L-карнітин - це все одно, щоб цікавитись
Речовина, яка повинна змусити нас схуднути та підвищити фізичну працездатність
Потрапляючи на сцену харчових добавок у 1990-х роках, L-карнітин часто хвалять за силу схуднення та вплив на фізичну форму. Іноді зневажена, іноді похибна, ця речовина, що виробляється в нашому організмі природним шляхом, сьогодні є предметом багатьох суперечок. Які його чесноти і чи слід нам все-таки цікавитись ?
L-карнітин: що це таке ?
Карнітин, який часто розглядають як амінокислоту, насправді є речовиною, що синтезується (дипептид) із 2 незамінних амінокислот: лізину та метіоніну. Він природним чином виробляється печінкою та нирками в організмі.
Карнітин бере участь у наших клітинах. Його основна функція - сприяти та покращувати транспорт ліпідів у нашому організмі. Поліпшуючи це метаболічне згоряння, наш організм таким чином розщеплює жири, а не зберігає їх. Таким чином, клітини будуть використовувати жир як паливо, що дуже корисно, особливо під час тривалих зусиль.
Карнітин випускається у 2 основних формах: L-карнітин та ацетил-L-карнітин.
Який вплив на організм ?
Найважливіша роль L-карнітину в нашому організмі - це транспорт жирних кислот у клітинних мітохондріях (машинах згоряння нашого тіла). Без цієї необхідної для організму речовини дієтичний жир не міг би спалюватися належним чином.
Люди, організм яких не виробляє достатньо L-карнітину, можуть мати багато проблем зі здоров’ям. М’язова слабкість, затримка росту, збільшення печінки - загальні симптоми. Це одна з причин, чому L-карнітин вважається необхідною поживною речовиною для організму. Однак це залишається відносно рідкісним дефіцитом.
На додаток до дії транспортування жиру, L-карнітин також покращує дію інсуліну на м’язові клітини. Таким чином, це речовина, яка, як кажуть, допомагає підтримувати рівень глюкози в крові.
Де знаходиться L-карнітин ?
Перш за все, ви повинні знати, що наш організм сам виробляє власний карнітин. Саме нирки та печінка виробляють цю речовину. З іншого боку, деякі продукти містять більшу концентрацію карнітину, ніж інші. Червоне м’ясо - це їжа, яка містить найбільше, але його також можна знайти в горіхах, крупах або навіть овочах (у дуже малих кількостях).
3 продукти, які містять найбільше карнітину:
- Баранина
- Яловичина
- Свинина
Тому вегетаріанцям буде важче природним чином підвищити рівень карнітину. Однак майте на увазі, що його також можна знайти як харчову добавку (див. Продукти на сайті нашого партнера Anastore)
Які дозування для харчової добавки? ?
L-карнітин випускається як дієтична добавка у вигляді порошку, капсули або питного розчину. Звичайна рекомендована доза становить від 1 до 3 г, яку слід приймати під час їжі (сніданок, їжа до або після тренування).
Навіщо приймати L-карнітин ?
L-карнітин сприяє поліпшенню фізичної працездатності за певних умов. Це допомогло б у профілактиці певних захворювань і мало б цікаву антиоксидантну силу. Однак це не мало б очевидного впливу на втрату жиру. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, необхідні фізичні навантаження. Сприяйте фракціонуванню та працюйте над підвищенням обміну речовин.
Коли він вперше з’явився на ринку дієтичних добавок, L-карнітин був представлений як продукт із винятковими і навіть чудодійними достоїнствами, здатний спалювати жири, підвищувати обмін речовин, підвищувати спортивні показники, покращувати фізичну форму. Відновлення м’язів після фізичних вправ для підтримки наші інтелектуальні можливості. Сьогодні, за відсутності наукових доказів, більшість його чеснот ставляться під сумнів.
Чи ефективний L-карнітин для схуднення ?
Навіть якщо ця дієтична добавка отримала користь від численних рекламних кампаній, що прославляють її властивості для схуднення, ніколи не було доведено, що L-карнітин сприяє зниженню ваги.
Сьогодні це вже не вважається "спалювачем жиру", і лабораторіям довелося вилучити цей аргумент зі своїх паспортів. З іншого боку, ми знаємо, що це покращує окислення жирів. Але щоб їх спалити, все одно потрібно буде займатися спортом. Тому прийом карнітину як харчової добавки не є хорошим рішенням для втрати жиру, якщо ви не плануєте регулярно займатися спортом.
L-карнітин іноді продається в поєднанні з іншими харчовими добавками, які посилюють обмін речовин і допомагають спалювати жир. Прочитайте також наші файли, як ефективно втратити жир шляхом фракціонування та збільшити обмін речовин.
Чи допомагає L-карнітин підвищити фізичну працездатність ?
Багато людей, які прагнуть підвищити свої спортивні показники, приймають L-карнітин (особливо для бодібілдингу). Чи ефективно ?
Дослідження, опубліковане в Журнал фізіології (1) показує, що більш високий рівень L-карнітину в нашому метаболізмі дозволяє краще використовувати енергію під час фізичних вправ. Під час цього дослідження також можна побачити, що наслідки прийому добавок L-карнітину тривають. Через 3 місяці змін не зафіксовано. З іншого боку, через 6 місяців прийому добавок дослідники виявили значне покращення продуктивності спортсменів (+ 11% в середньому).
Таким чином, прийом L-карнітину може бути ефективним для покращення фізичної працездатності, якщо ви споживаєте його регулярно та протягом принаймні 6 місяців, щоб побачити видимі результати.
Також зауважте, що не всі суб’єкти покращать свої показники. Кожна людина по-різному реагує на прийом дієтичної добавки, і ми всі знаємо, що багато факторів впливає на спортивні показники. Перш ніж робити будь-які висновки, ми рекомендуємо перевірити та проаналізувати свою ефективність під час прийому добавок.
Ці статті також можуть вас зацікавити: