Люди з обмеженими можливостями їдять переїзд

Якщо у вас є інвалідність або інвалід, рекомендації щодо фізичної активності для дорослих та дітей найчастіше можуть бути адаптовані до ваших бажань щодо практики, ваших потреб та ваших можливостей, зокрема шляхом регулювання інтенсивності, прогресивності та тривалості фізичних навантажень.

Переваги фізичних навантажень у разі втрати працездатності чи обмежень

Незалежно від ваших можливостей, практикуйте регулярні фізичні навантаження корисний для вашого здоров'я та якості життя

Регулярні фізичні навантаження допомагають запобігти певним хронічним захворюванням, можуть сприяти підвищенню самооцінки та впевненості в собі. Це також допомагає зберегти фізичну автономію, сприяти відчуттю добробуту та участі у соціальному житті.

У деяких випадках це допомагає запобігти розвитку симптомів, які можуть погіршити рухові труднощі або інвалідність, а також біль або побічні ефекти від лікування. Якими б не були ваші можливості, регулярні заняття адаптованими фізичними навантаженнями можуть бути сприятливими для вашого загального стану здоров’я.

Займіться відповідною фізичною активністю та обмежте час, сидячий та/або лежачи

Рекомендації

Загалом, рекомендації для всіх дорослих залишаються чинними для людей з обмеженими можливостями чи вадами. Звичайно, залежно від характеру ваших труднощів та ваших можливостей, ці рекомендації доведеться адаптувати.

Отже, і якомога більше, потрібно практикуватися 30 хвилин паr день фізичних навантаженьякі працюють на серце та легені. Вони можуть бути адаптовані кількома способами: діленням тривалості (три рази по 10 хвилин), передбаченням більш тривалого часу відновлення, адаптацією інтенсивності тощо..

Щоб отримати більше користі для здоров’я, рекомендується, згідно з вашими бажаннями, потребами та можливостями, робити більше двічі на тиждень з діяльність з нарощування м’язів, гнучкості та балансу. Ці види фізичних навантажень корисні для виконання повсякденних завдань.

Таким чином, щодня рекомендується:

Пересуватися якомога частіше, якщо це необхідно за допомогою людини або за допомогою технічної допомоги (тростина, ходунки, стілець тощо),
Робити дихальні вправи, можливо, використовуючи прийоми релаксації,
Робити вправи на гнучкість, які сприяють розслабленню м’язового тонусу.

Ці вправи можна практикувати на вулиці, як вдома, на килимку на підлозі або на ліжку.

Якщо це можливо, вибирайте прогулянки у воді. Еволюція у воді дозволяє працювати над диханням, розслабленням м’язів, рівновагою, відновлювати своє тіло, плавати. Доступність басейну повинна бути перевірена заздалегідь: можливі домовленості та достатня температура води.

Обмежте час вашої фізичної неактивності, якщо вам доводиться сидіти (наприклад, в інвалідному візку).

Поради щодо адаптованих фізичних навантажень

Щоб знайти практику, яка вам подобається і яка не становить загрози для вашого здоров’я, зверніться за медичною консультацією до фахівців з адаптованої фізичної активності

Усі спортивні дисципліни можна адаптувати відповідно до ваших бажань щодо практики та схильностей; Сліпий футбол, ручний кошик, весло на стійці, їзда на велосипеді, легка атлетика ... певна кількість з них також має ту перевагу, що вони можуть ділитися з працездатними людьми.

Ви повинні або хочете, щоб вас супроводжував професіонал ?

Ви можете звернутися за порадою або допомогою до ерготерапевта, фізіотерапевта, психомоторного терапевта, вчителя з пристосованих фізичних навантажень, спортивного педагога (Федерації гандіспорту, адаптований спорт).

Щодо фінансової підтримки цієї підтримки, ви можете проконсультуватися зі своєю взаємною або страховою компанією, будинком для інвалідів, вашою ратушею чи іншим місцевим органом влади. Деякі клуби та спортивні асоціації можуть також пропонувати фінансово доступні програми (відповідно до певних економічних та соціальних умов)

Загалом:

Відрегулюйте інтенсивність: інтенсивність вашої фізичної активності повинна бути адаптована до вашої ситуації: важливо слухати своє тіло і не робити фізичних навантажень, які занадто напружують вашу серцево-дихальну систему
Адаптуйте прогресивність: починайте з коротких тривалістей, а потім збільшуйте їх невеликими кроками по мірі просування, поки не досягнете або перевищите рекомендації
Налаштуйте частоту: Почніть з того, що дайте собі 1-2 дні відновлення між тренуваннями. Тоді ви можете, поступово, отримувати щоденну частоту. Якщо ви дуже малорухливі, вам слід почати з введення заходів низької інтенсивності та/або короткої тривалості (розтяжка, підняття легких навантажень, вставання та трохи ходьба ...).
Адаптуйте вид фізичної активності: віддайте їм перевагу витривалість діяльності асоціюється з діяльність з нарощування м’язів і D 'підтримка мобільності.