Лижна гімнастика як вібраційна підготовка
Наступне гірськолижне свято не за горами - тут ми покажемо вам, як можна якомога швидше та ефективніше ужитися Лижна гімнастика як вібраційне тренування на спорядженні Power Plate може підготувати.
Ви повинні бути перед тим, як поїхати у відпустку Лижна гімнастика як вібраційна підготовка змусити поїхати на гірськолижні канікули
- весело замість того, щоб мати біль у м’язах,
- багато часу не відставати замість того, щоб робити першу перерву після двох прогонів,
- з більшою потужністю і з нею значно більше задоволення щоб мати можливість курсувати крізь глибокий сніг і не в останню чергу навколо
- Травми від більше стабільність і кращий контроль лижі запобігти.
У вас не вистачає часу? Тоді потрібна ефективна підготовка!
Але зараз до наступного гірськолижного свята залишається не так вже й багато часу. Тож допомагає лише одне якомога ефективніше навчання, що дозволяє за кілька тижнів, що залишилися, якомога швидше наростити м’язову силу та витривалість у необхідних групах м’язів. І який кращий спосіб це зробити, ніж Лижна гімнастика як вібраційна підготовка на пристроях Power Plate?
Чи має лижна гімнастика все ще сенс зараз?
Безумовно! А лижна гімнастика як вібраційне тренування на спорядженні Power Plate ще більше. Оскільки вже з 2 (або принаймні одним) з цих навчальних підрозділів на тиждень ви отримаєте користь від навчання: Дослідження показують це Вібраційні тренування сприяють збільшенню сили порівняно із регулярними силовими тренуваннями за коротший час. Ви можете прочитати більше інформації про переваги вібраційних тренувань тут, у нашій статті в блозі "У чому полягає перевага вібраційних тренувань?" Отже: весело провести час і залишатись на схилах замість болю - вам не слід більше вагатися!
Що важливо у вашому плані тренувань для ефективної гірськолижної гімнастики?
Ми склали план тренувань для вашої лижної гімнастики як вібраційні тренування на спорядженні Power Plate. Зверніть увагу, що це, звичайно, може відрізнятися залежно від вашої фізичної підготовки та попередньої підготовки. Важливо: ви завжди повинні робити ці вправи у повний план тренувань вбудовувати, тому не робіть вправ, не розминувшись, а потім розтягнувши та розслабивши напружені групи м’язів. Ви можете прочитати про склад плану тренувань з вібраційних тренувань тут, у нашій статті в блозі "Оптимальний план тренувань для вашого тренування на вібраційних пластинах Power Plate: Вправи та на що слід звернути увагу".
Що тренується з лижної гімнастики?
На лижах потрібен міцний М'язи тулуба і треновані ноги. Тобі потрібно Силова витривалість (щоб можна було довше присідати на спуску, наприклад). Приємна річ у тому, що за допомогою вібраційних тренувань ви можете досягти багато чого лише за допомогою кількох вправ для всього тіла - вправи не повинні бути складними і не потребуватимуть нових винаходів. За допомогою наступних дуже класичних вправ ви зможете просунутися в гірськолижній гімнастиці як вібраційні тренування на спорядженні Power Plate та збільшити своє задоволення на схилах:
Присідання у вібраційному тренуванні в лижній гімнастиці
Присідання дуже класична вправа, кожен робив присідання. Але як би банально це не звучало, присідання - це стандартна вправа при тренуванні всього тіла (і, отже, призначене для тренування з вібрацією). За допомогою присідань ви одночасно тренуєте стегна, сідниці і плечі.
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки звисають від тіла. Потім повільно згинайте коліна, поки стегна не вирівняються. Ви трохи нахиляєте верхню частину тіла і витягуєте руки вперед. До речі, стандартною помилкою тут є те, що коліна заходять занадто далеко вперед і "обганяють ноги". Ви абсолютно повинні уникати цього. Нам подобається затискати м’яч між колін, коли ви присідаєте, який ви також стискаєте, згинаючи коліно.
Існує багато варіантів збільшення, як ми показуємо на наступних фото:
Випад вібраційних тренувань у гірськолижній гімнастиці
Випад є ідеальною вправою для тренування кожного м’яза м’язів ніг і є вправою високої інтенсивності, особливо коли передня нога знаходиться на вібраційній пластині. Ми рекомендуємо випад з Тренінг на слінг TRX або з м’ячем Пецці, оскільки це тренує рівновагу та стабільність. При опусканні корпусу важливо, щоб нижня частина спини залишалася прямою, а верхня частина тіла була якомога вертикальнішою. З опущеного положення ви відштовхуєтесь назад у вертикальне положення силою стегна та сідничних м’язів.
Ми пояснюємо точне виконання випадів з м'ячем Пецці у наступному відео:
Випадковий крок у гірськолижній гімнастиці як вібраційне тренування
Піднімання стегна (місток) у положенні лежачи на спині при вібраційних тренуваннях у гірськолижній гімнастиці
Це теж Стегно піднімає в мосту - ідеальна вправа для всього тіла для тренування на вібрації. Піднімання стегна в мосту в основному тренує сідничні м’язи і поперек.
Виконання показано на фотографіях - у варіанті з додатковою вагою для того, щоб одночасно тренувати руки і плечі. Ви тримаєте ноги на вібраційній пластині так, щоб під час вправи вступав у дію вібраційний ефект. Ваші ноги на ширині плечей, а кут між стегнами і гомілкою становить приблизно 90 градусів. Як тільки вібраційна пластина працює, підніміть стегна вгору і сформуйте лінію колінами і плечима. Потім ви знову опускаєте стегна, залежно від інтенсивності, не опускаючи їх повністю. Щоб досягти більшої стійкості, ви все ще можете розміщувати вагові пластини на стегнах.
Опора передпліччя (дошка) або віджимання при тренуванні з вібрації в лижній гімнастиці
Біля Підтримка передпліччя Під час тренування з вібрації ви лежите передпліччями на вібраційній пластині. Ми пояснюємо, як робити вправу, у наступному відео: