Любовні ручки Як втратити свою любовні ручки Doctissimo

З їхнім приємним іменем любовні ручки, тим не менш, є складними для багатьох людей. І не завжди легко позбутися опуклостей, які добре встановлені на стегнах. Дізнайтеся наші поради, щоб попрощатися з ними !

Що таке любовні ручки ?

Вдома на стегнах, любовні ручки можуть заплутати. Ці дрібні намистини належать сімейство підшкірно-жирових відкладень, які зберігаються наступним чином незбалансоване харчування та/або певний сидячий спосіб життя. Це досить поширене явище впливає як на чоловіків, так і на жінок. Тому нікого не шкодують, навіть якщо ці панове найбільше піддаються цьому.

Будьте впевнені: любовні ручки - ні не неминуче і є відсутність негативного впливу на здоров’я. Тому їхній ефект, перш за все, помітний. у дзеркалі! Але як тоді від цього позбутися? Якщо є тема, щодо якої'їжа, кардіо зусилля та нарощування м’язів не можна розділити, це одна з любовних ручок.

Це справді буде потрібно спалювати зайвий жир розташовані навколо черевного пояса одночасно зміцнюючи косі м’язи. Результат ? Стегна і талія більше намальовані. Ми пояснюємо вам процедуру.

Харчування, ключова зброя

Перше, що потрібно знати: немає чудодійного рецепту прощання з любовними ручками. Тож вас, звичайно, нічого не навчать, кажучи це, але просто звернути увагу на свій раціон є дуже важливим. Однак деякі продукти сприяють виведенню жиру в цілому, а тому люблять ручки.

Фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, можна споживати за бажанням, хоча слід бути обережним зменшити споживання дуже солодких фруктів як банани або виноград. Виберіть замість цього приготування на пару і максимально обмежити кулінарний жир. Також ставлять крім газованих напоїв, алкоголю або шкідливої їжі.

Боріться з ними за допомогою спорту

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Але для видимих результатів це залишається важливимпов’язувати із цим спортивну практику Здорове харчування. Однак жодна фізична активність не допоможе орієнтуватися на цю конкретну область, але деякі види спорту або вправи більше підходять. Спочатку слід почати з спалювати жир, завдяки кардіо роботі: біг, бокс, теніс, стрибки, танці.

Ідеальний ? Кардіо в режимі "hiit", тобто шляхом чергування швидкої та повільної інтенсивності. "Це ефективніше в цій області, ніж довгі кардіотренування на легку витривалість. Подумайте про сквош, цікавий для цієї роботи, або про веслувальника в приміщенні", - пояснює Гійом Ленглейз, тренер спортивного клубу CMG.

До цієї фундаментальної роботи радить наш тренерпоєднувати цілеспрямоване зміцнення м’язів. Завдання: зробити опрацьовуйте косі. Для цього декілька вправ мають бути привілейованими, наприклад обшивка:

Влаштовуйтесь зручно обличчям до землі на передпліччя, ноги прямо і стисніть черевний пояс. Почніть з чергування 5 разів 20 секунд вправ і 20 секунд відпочинку;
Ви також можете варіювати вправу поставивши вас збоку, на одній руці;
Інший варіант: лягти на бік, однією рукою на стегні і підніміть пряму ногу. Набори ланцюгів з 20 рухів і перемикання сторін.

Кріоліполіз або хірургічне втручання. останній засіб

Якщо любовні ручки дійсно роблять вас занадто складними, а спорт не допомагає, вам можуть бути доступні інші рішення. Направлятися до кріоліполіз якщо ваш надлишок жиру добре локалізований. Ця технологія покладається на холод для знищення жиру. Без операції ця техніка виконується за допомогою пристрою, який буде піддавати уражену ділянку сильному охолодженню приблизно протягом години. Жирові клітини поступово вилучаються протягом наступних тижнів після сеансу. Однак цей варіант має вартість, оскільки це займе близько 500 євро за зону.

Нарешті, якби всі згадані методи не мали шкіри ваших любовних ручок, рішенням може бути ліпосакція. Будьте обережні, проте це косметична хірургічна операція не сприймайте легковажно і хто за скоріше людям, які дійсно мають надлишкову вагу. Побачити лікаря очевидно важливо.