Люди похилого віку ризикують у вівторок; t втрата цінної м’язової маси
М’язова маса природним чином зменшується з віком, що посилюється через відсутність фізичних вправ та дієти.
Фізичні вправи запобігають цій втраті м’язової маси, згідно з дослідженням, опублікованим Американським фізіологічним товариством у Journal of Applied Physiology. Це вивчило вплив на вагу. Фітнес та метаболізм завдяки чистим фізичним навантаженням, чистій дієті та їх поєднанню. Загальновідомо, що фізичні вправи та дієта призводять до втрати ваги, але який вплив це має на м’язову масу, поки недостатньо зрозуміло. Дослідження має велике значення не лише з академічної точки зору. Отримані знання можуть допомогти людям похилого віку зберегти свою м’язову силу. Це особливо важливо, оскільки це група населення з найбільшою тенденцією до втрати м’язової маси, що обмежує їхнє повсякденне життя.
Дизайн дослідження
64 учасники із зайвою вагою або ожирінням у віці від 60 до 75 років були розділені на три групи, які спостерігались протягом 4 місяців. Одна група тренувалася по одній годині на день, тоді як інша група лише дотримувалась дієти. Третя група поєднувала обидва методи схуднення. Під час тренувань випробовувані мали змогу вибирати між біговою доріжкою та стаціонарним велосипедом, причому більшість вибирала велосипед. Дві групи дієт зменшили споживання калорій на 10%, щоб досягти втрати ваги.
Дослідники хотіли з'ясувати, чи можна досягти фізичної форми за допомогою фізичних вправ, лише дієти або їх поєднання. Вони також досліджували, до яких енергетичних запасів організм отримує доступ спочатку в різних умовах під впливом стресу: вуглеводи або запаси жиру.
Результати дослідження
Для оцінки дослідники вимірювали споживання калорій під час їзди на велосипеді на початку та в кінці експерименту. Група, яка займалася спортом, споживала більше енергії та жиру в кінці експерименту, тому їх метаболізм працював ефективніше, ніж на початку
Дієтична група була мертва від втрати ваги. відсутність збільшення ефективності. Втрата ваги групи була пов’язана не тільки з втратою жиру, але і з втратою м’язової маси. Третя група, яка дієта і здійснювала фізичні вправи, була найбільш ефективною. Дієта в поєднанні з фізичними вправами запобігала втраті м’язів. Вправа підвищило ефективність та спалювання жиру в тій же мірі, що і в групі, що виконувала лише вправи.
висновок
Навіть у людей похилого віку та за короткий проміжок часу регулярні фізичні вправи викликають зміни в обміні речовин, які проявляються у меншому споживанні калорій та великому споживанні жиру під час фізичних вправ. Спалюється більше жиру, що здоровіше. Чиста дієта не може дати такого ефекту, скоріше спричиняє втрату м’язів, що особливо небезпечно для людей похилого віку.
Слід підкреслити, що в цьому експерименті зі спортом на витривалість було запобігано втраті м’язової маси, вплив якого на нарощування м’язів значно менший, ніж при силових тренуваннях. У спробах із сильнішим обмеженням калорій цього було недостатньо для підтримки м’язової маси. Можна припустити, що помірне зниження, як це також рекомендується DGE, сприяло підтримці м’язової маси.
Що робити для підтримки м’язів
Рух важливий не тільки для нарощування м’язів, а й для регенерації суглобів, нервів та інших важливих компонентів кістково-м’язової системи. М’язова сила запобігає фізичним скаргам, серйозним падінням та травмам, особливо у літньому віці. Крім того, втрата м’язів є однією з причин ефекту йо-йо
Якщо у вас помірний дефіцит енергії, вам не потрібен великий план тренувань, тренажерний зал або подібне, щоб запобігти втраті м’язів. Отримати достатню кількість фізичних вправ двічі на тиждень досить для довгострокового успіху. Проте тренування з обтяженнями, особливо і особливо в літньому віці, є першим вибором для підтримки м'язів. Існує також широкий вибір видів спорту та курсів, які також підходять для людей похилого віку, такі як плавання, гімнастика, тай-чи та ходьба. Це зміцнює м’язи ніг, литок, рук і стегон.
Без достатньої фізичної активності люди похилого віку можуть легко покластися на протектори стегна, засоби для стояння та інші засоби, що знижує якість їх життя.