Лягайте спати повним або порожнім шлунком. Краще, здорове життя
Лягати спати натщесерце - помилка. Найкраще їсти легку їжу принаймні за півтори години до сну.
Існують різні думки щодо того, чи краще з повним чи натщесерце йти спати. Що рекомендується більше? Жодна крайність не є здоровою. Читайте далі, ми пояснимо чому.
Лягайте спати натщесерце
Багато хто думає, що спати без вечері полегшить їм схуднення. Але це не так. Їжа також важлива ввечері, бо немає нічого неприємнішого, ніж прокинутися голодом посеред ночі.
"Все, що ми їмо ввечері, робить нас товстими ”. Це твердження також є помилковим. Ті, хто прокидається з голоду вранці, зазвичай їдять все, що можна знайти в холодильнику. Деякі навіть встають вночі, щоб перекусити.
Але це все, крім здорового. Тим більше, що коли є тяга, бажання швидкої, жирної та калорійної їжі дуже велике.
Екстрими ніколи не корисні для вашого здоров’я. З цієї причини ми рекомендуємо здорово повечеряти. Але як це виглядає?
Різні наукові дослідження показують, що між вечерею та постільним режимом повинно бути не менше півтори години. У цей час ви можете доглядати посуд, читати книгу, дивитися телевізор або готуватися до наступного дня.
Якщо ви вечеряєте порівняно рано, їжа може засвоюватися перед сном і не впливає на нічну діяльність організму.
Але навіть якщо це стане пізніше, ви не повинні повністю пропускати вечерю. Легкий суп, йогурт з вівсянкою, чай із цільнозерновим тостом ... Переконайтеся, що ваша вечеря легка і легко засвоюється.
Вечеря повинна бути з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Краще триматися подалі від насичених жирів, оскільки вони часто призводять до порушення травлення та газів. Це негативно позначається на якості сну.
Якщо ви пізно повертаєтесь додому з роботи чи університету, ви можете перекусити перед тим, як лягти спати.
Дослідження також показують, що лягати на голодний шлунок негативно впливає на м’язи. Якщо ви голодні, ваш мозок напоготові.
Через це, якщо ви не знаходите спокою вночі, ваш метаболізм сповільнюється, а рівень греліну підвищується. Цей гормон стимулює апетит, саме тому ви відчуваєте величезне почуття голоду вранці.
Ті, хто лягає спати, не харчуючись, зазвичай також менше спить. І як я вже сказав, м’язи страждають від цього, оскільки отримують менше енергії. Тож пропускати вечерю для схуднення - не дуже гарна ідея. Також не слід пропускати інші основні прийоми їжі!
Спіть з повним шлунком?
Навіть лягати спати на повний шлунок - не дуже гарна ідея. Оскільки в цьому випадку виробляються ферменти та кислоти, які сприяють травленню. Кров також зосереджена в цій області, що призводить до втоми. Однак слід все-таки почекати трохи довше, щоб поспати!
Вживання занадто багато або ввечері неправильної їжі збільшує ризик ожиріння. В результаті може розвинутися печія. Це часто призводить до проблем зі сном, кошмарів тощо.
Вечеря автоматично не товстіє. Все залежить від виду та кількості! Пам'ятайте, що вуглеводи більше не рекомендуються за чотири години до сну.
Протягом ночі травлення та обмін речовин сповільнюються. Це може призвести до метеоризму або дискомфорту, коли залишки їжі бродять в кишечнику.
Ви можете ненадовго відпочити після їжі, якщо хочете, але не слід спати відразу після цього! Насолоджуйтесь цим моментом, поспілкувавшись із партнером чи родиною на дивані! Звичайно, ви також можете читати або дивитися телевізор.
Отже, тепер ви знаєте: Не слід лягати спати натщесерце або відразу після великої їжі! Харчування здорової легкої вечері рано вранці дозволяє отримати якісний сон, не набираючи вагу!
Вибирайте свіжі фрукти та овочі ввечері та не їжте їжу, яка містить цукор або жир!