Ліжковий партнер порушує ваш сон Як вирішити мобільний
Щовечора колега в ліжку або хропе, кілька разів прокидається і ходить до туалету, або ввечері з’їв квасоля або капусту, і його шлунок виявляє ознаки невдоволення. У кожного може трапитися більш напружена ніч, але деякі люди завжди мають таке лікування, яке змушує оточуючих збожеволіти і прокинутися вранці.
Щоб позбутися цього кошмару, потрібно знати причини цих проблем і способи їх вирішення. Ось що ви можете спробувати, повідомляє Daily Mail:
Він весь час обертається з боку в бік
Якщо ваш чоловік чи дружина обертаються 20 разів за ніч, це, безсумнівно, розбудить вас, і ваш сон буде більше мучительним, ніж спокійним. В ході експерименту датчики руху розміщувались як на жінках, так і на чоловіках, і було встановлено, що чоловіки вночі рухаються вдвічі більше. Оскільки вони, як правило, найважчі, матрац рухається, і жінку неминуче турбують.
Ці рухи уві сні збільшують інтенсивність, коли здоров’я людини не зовсім добре, коли ми застуджуємось, маємо напад астми або біль у шлунку.
Можливо, людина, яка не в змозі дотримуватися певних ліків, в цьому випадку деякі таблетки дають йому безсоння. У цьому випадку добре спробувати вводити їх ліки таким чином, що остання таблетка випивається за 2 години до сну. Якщо безсоння спричинене іншими причинами, бажано спати в окремих кімнатах, поки воно не вирішиться.
Потреба ходити в туалет частіше, ніж раз на ніч, зачіпає мільйони людей, особливо чоловіків, які пережили свої повноліття. Це може статися через збільшення простати, яка тисне на сечовий міхур.
У жінок ця проблема тісно пов’язана з нетриманням сечі. Крім того, останні дуже піддаються будь-якому можливому витоку, тому вони ходять в туалет, коли їм це не обов’язково потрібно.
З часом це може бути згубним, оскільки якщо сечовий міхур не затримує достатньої кількості сечі, його стінки починають зменшуватися, а це означає, що буде потрібно все більше відвідувань туалету.
Спробуйте збільшити час між сечовипусканням та фізичними вправами для тазових м’язів, а також вирізати з кофеїну, що вживається щодня.
Кошмари і сон
До 7% дорослих мають епізоди, в яких вони перебувають під час сну. Хоча вони не пам’ятають вранці, що робили вночі, для партнера по ліжку це може бути досить неприємним і навіть страшним досвідом.
Як пояснює професор Горн, деякі люди прокидаються злякано, тремтячи, а потім знову засинають, забуваючи про все до ранку. Це може статися через неправильний процес неспання. Люди переходять від глибокого сну до раптового пробудження, а мозок не встигає адаптуватися.
Намагайтеся уникати всього, що може знизити якість сну, наприклад, алкоголь, сигарети, важка робота безпосередньо перед сном, світло в кімнаті або сварки. Якщо ви спите поруч із лунатиком, намагайтеся не розбудити його, коли він ходить по будинку, бо він буде вкрай дезорієнтованим і буде зляканий. Спробуйте повільно направити її до ліжка.
Часто трапляється так, що ви отримуєте лікоть або коліно від коханої людини, це, звичайно, уві сні. Зазвичай мозок паралізує м’язи під час сну, щоб запобігти бурхливим рухам під час снів. Це форма самозахисту, але іноді вона не працює належним чином.
Це трапляється особливо з віком, але також може бути спричинено тривалим періодом стресу, антидепресантами, антипсихотиками, антигістамінними препаратами або дефіцитом заліза.
У рідкісних випадках це може передбачити хворобу Паркінсона до 15 років наперед. Проблему можна вирішити, тому ви можете звернутися до лікаря, щоб він призначив деякі м’язові релаксанти, які слід приймати перед сном.
Особистісні відмінності
Що ви робите, якщо ваш партнер хоче вимкнути світло за годину до вас або закрити штори, поки в кімнаті не настане темрява? На організм завжди впливають зовнішні фактори і диктує, що робити, щоб тіло почувалося добре. Якщо ці умови не виконуються, виникають проблеми. Дослідження, проведене на 10 000 людей, показує, що гену ABCC9, який відповідає за чутливість наших клітин, може знадобитися додаткові 30 хвилин сну вранці, щоб почувати себе добре.
Крім того, деякі люди сплять глибше, що ускладнює їх відновлення вранці. Багато людей відчувають слабкість у перші 10 хвилин після пробудження, але в інших період може тривати до двох годин. Крім того, жінкам потрібно ще 20 хвилин сну в порівнянні з чоловіками, оскільки їх мозок повинен звертати увагу на кілька речей протягом дня, як показали кілька досліджень.
Постарайтеся якомога краще порозумітися зі своїм співмешканцем, щоб потреби обох задовольнялися і не виникало проблем. Не соромно спати окремо, принаймні час від часу.
Сварка через ковдру трапляється щовечора у багатьох пар, незалежно від того, пам’ятають деякі про ранок чи ні. У цьому випадку жінки повинні бути захищені, оскільки їх температура тіла більше падає вночі, будучи більш чутливою, ніж чоловіки. Їх кров зрошує внутрішні органи краще, а кінцівки менше.
Однак в інші ночі, такі як менструація, вони виробляють досить багато тепла в ліжку.
Скрегіт і хропіння
Приблизно кожен десятий чоловік страждає від епізоду, коли вночі стискають зуби (бруксизм). Це може бути дуже неприємно для вашого партнера, але ви можете вирішити проблему за допомогою пристрою, наданого стоматологом.
Що стосується хропіння, воно може посилитися вживанням алкоголю, яке розслаблює дихальні шляхи. А схуднення допомагає, тому подумайте про те, щоб скинути кілька кілограмів.
В іншому випадку є багато пристроїв (які ви можете замовити прямо з Інтернету), якими можна зупинити хропіння.