Лівий малюнок Вправа з балансовим блоком
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
РОБОЧИЙ СПІЛЬНИЙ ФІТ Зберігання здорової спини Вправи для спини - найкращий спосіб зробити це. Особливо працівникам, які багато сидять, або промисловим працівникам, яким доводиться важко піднімати, важливо регулярно займатися. Лівий малюнок: Вправа з балансиром в центрі, праворуч: Вправи з набором «Бразилія» з 2 Вставте вертикально і станьте в стійкому положенні на одних ногах на вазі. Тримайтеся за спинку стільця. Закрий очі. Спробуйте відірватися від спинки стільця. Зміна ніг. Тривалість: 20-30 секунд, витягніть руки вгору. Рухайте Бразилію вперед і назад невеликими рухами. Тривалість: 2-3 рази по 20 секунд, нахиліть верхню частину тіла вперед, випрямивши спину. Рухайте Бразилію вгору-вниз дрібними рухами. Тривалість: 2-3 рази по 20 секунд
ПОСІДАЙТЕ, ЩО ВІДПОВІДАЄТЬСЯ З м’ячою подушкою happyback ви можете сидіти здоровим і одночасно займатися спортом. Вони ефективно і невимушено тонізують ваше тіло, не витрачаючи додатковий час, поки ви сидите. Нахил тазу вперед/назад Мобілізація нижнього відділу хребта та тазу Вправа: Нахиліть таз вперед і назад. Тазові кола Мобілізація нижнього відділу хребта та тазу Вправа: Спочатку кілька разів обведіть таз за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Мобілізація нижнього відділу хребта та тазу вправо/вліво тазу Вправа: нахиліть таз праворуч і ліворуч. Лежаче сидіння Зміцнення глибоких м’язів живота Вправа: одна за одною повільно підніміть ноги від підлоги і заходьте на плаваюче сидіння. Врівноважте, витягнувши руки. Потримайте якусь мить, а потім відкладіть ноги назад.
ПРАВИЛЬНО ЛІФТ. ВАЖЛИВО ВСІМ Поставте спину прямо перед предметом якомога ближче до предмета Поставте ноги широко розставленими Підніміть спину Напружте живіт, піднімаючи плечі назад і вниз, видихайте ногами вгору і глибоко піднімайте спину просто залиште предмет близько до тіла
ПРОГРАМА ДОПОМОГИ ДЛЯ ДОМУ Щоб полегшити м’язи спини Блокувати Положення Ляжте спиною на підлогу на ковдру, покладіть ноги на стілець під кутом 90. Припустимо похилу чотириногу підставку, покладіть таз назад на п’яти, нахиліться верхньою частиною тіла вперед і впріться лобом у підлогу, витягніть руки вперед. Поворотне положення розтягування Ляжте на спину і підніміть ноги, витягніть руки в сторони на висоті плечей, тепер відкладіть ноги в один бік і поверніть голову в протилежний бік і залишайтеся там, поверніть ноги і голову на інший бік. Переднє подовження в дверній коробці Встаньте, трохи розставивши ноги у дверній коробці, покладіть долоні на раму, обережно нахиліть верхню частину тіла вперед. Висячи на колінах перед диваном або ліжком, спираючись руками на диван, даючи спині вільно провисати.
ПРОГРАМА П’ЯТЬ ТОЧКИ Також можна виконувати на роботі Вправа 1 Нахиліться спиною. Затисніть руки за головою. Злегка нахиліть багажник назад. Вправа 2 Візьміть руки в сторони на висоті плечей у П-подібному положенні. Лікті під кутом 90. Пальці витягнуті у формі віяла. Свідомо витягніть пальці та витягніть руки назад. Вправа 3 Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Великі пальці вгору, долоні вперед. Витягніть пальці і руки так, ніби вони ростуть. Тепер трохи зігніть руки назад. Вправа 4 Покладіть плечі на тіло. Тримайте лікті під кутом 90 градусів. Витягніть пальці у формі віяла. Тепер поверніть передпліччя назовні. Вправа 5 витягніть руки по діагоналі вниз. Долоні спрямовані вперед. Витягніть пальці у формі віяла. Тепер витягніть руки назад. Затримайтеся в кожному положенні 5-10 секунд. Робіть вправи кілька разів на день. Вони особливо хороші для зняття стресу для тих, хто працює сидячи.
МІСЬКА АДМІНІСТРАЦІЯ НА РУХУ Шановні співробітники, з нашим Днем здоров’я ми хочемо дати Вам поради щодо поведінки, що береже до здоров’я і цього року. Основна увага приділяється темі руху на робочому місці з невеликими вправами, які ви можете включити у свою повсякденну роботу. Оскільки більше здоров’я означає більшу якість життя та ефективність роботи як на роботі, так і в приватному повсякденному житті. Робоча група Адміністрації здорового міста надалі підтримуватиме тему відповідними заходами. Завдяки привабливим пропозиціям та створенню здорового робочого середовища ми хочемо допомогти вам покращити своє здоров’я. Приєднуйся до нас і рухайся разом з нами. З повагою, ваш Норберт Кастнер, лорд-мер
ВЖЕ ПРАКТИКОВАНИЙ СЬОГОДНІ? Можливо, для цього вам все ще потрібні ті чи інші допоміжні засоби. Ви можете придбати такі товари у нашої ради персоналу: Рулон тіла та насолоджуватися ним просто та ефективно. Масажний ролик для всього тіла. Також ідеально підходить для рефлексотерапії ніг. Тренінг Pilates Circle Premium Training проти опору кільця зміцнює багато груп м’язів. Можливі різноманітні вправи. Петлі Slastix Вони пропонують комфорт та довговічність у функціональних тренуваннях. Може оптимально використовуватися для тренувань верхньої частини тіла або кінцівок. Powerband сильний Маленький тренажер, чудовий ефект. Для розтяжки, зміцнення та підтримки м’язів. Також ідеально підходить для руху. Випускається у трьох сильних сторонах. Також доступні кульові подушки Dynair, балансир та набір Brasil 2 (див. Картки для вправ). Це дозволяє практикувати вправи щодня на роботі чи вдома та покращувати стан здоров’я та добробуту. І звичайно, вам слід спробувати вправи заздалегідь. Ми сподіваємось, що ви скористаєтесь пропозицією. Сюзанна Мюллер Пітер Корн Робоча група з питань здорового управління містом Голова Ради персоналу Аудит berufundfamilie