Люди похилого віку, як організувати їжу в коконах
Збалансоване та здорове харчування допомагає зберегти здоров’я людей похилого віку. У цьому питанні організація харчування відіграє ключову роль. Складіть список своїх продуктів, продовжуйте робити покупки, вибирайте улюблене меню і, нарешті, накривайте стіл. Так багато ритуалів, щоб забезпечити гарну смак та ідеальне харчування !
Їжте добре, щоб добре постаріти
Ритуалізація страв, прийнятих у визначений час, приготовлених заздалегідь встановленим меню та відповідно до їх уподобань, допомагає накласти ритм на людей похилого віку, як і факт приготування тарілки, смачної для очей, як для бруньок.
Існує багато фундаментальних правил, яких слід дотримуватися, щоб наш раціон був збалансованим, здоровим, і перш за все, щоб він дотримувався ритму, накладеного темпом їжі:
- їжте 3 рази на день і перекушуйте вдень;
- регулярно пити під час їжі та без їжі, протягом дня;
- споживайте щонайменше 3 - 4 молочних продуктів на день, джерел кальцію для зміцнення кісток, а також для боротьби з остеопорозом та переломами;
- їжте 5 фруктів та овочів на день, будь то свіжі, заморожені чи консервовані: вони забезпечують вітаміни та мінерали, сприяють хорошому кишковому транзиту та захисту клітин завдяки своїй антиоксидантній силі;
- їжте м’ясо, рибу або яйця двічі на день для збереження м’язової маси та сили;
- приймати дозу енергії з хлібом, крупами або бобовими з кожним прийомом їжі;
- вживати жир, але в невеликій кількості;
- обмежити сіль і цукристі продукти;
- регулярно зважуйтесь і контролюйте свої зважування, щоб знати їхній хід;
- їсти так, але їсти і рухатися ще краще !
Задоволення від їжі: як це зробити ?
4 рази на день для дотримання збалансованого харчування повинні стати моментом задоволення. Як? 'Або' Що? По-перше, активно складаючи свій список покупок. Як тільки ви це встановите, відвідування магазинів дасть вам справжній ковток свіжого повітря. Ви зможете вийти на свіже повітря, зберігаючи соціальні зв’язки, чи то з торговцями у вашому районі, куди ви поїдете за продовольством, чи з людьми, які складатимуть вам компанію, коли ви будете робити покупки. Оскільки спільні покупки дійсно корисні для людей похилого віку. Крім того, ви повинні дотримуватися доброзичливості страв, зосереджуючись на своїх маленьких милих гріхах, готуючи їжу, яку ви віддаєте перевагу, регулярно встановлюючи їжу з родиною, друзями чи сусідами. Участь у приготуванні страв також сприяє явищу ритуалізації їжі та підтримує темп для людей похилого віку. Коротше, майте на увазі головне, а саме, що збалансована дієта для людей похилого віку є важливою і що вона повинна базуватися на задоволенні.
Навіщо їсти добре ?
По-перше, боротися з недоїданням, недоїданням. Люди похилого віку - це справді група ризику, якій, можливо, доведеться зіткнутися з подібною проблемою. Таким чином, розподіл їжі корисний для сприяння правильному розподілу споживання калорій протягом дня та повноцінного харчування для людей похилого віку. Ось чому дієта людей похилого віку повинна строго виходити з ритму трьох прийомів їжі та післяобідньої закуски, що рекомендується щодня. Дотримання цього правила необхідно для того, щоб старіти і ставати кращими, щоб ефективніше стикатися з можливими проблемами зі здоров’ям.
Цей посібник, наповнений простою для запам’ятовування інформацією, пропонує вам ідеї щодо споживання їжі та допоможе здійснити конкретні дії щодо щоденного раціону, сприятливого для вашого здоров’я.