Любов до себе робить вас стрункими - купуйте електронні книги ePUB Здоров’я - харчування
Бережіть себе, і ви досягнете своєї комфортної ваги
| Томас Гогензі |
| З. С. Заберт і Сандманн |
| 2017 рік |
| 128 сторінок |
| 9783898837132 |
| ePUB |
| відсутність захисту від копіювання |
| ПК/MAC/eReader/планшет |
| 9,99 євро |
Купити тут:
Горизонтальні вкладки
ЧОМУ ЦЯ КНИГА
ІНАКШИЙ
70 відсотків чоловіків і навіть 80 відсотків жінок були стрункими протягом 30 років і більше до того, як вони стали зайвою вагою, як правило, без дієт, без зусиль і без йо-йо ефектів.
Це означає, що ви не повинні вчити переважну більшість людей із зайвою вагою чомусь новому («Як я правильно харчуюся?»), Оскільки вони в основному вже знають, як залишатися стрункою. Це було звичайно для них протягом десятиліть.
Багато книг про дієти ігнорують цей факт. Вони ставляться до повних людей як до невідомих людей, котрі спочатку повинні навчитися купувати продукти та що їсти на сніданок.
Невідповідні рішення посилюють проблему, особливо якщо хтось вперто до них чіпляється. Центр короткої терапії в Пало-Альто навколо психотерапевта Пола Вацлавіка назвав цю невдалу сентенцію "більше того самого".
“Дієта Бріжит” існує з 1969 року. Результат? Сьогодні в Німеччині 40 мільйонів людей страждають від надмірної ваги. Той факт, що так багато людей у певний момент відмовилися від своїх харчових звичок для схуднення, звичайно, не вина цього жіночого журналу. Але хтось міг би помітити, що дієта, очевидно, не є способом повернення до природної ваги. Дієтичні книги все ще домінують на ринку. Постійно додаються нові. Більше того ж!
Це не книга про дієти. Тут ви не знайдете жодних рецептів чи таблиць калорій. Бути товстим стало правилом для 40 мільйонів. Однак у більшості випадків було нормальної ваги. Ви забули, як легко це зробили, але це закопано десь у вашій підсвідомості. Якщо вам вдасться відновити ваші попередні розуми та поведінку для схуднення, ви неминуче знайдете шлях до своєї природної ваги. Але навіть якщо ви все життя були трохи «кремезними», ви можете це зробити - вперше!
Справа в тому, що люди з надмірною вагою з часом сформували своє ставлення до такої диверсії. Тільки коли ви зміните своє мислення, обмін між животом і талією стає реальністю. Ви нарешті стрункі (знову).
Одним із методів, який чудово допомагає схуднути, є когнітивна поведінкова терапія (КПТ). Згідно з шведським дослідженням, учасники схудли в середньому на 18 фунтів (!) Протягом десяти тижнів за допомогою КПТ. Через півтора року 92 відсотки (!) Зберегли свою нову вагу або навіть зменшили її ще більше.
Це сенсаційні цифри, оскільки без КПТ 50 - 70 відсотків людей, які розпочали дієту, не могли встигати за зміною дієти протягом року. Гірше того, що більшість незабаром були жирними, як раніше, або навіть набрали вагу!
Когнітивна поведінкова терапія - це термін, який може здатися дещо складним і абстрактним. Але ви побачите, що метод легко зрозуміти і багато в чому пов’язаний з почуттями та любов’ю до себе. Це важливо для всіх, хто хоче змінитися. Я використовую їх з великим успіхом у тренерській діяльності. Тіло, розум і душа повинні співпрацювати, щоб досягти успіху.
Дієтичні книги обіцяють, що при правильному харчуванні можна отримати струнку фігуру. О, якби це було! Ще в 1972 році Роберт Аткінс проголосив "дієтичну революцію". Але ні (вчорашня) дієта Аткінса, ні ананасова дієта, ані популярні в даний час «смузі для спалювання жиру», ані «кухня з низьким вмістом вуглеводів» не можуть допомогти зайвій вазі, якщо їхнє мислення та почуття не зміниться. Зрештою, саме їжа товщує вас. Але чи потрапляють вони взагалі в рот, а потім у шлунок, не залежить від макаронних виробів або праліне.
Ось чому надія на дієту на самоті (і залишатися стрункою!) Так часто виявляється ілюзією. Незалежно від того, чи хочете ви впливати на обмін речовин за допомогою біоритму, приймайте спеціальні гормони або регулюйте кишкову флору: Такі, іноді сумнівні біологічні хитрощі виключають розум і почуття і звинувачують організм лише в тому, що він жирів. Він не може допомогти, і навпаки, він заслуговує набагато більше любові, ніж йому зазвичай дарують. Самопокарання у вигляді дієти чи інших драконівських заходів є абсолютно контрпродуктивними. Ніхто не може витримати. І це добре!
Когнітивно-поведінкова терапія має ще одну перевагу. Він перевірений і зарекомендував себе з багатьма проблемами, включаючи схуднення. Колишні або люди з надмірною вагою також дають поради, як отримати стрункішу фігуру. Її сила полягає у великій силі переконання. Їх слабкість полягає в тому, що залишається відкритим, чи триватиме успіх і чи будуть стратегії також працювати на інших.
Я відразу згадую кілька книг відомих людей із надмірною вагою, які певний час схудли, але тепер знову товсті. Ці невдачі можуть спокусити вас заперечити, що можна навіть назавжди схуднути. Подання таких знеохочувальних повідомлень у світ є контрпродуктивним, оскільки воно дискредитує всі методи схуднення, включаючи ті, які, як було доведено, були успішними.
"Любов до себе робить вас стрункими", вирішувати вам, чи хочете ви сідати на дієту чи віддаєте перевагу індивідуальній дієті. Той, хто знає психологію успішного схуднення, може робити це з дієтою або без неї. Повні люди найкраще піклуються про себе, мотивуючи себе худнути, розвиваючи необхідну впевненість у собі та долаючи всі внутрішні та зовнішні перешкоди на шляху до комфортної ваги. Ви винагороджуєте себе хорошою фігурою.
ТІЛОВИЙ УМ І ДУША
ПРИПАДАТИ РАЗОМ
Тіло, розум і душа складають одиницю. Проте надто часто вдається, що зайві кілограми самі по собі є проблемою для організму. Навіть близько не! Тіло виконує лише те, що наказують йому розум і душа. Будь-якій вдалій спробі схуднути передує зміна свідомості.
Бідне тіло! Його постійно звинувачують, катують, роблять косметичну хірургію, принижують, ображають, втискають у тісне взуття, бюстгальтери та штани, голодують, насичують та хворіють. Це часто стає експериментальним полем для алкоголю, наркотиків, ліків, гормонів, сигарет та токсинів навколишнього середовища. Це має спрацювати, інакше замовкнути.
Якщо тіло занадто жирне, це його проблема. Його гени, його обмін речовин, його бажання солодкого: завжди винен організм. Це здається таким очевидним. Треба просто шукати. Хто несе фунти? Тіло! Але чи це правда? Чи не може бути так, що - як у кримінальному трилері - головний підозрюваний невинний, тоді як справжній злочинець ховається на задньому плані?
Залишимо все поле звинувачень та підозр. Єдине, що ми повинні визнати, це зв’язок між причинами та наслідками. Ніхто не винен. На лаві підсудних ніхто не належить. Досить, якщо ми знаємо, з чого починається ланцюг причин, що в кінцевому підсумку призводить до ожиріння.
Перш ніж організм зможе додати хоча б один грам, їжа - незалежно від того, яка - повинна потрапити в організм. Щоб це сталося, руку потрібно піднести до рота. У ньому повинно бути щось поживне. Склянки води було б недостатньо. Хто контролює руку? Мозок. Хто контролює мозок? Думки. А хто визначає, яким думкам підкоряються, а яким ні? Поінформованість. Він спостерігає як зовнішній, так і внутрішній світ. Він також вирішує, що робити, а що не робити.
Поки центр прийняття рішень не дає зеленого світла, думка про їжу не має наслідків.
Ланцюг причин, таким чином, веде до свідомості як першої ланки, що приводить в рух збільшення та втрату ваги. Без рішення їсти, продовжувати їсти або перестати їсти, розум не може рухатися. Незалежно від того, як часто ви говорите собі "Підійдіть до столу і з'їжте торт": Поки центр прийняття рішень не дає зеленого світла, думка про їжу не має наслідків.
Без думки купувати піцу, жувати її та ковтати, ані руки, ані щелепні суглоби, ані ковтальні м’язи не рухаються. Без їжі в шлунку гени, гормони, обмін речовин, залози та жирові клітини нічого не можуть зробити. Ні рішення, ні дій, ні їжі, ні набору ваги. Шлунок залишається порожнім. Тіло зменшується. Він ніяк не може допомогти. Те, що хтось живе в повітрі, світлі та любові, є частиною фантазії. У світі матерії застосовуються різні закони.
Перш ніж закрити книгу в шоці, дозвольте мені сказати вам, що ваш шлунок не повинен залишатися порожнім у майбутньому. Ви не хочете померти з голоду. Це було б для вас ганьбою та безліччю смачних ласощів, які є можливими, і про які ви повинні пригощатись без жалю в майбутньому.
Тепер ми маємо тіло і розум разом. Не вистачає лише душі. Що це насправді? Визначити його може бути неможливо, але суттєві його особливості можна описати. Коли ми говоримо, що щось бездушне, це означає, що почуттів немає. Холодно і бездушно.