Літо підходить за 77 днів - перший день схуднути, фігура бікіні, дієта, фітнес, шістпак,
Після складання правильних продуктів, тепер ви можете кинутись у перший день своєї 77-денної подорожі до фігури, про яку мрієте.
Прочитайте попередню статтю тут: Літо підходить за 77 днів - перші кроки
З вибором їжі в останній статті, яка, звичайно, не є вичерпним списком для вашого майбутнього постійного харчування, я залишу вас наодинці на наступні 11 днів! Просто перехід на розумну їжу дасть вам перший стимул, поліпшить нарощування м’язів та стимулює обмін жирів.
Якщо на сьогоднішній день у вас недостатньо виражена свідомість організму, зорієнтуйтеся на наступному рядку і подивіться, як ваше тіло реагує на нього: більше вуглеводів у тренувальний день, більше жиру у вихідний.
Перший день:
У перший день ми постимо разом!
Тож починайте з того дня, коли у вас не надто багато стресів. Ви, звичайно, ніколи не постили себе. Я сам поститься один день на місяць по 0 калорій. Це надзвичайно позитивно вплинуло на моє нарощування м’язів та мою психічну свіжість. Перевага одноденного голодування полягає в тому, що вам легше нічого не їсти протягом дня, замість того, щоб зменшити споживання їжі з раніше надмірної кількості; голод обов’язково настане. Вам не потрібно турбуватися про втрату м’язів; загальне травлення займає більше 24 годин. Навіть через 48 годин і більше тіло все одно харчується тим, що всередині. Погляньте на таблицю, на якій показано, скільки часу окремі продукти харчування залишаються в шлунку. Це назавжди змінить ваше ставлення до 8 - х маленьких прийомів їжі на день.
Оскільки у вас не надто багато роботи в перший день, не робіть фізичних вправ (оскільки ви голодуєте), а також досить незаплановано, ви можете присвятити себе дієтам цілий день. Тепер настав час готувати страви. Звичайно, пластикові банки не є оптимальними для здоров’я, але на практиці вони є. Я сам готую свої закуски протягом декількох днів, так що мені потрібно зосередитись лише на приготуванні свіжої їжі.
Залежно від того, що робиться краще для вас особисто, запишіть 3-5 страв, які ви хочете їсти щодня. Якщо ви досить недисципліновані, вам буде простіше створити суворий план. Однак, якщо ви дуже дисципліновані, ви можете створити басейн їжі, з якого ви можете вільно вибирати. Ви будете дуже швидко недоїдати. Не робіть цієї помилки; це не принесе вам ніякої користі. Вищезгаданий перехід на натуральну їжу вже приносить вам певний початковий успіх. Найм'якший засіб завжди є оптимальним для організму, щоб не спровокувати небажану протирегуляцію (уповільнення метаболізму, атрофія м’язів). Харчуйтеся різноманітно, щоб не було симптомів дефіциту. Харчова алергія також розвивається переважно, припускаючи відповідний діатез, при постійному споживанні однієї і тієї ж їжі.
рідина
Щодня випивайте 2,5-3 літри негазованої води. Це кількість, яка потрібна вашому організму, щоб нормально функціонувати. Багато отрут, що виділяються з жирової тканини (організм, крім іншого, зберігає токсичні речовини в жировій тканині), також слід вимити. Тому на початку ви можете почуватись трохи слабкими. Тримайтеся перших кількох днів, які також є відмовою від звикання, нездорового хімічного харчування.
Розподіл їжі протягом дня
Ви можете вільно проектувати. Експериментуйте, щоб з’ясувати, коли ваші страви вам найбільше підійдуть. Однак вранці відразу після вставання ваш день починається не з їжі, а з півлітра теплого трав’яного чаю, щоб стимулювати виведення та підготувати організм до наступної їжі.
Харчові добавки
У тренувальний день я доповнюю свій раціон полівітамінними продуктами, мінералами та сироватковим коктейлем, який змішую з медом у воді. Харчові добавки не є обов’язковою умовою нашої трансформації, але з моєї точки зору розумна основна добавка корисна для організму. А те, що корисно для тіла та його фізичної форми, також корисно для душі та духу. Дух тіла душа - немає розлуки!
нотатки
Запишіть свої причини, чому ви починаєте постійно змінювати свій раціон прямо зараз, що вас спонукає і чого ви хочете досягти, щоб ви могли пам’ятати про цю мету, якщо тим часом втратите мотивацію. Крім того, пам’ятайте, що змушує вас до цього часу віддавати перевагу нездоровій їжі.
Коли я уявляю склянку добре відомого горіхового нуга-крему та склянку арахісового масла, в моєму оці виникає потік обох продуктів, які зливаються разом, утворюючи блискуче озеро, перемішуються та перекидаються мною лопатками для супу. Обидві склянки важать принаймні 25 кг замість 400 г і знаходяться безпосередньо перед моїм обличчям, і я відчуваю, як суміш відчуває себе як гігантська річка на моєму язиці. Як справи, коли думаєш про свою улюблену шкідливу їжу?
Тепер розслабтеся Уявіть цю їжу якомога інтенсивніше, з усіма варіантами кольору, форми та смаку, які роблять непридатний продукт настільки привабливим для вас та ситуаційної ситуації, в якій ви опиняєтесь. Нехай цей образ зникає з вашого внутрішнього ока, нехай зникає. Як змінюється ваше ставлення до цього? Тепер ви будете більш піддані раціональним аргументам проти товару, замість того, щоб знову і знову ставати слабкими.
Отже, ви розпочали!
Пограйте з прийомом їжі протягом наступних одинадцяти днів. На одинадцятий день побалуйте себе чимось, але не перестарайтеся. Переконайтеся, що ви відпочиваєте фізично, розумово та духовно, завжди враховуючи, що одне також впливає на інше.