Люблять їсти; Смузі з ожини (з високим вмістом клітковини, високим вмістом клітковини)
Рецепти здорового сніданку - основа для гарного початку вашого дня. Якщо ви любите снідати і хочете щось змінити у своєму раціоні, тоді я точно рекомендую ваш Переосмислити звички сніданку.
Багато з нас просто люблять знамениті булочки з джемом або медовий хліб на сніданок. Як би смачний він не був на смак, він не забезпечує вас усіма необхідними поживними речовинами, щоб залишатися ситим і підтримувати рівень цукру в крові постійним. Ми також любимо булочки з джемом та медовий хліб - зрештою, я щоліта готую варення варення без цукру (ну, можливо, не так багато, але якби ви могли побачити мій льох для зберігання .🤣).
Однак протягом тривалого часу я змінив щось принципове в нашому розпорядку сніданку (також для своїх дітей). Навіть якщо є булочки з варенням та медовий хліб, є додаткова порція "поживного сніданку"!
Що це означає? Я змішую Smoohties або є невелика порція каша або Йогурт з фруктами та гранолою. Для мене це не клопіт зранку, або я готую це ввечері. У нас навіть є свої власні маленькі миски для сніданку, які використовуються. Окрім того, мої діти більше за все люблять смузі - спробуйте його з вашим теж deinen.
Ми автоматично отримуємо свою порцію щодня Вівсянка, лляне насіння, білки та корисні жири на сніданок. Ми залишаємось повний довше і ми не отримуємо смаку солодощів знову вранці, тому що наші Глікемія залишається стабільним.
Вибір хліба та випічки також має вирішальне значення. Спробуйте мої цільнозернові тости.
ІНУЛІН - ПРЕБІОТИЧНЕ ВОЛОКНО ДЛЯ ВАШОГО КИШКУ
Щоб у вас теж було для чого ваше благополуччя, Ваше травлення та ваше почуття ситості, сьогодні у мене є додатковий коктейль із високим вмістом клітковини.
Родзинкою цього рецепту є те, що я є Порошок інуліну змішаний з ним. Інулін - це харчові волокна, які містяться в багатьох рослинах (наприклад, якщо ви їсте багато цибулі-порею, цикорію, топінамбура або часнику, ви автоматично споживатимете інулін). Це так звані Пребіотична клітковина. Це означає, що вони не тільки довше тримають вас ситими, але й також Їжа для ваших добрих кишкових бактерій - і що підтримує утворення a здорова кишкова флора.
Я можу порекомендувати порошок інуліну, якщо ви хочете зробити щось хороше для свого кишечникат, і складається враження, що ви їсте недостатньо клітковини.
Ви можете придбати порошок інуліну в магазинах здорової їжі або в будь-якій добре укомплектованій аптеці.
ЩО ТАКЕ КЕФІР?
Я змішав ще один корисний інгредієнт для вашого кишечника в моєму Smootie. Ви ще не знаєте кефіру?
Кефір - це ферментований напій, що так цінно для вашої кишкової флори та вашої імунної системи. Кефір має злегка кислуватий смак, оскільки лактоза розщеплюється шляхом бродіння. Вся справа схожа на пахта.
РІЗНИЦЯ КЕФІР І МАСЛА
І все ж кефір і пахта - це не одне і те ж.
Для пахти використовується знежирене молоко - Пахта завжди має лише 1% жиру, ви могли помітити. Тому він є супер-жирним постачальником білків і кальцію. Потім до цього знежиреного молока додають молочнокислі бактерії, які перетворюють молочний цукор у молочну кислоту. Тому на смак він такий освіжаюче кислий.
Кефір - це кисломолочний напій. Це національний напій на Кавказі. Я дізнався, що люди там старіють особливо, і що вони приписують це кефіру - нічого собі!
На відміну від пахта, кефір доступний у різний рівень жиру - у нашому супермаркеті я бачив і 1%, і 10%. Тож будьте обережні, якщо ви хочете зменшити жир, обов’язково використовуйте 1% версію.
Молочнокислі бактерії також беруть участь у виробництві кефіру. Але вам теж потрібен один Кефірний гриб, інакше це не спрацює.
Гриб навіть перетворює частину молочного цукру Алкоголь (не смачний). Але Алкоголіки та вагітні жінки все одно не повинні пити кефір.
З кефірним грибом, який можна купити, можна Також зробіть кефір самостійно. Я ще не пробував (поки водний кефір, і мені це дуже сподобалось).
Обидва напої багаті на вітаміни та білки. Вони також обумовлені вміщеними в них бактеріями корисно для кишечника та імунної системи. Однак кефір отримує від мене плюс через бродіння. Інгредієнти, які він містить, ще цінніші. Однак я рекомендую вам завжди купувати версію з низьким вмістом жиру😉