Пологовий будинок Arcadia Iași, найбезпечніше місце для початку
На розвиток вагітності впливає як ваш стан харчування, так і харчова якість вашого раціону під час вагітності.
Скільки рекомендується набирати вагу під час вагітності?
Оптимальний приріст ваги під час вагітності забезпечує розвиток вагітності та пологів без ускладнень для матері та дитини. Якщо в у першому триместрі рекомендується підтримувати вагу з максимально набраними 1,5 - 2 кг, пізніше вони можуть накопичуватися в середньому 450 г/тиждень. Важливий постійний приріст ваги у 2 та 3 триместрах. Надмірне збільшення ваги може свідчити про початок гестозу.
Рекомендований приріст ваги під час вагітності варіюється залежно від вашого індексу маси тіла до вагітності:
Поживний статус
Рекомендований ріст
Збільшення ваги на тиждень у 2 та 3 кварталах
Близнюкова вагітність
Тому, розподіл надлишку ваги 13 кг це можна зробити наступним чином:
- вага дитини - 3,4 - 3,8 кг;
- жирові відкладення - 3,5 кг;
- додатковий об'єм крові - 1,8 кг;
- обсяг додаткових рідин - 1,2 кг;
- матка - близько 1 кг;
- амніотична рідина - близько 1 кг;
- плацента і пуповина - 0,7 кг,
- збільшення грудей - близько 1 кг.
Жінки з ІМТ> 30 кг/кв на початку вагітності підвищується ризик викидня, внутрішньоутробної смерті плода та підвищується ризик розвитку гестаційного діабету, гіпертонії або гестозу. Також змінюється нормальний внутрішньоутробний ріст. Існує підвищений ризик народження макросомного плоду (вага якого перевищує норму), з підвищеним ризиком травматизму при природних пологах (дистоція плеча, пошкодження плечового сплетення, дистрес плода), передчасних пологів та ожиріння у дітей.
Механізм, за допомогою якого ожиріння матері впливає на ріст матки у дитини, ще не з’ясований до кінця. Спочатку вважалося, що головним фактором є внутрішньоутробний вплив гіперглікемії, але також велику роль відіграють гіпертригліцеридемія, рівень інсуліну в плазмі крові, інсулінорезистентність, андрогенні гормони, рівень лептину та високий кров'яний тиск. Тригліцериди нелегко проникають через плацентарний бар’єр, але спостерігається посилений перенос метаболітів і збільшення відкладень жиру в плоді. Порушення розвитку та функції плаценти призводять до збільшення передачі амінокислот і сприяють гіперінсулінемії плода.
Діти, народжені від повних матерів, мають підвищений ризик ожиріння, гіпертонії та діабету у зрілому віці.
Що, як і як їсти під час вагітності?
Під час вагітності, споживання енергії слід збільшити на 50-150 ккал/добу в першому триместрі, а в кварталах 2 і 3 споживання слід збільшити на 200-350 ккал/добу, адаптація до фізичних навантажень, віку та ваги на початку вагітності.
Споживання вуглеводів має важливе значення для підтримки оптимального розвитку дитини, оскільки вони є основним джерелом енергії. Вибирайте повільні вуглеводи (цільнозернові, овочі, зелень, фрукти), оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.
Потреба в білках зростає приблизно на 25 г/добу. Джерела білка: нежирна курка, риба, яйця, нежирні сири. Джерела рослинного білка: крупи, боби, горох, сочевиця, кукурудза, соя.
Жирні кислоти необхідні для формування нервової системи та речовини мозку в ембріоні. Рекомендується забезпечити 25-30% загальної калорійності. Джерела незамінних жирних кислот омега 3 та омега 6: рослинні олії (оливкова олія, соняшникова олія), риба, олійні культури, авокадо.
Фолієва кислота
Потреба у фолієвій кислоті особливо висока у перші 4-6 тижнів вагітності, коли формується нервова система зародка. Дефіцит фолієвої кислоти було пов’язано з передчасними пологами, низькою вагою, дефектами нервової трубки. Під час вагітності потреба зростає до 400 мкг/день.
Фолієві джерела їжі це овочі (спаржа, шпинат, буряк, горох, авокадо, сочевиця, квасоля) та каші (пластівці для сніданку, макарони, рис, хліб). Крім прийому їжі, рекомендуються добавки з фолієвою кислотою. Жінки, які палять, вживають алкоголь, наркотики, оральні контрацептиви або протиепілептичні препарати, мають низький рівень фолієвої кислоти в крові, і перед вагітністю необхідно додати 300 мікрограмів фолієвої кислоти.
Потреба в кальції під час вагітності на 100 мг перевищує норму. Це можна легко покрити збалансованою та різноманітною дієтою.
Харчові джерела кальцію: молочні продукти (молоко, йогурт, сир), цитрусові, зелені листові овочі (шпинат, капуста, брокколі).
Потреба в залізі подвоюється під час вагітності, досягаючи 30 мг/добу у триместрах 2 та 3, що пояснюється подвоєнням обсягу крові у вагітних, але особливо формуванням запасів заліза, необхідних новонародженому протягом перших 3-6 місяців життя. Препарати заліза приймають між їжею, з рідинами, крім молока, кави чи чаю, оскільки вони негативно впливають на всмоктування. Збалансована дієта приносить приблизно 12-15 мг/залізо/добу, одержувану з червоного м’яса, риби, білого м’яса, яєць, хліба, цільного зерна, бобових, зелені.
Рекомендації щодо здорового харчування під час вагітності
Для здорової вагітності: