріпакову олію з лимонним соком, сіллю і подрібненим зубчиком часнику. Промажте шпажки маринадом навколо і залиште відпочивати добре охолодженим приблизно на 1 годину. Потім смажте з двох сторін по 3-4 хвилини на повільному вогні. Запечена картопля або багети також мають приємний смак з 350 ккал (1465 ккал), 30,5 г білка, 22,7 г жиру, 5,3 г вуглеводів Порада: Використовуйте для смаження тверду рибу. Лосось чудово підходить для смаження на грилі. Хоча він містить багато жиру, він багатий цінними омега-3 та омега-6 жирними кислотами. 20-го

Ідеї рецептів Сьогоднішня концепція схуднення! 1 дієтичний напій = 1 прийом їжі, що замінює два щоденних прийоми їжі, сприяє втраті ваги. * Також доступний як одна порція! Ідеально підходить для офісу, під час подорожей і в дорозі. сьогодні VanillaSlim PZN 10123838 сьогодні SchokoSlim PZN 10123844 сьогодні VanillaSlim PZN 10123815 сьогодні SchokoSlim PZN 10123821 Концепція apoday рекомендована визнаними експертами з питань харчування: apoday доступна виключно у вашій аптеці! * В рамках низькокалорійної дієти. Я роблю це для себе! 23