Люди похилого віку 6 місяців фізичної активності для поліпшення когнітивного здоров’я
Регулярні фізичні навантаження протягом 6 місяців дозволять людям похилого віку когнітивних порушень бути на 9 років молодшими. Повідомляється про користь, коли спорт поєднується з адаптованою дієтою.
Заняття фізичною активністю стимулює наші неврологічні можливості. Значна користь, особливо коли починає відчуватися когнітивний спад, пов’язаний з віком, який, отже, не є патологічним.
Щоб оцінити ці переваги, команда професора Джеймса А. Блюменталя * спостерігала за 160 добровольцями у віці 65 років. Усі мали серцево-судинний фактор ризику, такий як гіпертонія. На відміну від цього, жоден із учасників не страждав на деменцію як таку, а навпаки, когнітивні порушення, які зазвичай спостерігаються у людей, що старіють. Легкі розлади, що призводять до легкого погіршення пам’яті, концентрації уваги та здатності приймати рішення. Ще один момент, на початку дослідження, люди похилого віку мали сидячий спосіб життя.
3 заняття спортом на тиждень та адаптована дієта
Вчені оцінили вплив регулярних фізичних навантажень. Модуль "спорт" містив 3 сеанси щотижня по 45 хвилин. З цього часу 10 хвилин були інтенсивними темпами, а інші 25 хвилин - аеробними (ходьба, біг, їзда на велосипеді на вулиці або в приміщенні). Також були розглянуті переваги певної дієти. Заснована на профілактиці високого кров'яного тиску, ця дієта полягала в зменшенні споживання натрію та сприянні джерелам клітковини з фруктів та овочів, квасолі, нежирної їжі, цільного зерна та нежирного м'яса.
160 добровольців були розподілені на 4 рівні групи: «лише фізичні вправи», «одна дієта», «фізичні вправи та дієта», «харчова освіта *». На початку дослідження та в кінці, після 6 місяців спостереження, вчені перевірили когнітивні навички та пам'ять кожного добровольця. Так само щодо кардіореспіраторних здібностей, розвитку серцево-судинного ризику від вимірювання артеріального тиску, рівня глюкози та ліпідів у крові.
Когнітивний вік підвищується з 93 до 84
Результати, "порівняно з сидячими добровольцями, ті, хто займався фізичною активністю, спостерігали поліпшення своїх пізнавальних можливостей". І, схоже, асоціація з режимом додає до цих даних. Насправді "група" фізичні вправи + дієта "повідомила про оцінку 47 балів за шкалою когнітивних здібностей проти 42 для групи" лише фізичні вправи "або" лише дієта ". Оцінка становила 38 для групи “продовольча освіта”.
На початку дослідження "середній пізнавальний вік добровольців становив 93 роки. Це на 28 років старше їхнього біологічного віку », - пояснює професор Блюменталь. Через 6 місяців цей показник становив 84 роки в групі “фізичні вправи та дієта”, 9 років омолодження мозку! Волонтери групи "продовольча освіта" побачили, що їх потенціал зменшувався протягом дослідження.
* Медичний центр університету Дюка, Дарем, Північна Кароліна (США)
** програма на основі одного телефонного дзвінка на тиждень або кожні два тижні