Люблять їсти; Домашній білковий коктейль без добавок Смузі та напої
Ви турбуєтесь про свій запас білка? Ні? Але ви повинні точно.
Якщо в даний час вас спонукає щось змінити у своєму раціоні на початку року, то вам слід звернути особливу увагу на ваші потреби в білках.
ЧОМУ БІЛКИ ТАК ВАЖЛИВІ ДЛЯ ТІЛА
Ваше тіло складається з білка і потребує постійні процеси будівництва та демонтажу Поповнення. Тільки ви можете доставити його за допомогою дієти.
Білок також має ту перевагу, що є нашим Відчуття ситості суттєво вплинули.
Хочете ви схуднути або просто хочете їсти здорово - постійно голодувати ніколи не є оптимальним. Деякі продукти наповнюють вас довше, ніж інші, чи знали ви це? Яєчний білок іноді проявляється найвище значення насичення вгору - вау або! Тому слід свідомо переконатися, що у вас достатньо білка з ВСІМИ ! Сплануйте їжу. Крім того, обсяг вашої їжі впливає на ситість. Тож якщо ви їсте достатню кількість клітковини на додаток до білкової порції, нічого не може піти не так.
Також ваш Зростання м’язів а підтримка залежить від кількості щоденно споживаного білка. Не помиляйтесь - починаючи з 25 років, ваше тіло починає стабільно втрачати м’язи. Протидіяти цьому можна лише тренуванням І правильним харчуванням. Якщо ви не вживаєте достатньо білка, то цілі тренування (для м’язів) не допоможуть. І зараз я не кажу, що всі ми повинні бути культуристами🤣🤣
намагається щодня від 0,8 до 1,2 г білка на кілограм ваги взяти до вас.
ЗРОБІТЬ ВЛАСНИЙ БІЛКОВИЙ ХЕК
Білки - це окремий напрямок бізнесу🤣. Незліченна кількість спеціальних товарів доступна для придбання. Але ви без цього легко можете обійтися. Домашній коктейль на сніданок або після тренувань може допомогти.
Вийшов прості інгредієнти, Ви можете зробити власний білковий коктейль, який з вас, напевно, вже є вдома. Ви можете обійтися без великої кількості хімічних добавок і все ще мати всебічний догляд.
Чи знали ви, що багато білкові напої додавали цукор? Ви можете сказати, що ці напої іноді ігнорують тему "здорове харчування"!
Але що, якщо я скажу тобі, що ти можеш мати все це? Якісні інгредієнти, рослинний білок і без додавання цукру!
ВИСОКОЯКІСНА ХАРЧУВАННЯ У ВАШОМУ ШЕЙКІ
Є основою мого напою Пахта. Я не п'ю молока, але я дуже люблю пахту. Він низькокалорійний, містить всього 1 г жиру і містить важливі для кишечника інгредієнти.
Пахта - це пробіотична їжа, що є побічним продуктом виробництва масла. Він повний Молочнокислі бактерії і вони роблять ваші кишкові бактерії по-справжньому щасливими😆
Він також містить пахта всі 8 незамінних амінокислот - вони дійсно важливі для вашого організму - тому їх називають необхідними! Організм не може виробляти їх сам, і тому їх слід поглинати з їжею.
SKYR - БІЛКОВА БОМБА СЕРЕД Йогуртів
Ви також частіше їсте? Скайр? Я майже відійшов від класичного йогурту і вважаю за краще їсти Skyr. Він містить 11 г білка на 100 г - класичний йогурт лише 4 г ! Ще немає аргументів для вас? Ну, тоді спробуйте, який вершковий на смак - просто надзвичайно смачно.
І оскільки він настільки багатий білком і вершковим кремом, це, природно, найкращий інгредієнт для мого протеїнового коктейлю.
ВІСНЯ
Той, хто мене знає, знає, що я перебуваю скрізь, де можу вівсянка упакувати в. Клітковина, білок, безліч поживних речовин і не настільки домінуючі на смак, - тому легко обдурити де завгодно!.
Чи знали ви, що вівсяна каша має здатність знижувати рівень холестерину? Ви можете розпочати спробу - якщо ви їсте близько 20 г вівсяних пластівців щодня протягом приблизно 14 днів, тоді рівень холестерину повинен був впасти (звичайно, ви не можете виміряти це самостійно, але це має спрацювати в принципі).
З 10 г клітковини на 100 г і 12,5 г білка в тій же кількості вони просто чудові!
ОЛІНОВЕ НАСІННЯ
Мої близькі теж лляного насіння можна змішати у стільки рецептів! Важливо лише регулярно вживати їх у холодних стравах, оскільки жирні кислоти Омега-3 чутливі до нагрівання.
На мою радість, насіння льону також містить дуже багато білка! 100 г припадає приблизно на 30 г білка - це багато. Не забувайте про поліненасичені жирні кислоти (які також є необхідними), які є там. Тож абсолютна додана вартість для нашого тремтіння!
СОЛОДКИЙ ПОРОШОК НАСИНУ ЛЮПИНИ
Можливо, ви знаєте порошок сироватки або білковий порошок, який можна придбати в аптеках або аптеках. Ці порошки є в більшості випадків хімічного виробництва і включено багато добавок і цукру. Я не фанат цих продуктів - це зрозуміло!
Вибір натуральної їжі з високим вмістом білка може бути більшим, ніж ви думаєте.
люпин може бути вам відомий лише як квітка з саду. Однак з ботанічної точки зору він належить до тієї ж групи, що і горох та квасоля. Продукти люпину вже давно доступні в магазинах як альтернатива сої. Вони просто ще не такі відомі.
Квітки містять гіркі речовини, вони були вирощені, і це одне чудове джерело білка виникло. Є люпинове борошно, намазки, хліб із люпину і навіть м’ясні замінники.
40 г білка на 100 г і всі 8 незамінних амінокислот - це чудовий рекорд! Якщо ви раніше віддавали перевагу сої, то ось інформація, що люпин містить у 50 разів нижчу концентрацію фітоестрогенів порівняно з.
Як альтернативу порошку насіння солодкого люпину ви можете також
- Білок гороху або
- Використовуйте конопляний білок
Усі вони мають одного різний склад білка - Найкраще проконсультуватися у магазині здорової їжі або спробувати, який із них вам найбільше до смаку.
ХРЕСТОВА РЕАКЦІЯ В АЛЬГЕРІЇ АРАТУ
НЕБЕЗПЕКА: Однак, якщо у вас алергія на арахіс, будьте обережні - споживання солодкого люпину може призвести до перехресної реакції.